kcal rano

[...] spadek sily. Dodam tez ze sie nie wysypiam, ale nie jestem w stanie tego w zaden sposob zmienic - jedynym dniem kiedy moge dobic do 8h snu jest niedziela. Moja dieta to 1700 kcal - makro 128/57/170. Wypijam 2-2.5 litra wody dziennie. Poza cwiczeniami jestem praktycznie caly dzien w ruchu, pedometr pokazuje mi spalanie srednio 2400-2800 kcal [...]

[...] zapotrzebowanie na poziomie: B: 1,7g/kg T: 2,0g/kg W: 5,9g/kg Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych zwykłych B:12g T:7g W:62g (366kcal) 4 jajka B:26g T:20g W:1g (290kcal) 300g banan B:3g T:1g W:65g (285kcal) 40g jogurt naturalny B:2g T:1g W:2g (24kcal) Łącznie: 965 kcal 2 posiłek 50g orzechów włoskich [...]

[...] 3.Francuskie prostowanie przedramion: 3 x 12,10,10 powtórzeń Trening Cardio Bieżnia – 20min Pytania: 1.Jak najlepiej przejść z jednego cyklu do drugiego? Ile uciąć kcal z diety. Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 3016 kcal, rozłożone na 6 posiłków (B-32, W-60, T-20/na posiłek; w całym dniu B-198, W-310, T-112). W [...]

[...] czekoladowego), barwnik: czerwień koszenilowa E124 (dla smaku truskawkowego), aromat identyczny z naturalnym Wartość energetyczna w: 100 g 25 g (1 porcji) 1632 kJ / 385 kcal 408 kJ / 96 kcal Wartość odżywcza w: 100 g 25 g (1 porcji) Białko 91 g 21,7g Węglowodany 2,5 g 0,6 g Tłuszcz 3,0g 0,7 g Zawartość witamin w 100 g 25 g (1 porcji) Wit.C [...]

[...] i wagi. Wyliczyłam na nowo zapotrzebowanie kaloryczne, ważę teraz 60kg, waga pokazała 21,7% bf, więc zapotrzebowanie wyliczyłam dla masy beztłuszczowej 47kg. Wyszło mi 1500kcal podstawowej przemiany, w dni treningowe mogę dojść do 2000kcal, a w nietreningowe=aerobowe do 1800kcal. Białko w granicach 2g/kg mc, W 150g w nietreningowe i do 200 w [...]

[...] skacze 70-72kg. Dodam tylko, ze wg. planu mialem zamiar jechac na zmiane miesiac dieta na mase, miesiac na redukcje, aby odtluscic sie troche. Moje dzienne zapotrzebowanie: kcal: 2500 bialko: 150 tluszcz: 40 wegle: 370 (dodam tylko, ze przed zmiana diety z moich wyliczen wynika, ze dziennie dostarczalem mniej wiecej 2000 kcal, w tym b/t/w: 90 / [...]

[...] Po raz pierwszy pisze na forum, ale czytam je od dluzszego czasu. Trenuje z przerwami od prawie roku, w tym czasie glownie na mase (split) z ułożoną dieta (nadwyzka ok. 500 kcal). Aktualnie planuje zrzucic min. 5 kg (im wiecej tym lepiej) na co mam jakies 2 miesiace. Otluszczenie spore, tester w moim rowerku pokazuje w granicach 29% :/ Mam [...]

[...] tak masowałem, że doszło do 110 kg, oczywiście same mięśnie %-) cel: masa, jednak chciałbym bez zbędnego zalania się DIETA Obecnie jestem przy końcówce redukcji i jem ok 2500kcal, czyli w sumie nieduzo kcal poniżej mojego zapotrzebowania. Chciałbym zacząć masę od ok 3000kcal. Białko. Na poziomie 2g, może czasem troszkę więcej, ale uważam, że na [...]

[...] szklanki) banan, rodzynki + warzywa min. 200g VI * tuńczyk ok 120g w wodzie, czasem w oleju, orzechy laskowe b: 155g (ok 2,1g/kg) t: 60g (ok 0,8/kg) ww: 350 (ok 4,3/kg) 2715 kcal (moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2500kcal) TRENING: poniedziałek: nogi i barki * przysiady ze sztangą na karku 4x12 * mc na prostych nogach 3*8 * wyprosty nóg na [...]

[...] sobota:nogi Do tego cwicze jescze brzuch raz rano i raz po treningu silowym. A oto moja dieta, ktora chcialbym abyscie ocenili: 8:00 1. posiłek: - płatki owsiane 100gr (391kcal) - jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal) - łyżeczka cynamonu Razem 517 kcal. 11:00 2. posiłek: - 150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) - 150gr szynki z [...]

[...] specjalnie je ponumeruje i będę wdzięczny za odpowiedź choć na pojedyncze pytania :) 26 lat, 195 cm, 84 kg, średnia z różnych kalkulatorów to zapotrzebowanie 3200 kcal czyli potrzebując masy zaokrągliłem do 3500 kcal co daje: 190g białka (760 kcal) 84g tłuszczu (756 kcal) 496g węgli (1984 kcal) Praca biurowa 7-15 treningi zawsze w [...]

[...] zmienić, wczesniej mialem diete ale taką nie do konca, bo mialem obiad ktory sobie nie wybirałem, teraz jest inaczej :) I. Rano: jajka na twardo 100g 150kcal; 12,7g białka; 1g węgli; 10,8g tłuszczu Płatki okukurydziane- 70 gram 270kcal; 4,8g białka; 59g węgli; 1,8g tłuszczu Mleko 0,5%- 300ml [...]

[...] g = 575g czy może te 0,289 kg podzielić na 4 i wpisać 72 g. 2. Dieta. Proszę ocenicie moją dietę skierowaną głównie na masę. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 -2600 kcal . Dietę ustaliłem sobie na około 2800 - 2900. Staram się jeść dużo warzyw, których nieraz nie wliczam do składu. Przykładowa dieta np. z poniedziałku wygląda [...]

[...] kreatyn, do niczego mi to nie potrzebne, interesuje mnie tylko prawdziwe jedzenie. Chcę wyglądać zdrowo i męsko, ale nie musi być szału.Moja dieta ma : zawierać 2500-3000 kcal dziennie , dużo warzyw, zero przetworzonego jedzenia i napojów, pozbycie się słodyczy, zrezygnowanie. z kawy. Dieta ma być dobra na ( jakkolwiek to zabrzmi ) zdrową [...]

[...] wysiłku. Podczas układania diety natknąłem się na pewien problem. Jako, że zamierzam dużo trenować, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło dość wysokie - 4.3k kcal(wydaje mi się, że obliczyłem poprawnie). Tutaj pojawia się problem, ponieważ nie mogę dobrać odpowiednich proporcji spożycia węglowodanów, tłuszczów oraz białek. Wiem, [...]

[...] tak, wiecie które), - Jem koło 2400 kalorii - podejrzewam, że zbyt mało węgli: 170 g węgli, koło 180g białka i z tłuszcz między 60-90g, - Biegam dwa razy w tygodniu koło 530 kcal spalane, - Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW (3-4 serie: plecy, barki, biceps, triceps, klatka, nogi), Trenuję przeważnie rano ale jak zaśpię to idę po południu, - staram się [...]

Witam, wrzucam poniżej ułożoną przeze mnie diete w myśl low carbo. w tym temacie jestem nowy, datego każda opinia i komentarz będzie dla mnie ważny. Prosił bym bardzo o dokładną analizę i konkretne wnioski i poprawki. Wiek: 24l Waga: 80kg Wzrost:178cm Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz [...]

POSIŁEK 1 około 5 rano 635 kcal b: 25 g ww: 90 g tł: 20 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Orzechy nerkowca 30g 180 kcal b: 5 g ww: 10 g tł: 13 g Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Mleko 0,5 % 250g 96 kcal b: 9 g ww: 13 g tł: 1 g Kakao odtłuszczone WAWEL 15g 35 kcal b: 3 g ww: 2 g tł: 2 g Miód [...]

[...] w tygodniu, ogolnie mam prace siedzaca. Mam 178cm wzrostu i waze na dzien dzisiejszy 82kg. I posiłek jakos kolo 9 rano. Chleb żytni razowy 100g ; 6 B ; 2 T ; 46 W ; 223 kcal Ser twarogowy chudy 100g ; 20 B ; 1 T ; 4 W ; 99 kcal Pomidor 100g ; 1 B ; 0 T ; 2 W ; 15 kcal w sumie 300g ; 26 B ; 2 T ; 51 W ; 337 kcal [...]

[...] 106 (luz, wdech) Biceps: P/L 36,5/35,5 Pas: 83cm (rano, po pępku), 80-81 (rano, powyżej pępka, w najwęższym miejscu) Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2600-2700kcal (wg. wzoru ;)) Wprowadziłem kilka poprawek do diety, ze względu na pozyskanie odżywki białkowej, więc proszę o sprawdzenie ;) 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, [...]