kcal rano

mjudu z kalorii to będzie ok 2090-2100 kcal. WaCki ogólnie ja się bardzo szybko adaptuje to jakiś zmian. Ok to od jutra zacznę od 8h i będę dzielić posiłki na 2-3. Z czasem posiłków może być nieco gorzej... Na siłownię rano mam czas 2-3x ok to 1 posiłek mógłby być po treningu, ale w innych dniach mam zajęcia od 9 do 17.30... Najbardziej odpowiada [...]

[...] na czczo, i po treningu dopiero zacząc jesc czy warto w takim razie przejsc na IF i zrobic sobie okno powiedzmy 10h na początek? Moim celem jest masa więc zrobiłbym trening potem koło 10:30 posiłek potrenngowy i potem jeszcze ze trzy posiłki?? Mam małe pojęcie o IF, ale czy kcal i rozkąłd makro taki sam jak przy jedzeniu 6 posiłków dziennie?

[...] się na tym 0,5% ? czy jest w błędzie ? Jak kolega powiedział mleko odtłuszczone to już nie mleko a przetwór mleczny 3. Co najlepiej pić rano do śniadania, jak np. wsuwam jajka to co zrobić do wypicia? woda? mleko? kawa może być? herbata? co proponujecie? napoje 0 kcal mogą być, kawa, herbata bez cukru, soki warzywne, owocowe raczej odpadają

[...] jakoś tą diete stosować albo sprawdz ile btw maja poszczegolne produkty co bys mogla jesc na oko. trenuj i czekaj cierpliwie. jak jest dieta lc na odpowiednim bilansie kcal i trening to NIE MA BATA zeby tluszcz nie schodzil różne wagi różnie pokazują. dolicz ubrania, wypite napoje i posiłki. ja mam wachania wagi 2-4 kg w ciągu dnia. rano 89 [...]

[...] zacznę lepiej na wakacjach bo narazie to jest tragicznie przed szkoła czasami zjem czasami nie bo rano nie mam smaku ale staram się coś wpychac to bułki lub owsa Dzisiejsze jedzenie wyglądało tak barszcz z ziemniakami ryżu nie wiem dokładnie ile gram około 150 potem owsianka 150 g prawie po treningu troche ryżu i potem podbije kcal śledziami :D

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Dosc duzo tych kcal. Utnij tłuszcze do 100g Tak to dieta wygląda ok :-)) Ogólnie to na początku darowałbym sobie kreatynę. Za pół roku jakos mozesz wziąc. Co do gainera (gdzie ty go w ogóle wpisanego masz w diecie?) to jeżeli musisz to po treningu/rano. NIe słuchaj tego co ci mówią w sklepie z suplami, [...]

Co do ucinania kalori ! Czy kalkulator przeliczyl rowniez aktywnosc fizyczna? Jezeli tak i dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi pomad 4000 zalecilbym abys obcial zaledwie 100 kcal w tygodniu ! Pamietaj aby noe przekraczac spadku wagi nie wiecej niz 0,75 kg/ tygodniowo, jezeli bedziesz chudl szybciej zostanie spory kawal skory, noi zbilansuj diete [...]

Makroskładniki są ok. Czy kcal to okaże się wraz z obserwacją obwodów. Pamiętaj, żeby mierzyć je rano na czczo np co tydzień/dwa.

[...] ale i płaskiego tyłka to dzielnie zrobiłam PW i zaciskałam nie tylko tyłek ale i zęby, żeby jakoś to przetrzymać \-) miska: wg rozkładu BWT 100/200/50 dostarczono 1 462,3 kcal b: 102,5 g (27,8%) ww: 200,4 g (54,3%) tł: 29,3 g (17,9%) W sumie to mogłabym na dzień obwodów dać rozkład jak na DNT i PLYO ale że to między dwoma głodówkowymi dniami [...]

[...] Ważę 85 kg przy 182cm wrzrostu. Mam 85 cm w pasie Jestem trójboistą pas bardzo szybko mi się powiększył od martwego ciągu. Trenuj rok i tyle jestem na masie nadwyżka 200 kcal Ale zaczęło mnie podlewać i wszystko stanęło. Dodanie kolejnych kcal skutkuje zalewaniem się. Zależy mi na estetycznej sylwetce mimo że do trójboju jest nie potrzebna.

[...] tego chcialem bo nie zrobilem rano zarcia i wpadl lekki smietnik. 1. losos pieczony, basmati curry i pomidor 2. makaron instant i kanapycki %-) 3. piers pieczona z serem, basmati curry i pomidor; potem twarozek z lyzka dzemu. Zrzut mam, kcal na 2490 wyliczone ale nie chce mi sie dawac. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-07 14:13:37

[...] 1. losos pieczony, basmati curry i pomidor 2. makaron instant i kanapycki %-) 3. piers pieczona z serem, basmati curry i pomidor; potem twarozek z lyzka dzemu. Zrzut mam, kcal na 2490 wyliczone ale nie chce mi sie dawac. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-07 14:13:37 I to lubię! Pyerdolić badania, robić po swojemu tak jak czujemy, [...]

[...] temu w sobote, rano w niedziele polecialem na zakupy rowerem wyjezdzic kaca i przy okazji wyjezdzilem zdrowie... Przewialo mnie od Pacyfiku jak chuy, zmarzlem jak pies. Juz lepiej, jutro wracam na pelnej ;-) Jeszcze odnosnie diety to jestem baaardzo zadowolny - trawie jak dawniej! Choc wiadomo, na minusie kcal to odpornosc moze nie taka sama.

skoro zostawiasz żółtka rano i chcesz dać je wieczorem, to tak na moje te kcal jednak będą się zgadzać jak dasz je rano na śniadanie, na noc też nie koniecznie ten tłuszcz Ci potrzebny. ;-) Osobiście wolałbym(nie ze względów smakowych, a prozdrowotnych) zrezygnować z migdałów wieczorem niż żółtek. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-30 [...]

tak ogolnie poradze zwiekszenie liczby kcal, ale z lepszych zrodel - np. wegle: czyli mniej lub w ogole bez mleka, tylko 1 posilek oparty na twarogu, ten nestle fitness naturalny oraz fruttis drink to nie wiem co to - jogurt czy co? bez wafli ryzowych - a raczej kasze, ryz brazowy lub paraboiled, platki owsiane, pieczywo razowe (ale prawdziwe, nie [...]

[...] orzechowym i morelą suszoną Posiłek II: łosoś wędzony z razowcem Posiłek III: łosoś wędzony z razowcem i masłem orzechowym Posiłek IV: łosoś wędzony z razowcem Posiłek V: 2 jajka gotowane i razowiec Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, dżemem niskosłodzonym i jabłkiem Łącznie: 3042 kcal, 137g białko, 125g tłuszcze, 339g węglowodany

Dzień 43 - 23.09.2012 Wpiskę dam teraz, bo później jak pisałem szykuje się impreza rodzinna ;-) Niedziela spokojna, odpoczynkowa. TRENING DNT DIETA Dziś nie będę liczył specjalnie. Rano wpadła owsianka ~ 1000 kcal. Potem na imprezie wyrównam bilans %-) I nie koniecznie będzie to pierś z ryżem...

[...] uginaniu stojąc jest za duża? DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi dżemem i masłem orzechowym Posiłek II: razowiec z piersią z kurczaka, miód, pomarańcza i oliwa Posiłek III: razowiec z łososiem wędzonym i oliwa Posiłek IV: serek wiejski, trochę dżemu, wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

Właśnie zacząłem obcinać węgle. Później będę chciał podbić Kcal tłuszczami 3ww/3tł/3,5b i zobaczymy jak reaguje na wysokich tł. Na razie obciąłem o 70g ww za 3,4 dni obetnę o kolejne 50-70. Mam zamiar cale 14 dni kręcić aero w DNT rano na czczo. W DT po siłowym. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-12-27 15:41:41

Kreatyna 5g rano i po treningu w DT , w DNT 5g rano BCAA 1g na 10kg masy ciała przed treningiem Tak możesz proch do buzi i zapić wodą. Chociaż jak robisz masę to BCAA IMO zbędne - nie dość ,że kcal na plus to jeszcze kreatyna działa antykatabolicznie Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2016-03-02 09:16:48