kcal rano

[...] bym chciał aby ktos pomógl mi w ułozeniu diety na przyrost masy miesniowej Wiek 17 lat Waga 74 kilo Wzrost 180cm Wysiłek 4 razy w tyg siłownia Cel jakies 85 kilo 3226 kcal 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g Zapotrzebowanie by utrzymac wage mam takie prosil bym o napisanie co mam [...]

1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych 211kcal - 70gr wegli - - orzechy włoskie 300kcal// 30gr tluszczu -3 jajka 100kcal - 10gr bialka - mleko 200ml - 80kcal 2/- 11:30~, szkoła - Cheleb razwoy 220klckal//50gr wegli - orzechy [...]

Witam. Próbowałem już IF całkiem niedawno, ale, rzuciłem się na głęboką wodę i uciełem od razu za dużo kcal, więc postanowiłem masować, nabrać trochę siły, itd. Dziś postanowiłem spróbować jeszcze raz już bardziej z głową. Więc ruszam od jutra. Ważę 89kg, 187cm wzrostu, poziom BF szacuje na około 18%. Ćwiczę 3x w tygodniu planem FBW: A: 1) Plecy - [...]

[...] do 21:00 trening 21:30 banan parę plastrów polędwicy sopockiej 24:00 pół kostki twarogu półtłustego do tego 2-3 łyżeczki powideł śliwkowych. W kaloriach wychodzi około 2100 kcal/dzień. Super, bo z kalkulatora wychodzi, że powinienem 2800, a przy tych spacerach nawet więcej. Po przejściu na tą moją nową dietę w tydzień przytyłem 1,5 kg i mimo iż [...]

[...] w ostatnich tygodniach wakacji chcę wykonywać właśnie taki plan. Proszę o podpowiedź co do zapotrzebowania, to rozpiszę szybciutko dietę. Strzelam, że około 4k kcal jak nie więcej trzeba będzie dać. Co do celu samej diety, nie wiem czy chcę narazie przybierać na wadze, ogólnie jestem troszkę zalany, chciałbym zbić bf'a, więc na [...]

Witam serdecznie kolegów mam problem moje dane Wiek 30 lat Wzrost 175 cm Waga 110 kg rano 108,9 Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal Sniadanie 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo [...]

Witam, mam 21 lat, 79 kg i 174 wzrostu, od 2 miesięcy robie mase i zastanawiam sie jak najlepiej ustalić kalorycznosć w przeciągu tygodnia. Obecnie jest tak: treningowe: 3600kcal nietreningowe:2900 kcal Jednak troche się pozmieniało i w tej chwili mój tydzień wygląda tak: 1.poniedziałek rano:plecy, po 16 judo ok.1,5h 2.wtorek rano: jakas [...]

[...] nie mogę jeść razowego ze względu na zespół jelita drażliwego. Oprócz tego pije sporo wody. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wage to 3,500 kcal, a jesli chce schudnąć 1kg na tydzien, to ok. 2500kcal. Za pewne sporo braków w tej rozpisce, słyszałem, że dobry jest po treningu serek wiejski. No i że dobrze jeść [...]

[...] - a jeśli, to ile? Jeśli chodzi o dietę, to oczywiście - ogarniam, jestem w trakcie :) Będzie oparta o dotychczasową (rozpisałem ją tutaj, tylko później zwiększałem jeszcze kcal, bo masa stała całkiem w miejscu mimo ćwiczeń - wyszło na to, że nie jestem endo, tylko otłuszczonym ektomorfikiem). Stopniowo zejdę do ok. minus 300-400kcal poniżej [...]

Witam. Do końca redukcji zostało pare dni. Aktualnie pochłaniam 1800kcal mniej wiecej B-180-190, W-100-110, T-70-80. Cwiczenia jakie wykonuje to FBW siłowe na rzeźbę 3x w tyg + 6x w tyg aeroby (bieganie, rower w terenie) w DT odrazu po siłce lekkie, w DNT rano po niewielkim posiłku nieraz na czczo. Sporo czytałem o reversie diety o stopniowym [...]

[...] przerwie, miesiąc temu zacząłem znowu trenować. Cel to zwiększenie masy, start z 83kg i ok. 12-13%bf (190cm, 24 lata). Po miesiącu ćwiczeń i pilnowania diety ok. 3300 kcal (210g białko, 400g węgle, 100g tłuszcz), waga wskazuje mi 87kg. Trenuję FBW 3x w tygodniu. Moje wnioski i obserwacje: -siła znacznie poszła do góry (wiadomo), -raczej [...]

[...] też dla niej Na dietę przeszedłem 1.01.2011r. Ważyłem 94 kg, miałem w pasie 105 cm Sam ułożyłem sobie dietę. Czytałem, że moje zapotrzebowanie na energię, to około 2300 kcal. Na mojej diecie średnia kalorii spożywanych dziennie to średnio 1500kcal. Przestałem jeść: - chleb zwykły - ziemniaki - mleko - słodycze (ograniczam do minimum) - [...]

[...] poza jajami, miesem i rybami?: mozna czasami placka, nalesnika, zupe czy cos w tym rodzaju? 10. Kalkulator i niescislosc: wg podanego mi kalkulatora wychodzi mi 2500kcal - 500 = 2000kcal na dzien, a dwie osoby zajmujace sie tez tym tematem powiedzialy ze nie mozna przekroczyc 1000-1500? wiec jak...wg ich obliczen wyszlo 1300? Jakim cudem [...]

[...] 100g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 19:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg Prosze o poprawienie błędó jeżeli są.

[...] cm waga: 83 kg (glównie tłuszcz:D) przeszłość sportowa: prawie żadna cel: głównie schudnąć, ale jednocześnie nabierać siły i mięśni dieta: jestem na diebie pudełkowej 1800 kcal, do tego dorzucam okolo 100-200kcal w miare potrzeby + po treningu piję białko Miejsca treningu: dom, basen, trochę squash, czasami "drążki plenerowe". Zaznaczam, że na [...]

[...] mówie ze nie jestem leszczem , na siłownie chodziłem 1,5 mam 17 latwaze 78 kg na kalte 115 kg w łapie 38-39 cm wiec jakie takie mam pojecie :P trzymam sie diety masowej 3500 kcal Przechodząc do sedna sprawy ,potrzebuje waszej pomocy i opinie . Koniec piepszenia latem robie redukcje , po redukcji planuje trzymac diete typowo masową robic trening [...]

[...] zjadaczem chleba, ale teraz postanowiłem wejść w to na całego i choćbym miał jeść Mleko z ketchupem to to zrobię, hehe :D A więc tak moje zapotrzebowanie wynosi około 3100kcal, więc podana dieta jest z nadwyżką już : 2g x 65 = 130g białko - 130 x 4kcal = 520kcal 7g x 65 = 455g Węgle - 455 x 4kcal = 1820kcal - razem 3510 kcal 2g x 65 = 130g [...]

[...] oszczędzania żołądka. (dla wyjaśnienia 4 dniowy off w moim przypadku to 2 dni ładowania węgle+białko, bez udziału tłuszczy. 2 kolejne dni to low carb na poziomie 800/900 kcal) Dla wielu z was takie założenia będą idiotyczne, ale mi to jak najbardziej odpowiada i nie zauważam jakichkolwiek skutków ubocznych :) Cel - 12 października mam walkę, [...]

[...] na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700 Dieta LC. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to mialo wygladac bo nigdy nie [...]

[...] koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( stwierdziłam, że to powoli pozwoli wyrobić kondycje)- czy 4 razy w tyg to odpowiedni [...]