kcal rano

Wtorek 18-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 178/68/180/2041 Trening: brzuch, aero 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: trucht, interwały 30/150, trucht http://img11.imageshack.us/img11/5874/g7lh.jpg Wczorajsze bieganie poszło bardzo dobrze. Tętno max 171-177, tętno min 130-138. Od następnego razu [...]

Czwartek 25-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 243/79/101/2098 Trening: brzuch 1. Skłony 20 20 20 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 15 3. kółko 10 10 10 Aero poranne: http://img607.imageshack.us/img607/5899/saun.jpg Aero wieczorne: tabata squats Piatek 26-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 228/47/229/2225 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie [...]

Środa 04-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/50/267/2390 Trening: Plecy, barki - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 12 12 12 - Ściąganie drążka wyciągu neutralnie 12 12 12 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 [...]

Poniedziałek 04-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 221/85/316/2921 Chleb żytni pełnoziarnisty 135 Ryż basmati 250 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 260 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 20 Masło extra 12 Pierogi z mięsem II 350 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 20x13 20x13 15x17 15x17 - [...]

Poniedziałek 31-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 175/167/39/2355 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Masło 20 Olej lniany 20 Warzywa ~1750 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 45 50 55 - ławka prosta [...]

Wtorek 29-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 185/175/37(14)/2462 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/54lybdllc1au53r/20140429_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/yefwu3qwl9caqp0/20140429_2.jpg Środa 30-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 181/165/82(59)/2541 Trening: PULL - podciąganie nachwyt 12 10 8 - podciąganie neutral 12 10 8 [...]

Wtorek 13-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 189/150/41(21)/2269 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/z9yllwjus0cuwuk/20140513_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/vq38s4b3z7luhsn/20140513_2.jpg Komentarz Rano strasznie mi się kręciło, a do tego nie mogłem wejść na zaplanowany zakres tętna. Chyba spałem jeszcze ;-D. Myślałem też o tym co [...]

Piątek 18-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 227/66/291(260)/2858 Sobota 19-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 183/85/239(209)/2640 Foto/Video/Komentarz Upał taki że się odechciewa czegokolwiek. Ale jutro rano już nie ma przebacz i trening poleci. Żeby było bardziej kolorowo to trochę fotek szamki: bo śniadanie ma być pożywne czyli [...]

[...] 2 jaja kurze Ten posiłek wywal a kalorie z niego wrzuć do Posiłku nr 4. Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1925.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2984.28 Węglowodany 55% 1641.35kcal = 410.34gram Białko 15%% 447.64kcal = 111.91gram Tluszcz 30% 895.28kcal = 99.48gram Kalkulator : http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/88399b Pytania odnośnie ryżu [...]

[...] klatka baraczki i chyba będę robił jeszcze w piątek. Czyli all pod rząd nie fajnie ale wracam do domu a w domu nic nie zrobię a sumienie by cholernie gryzło.Lekko podniosę kcal w tym tyg bo naprawdę dużo energii będę potrzebował na ten tydzień.Zrobić basen i siłkę jest ciężko Miska z dziś Rano Pierwszy posiłek Płatki owsiane + Płatki [...]

[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : większość możliwych diet cud MOJE ZAPOTRZEBOWANIE Moje zapotrzebowanie to 1706,4 kcal REDUKCJA -300 kcal A więc: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1406,4 BIAŁKO 118,5 1,5 TŁUSZCZE 63,2 0,8 WEGLOWODANY 91 1,2 DIETA i [...]

[...] dziś poszło 20 (ciągiem, ze stękaniem i qrvami). MISKA Wystartowałam z : DNT/DA - B135/W200/T 73 DT - B130/W 250 /T 73 Skończyłam na: DNT/DA - 130 B/200 W/ 110 T = ok. 2300 kcal DT - 130 B/250 W/ 110 T = ok.2500 kcal Uwagi: Miska czysta. W ciągu konkursu kilka czitów (z dozwolonych produktów). Dobrze mi na takim rozkładzie. Nie ukrywam, że [...]

[...] Jakieś takie zabawy biegowe. Nic godnego uwagi. Gdyby nie upał, to pewnie bym nie poczuł :-) Nawet dobrze się biegało. Jedzenie dzisiejsze. Na pierwszym pasku widać odjęte kcal na wysiłek. S&S policzyłem 150 kcal. Siłkę 200 kcal. Bieganie miałem z pulsiaka na 400 kcal. Dodatkowo wieczorem byliśmy z Młodym odprowadzić rowerami Lady. I wpadło [...]

[...] w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do wszystkich obliczeń użyłem wagi 90 kg (choć obecnie waże ok 98-100 kg), gdyż do takiej chcę dojść [...]

[...] kofeina + dodatki typu coleous forskholin, ketony malinowe itd) + trochę pospaceruje załatwiając swoje sprawy na mieście(chodzę pieszo duże odległości żeby popalić trochę kcal, zwłaszcza że jestem na czczo do ok 14 godziny) Później zjem jakiś lekki posiłek białko + węgle i siłownia + 30min cardio. Dziś poleciał również mały cheat meal, planuję [...]

[...] - po poludniu lekkie bieganie, bo bede mial gosci i chce kolege wyciagnac na przebiezke. Kolega z forum, tylko malo sie udziela ;) Pojadlem dzis niewiele, moze z 4 tysiace kcal. Znaczy do czasu :) Bo teraz wrabalem wlasnie czytajac co tam u Was i na swiecie - pol sloika masla orzechowego. Nie jestem na redukcji, wiec mi nie szkodzi ;) Zmieniony [...]

29/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine twists In lunge 10 TTB Deadlift 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*140kg 2. Kondycja 10 rund co 5’ 5 deadlift 140kg 10 kcal air dyne 20 push ups 30m farmers walk 2*40kg Komentarz: Plan był na bieganie, ale wracając o 23:30 w deszczu stwierdziłem, że nie będę biegał w taką pogodę, więc nawet nie [...]

Ja właśnie nie mam z tym żadnych problemów, a dodatkowo odpalam się wieczorami bez względu na to, czy jadłem rano czy nie. Dlatego by ograniczyć kcal jem od 12-13 do 20-21 %-)

[...] węgli na wieczór i jest ok. Ale to prawda, że najlepiej by było trenować około 11-12, a później jeść. Tylko nasuwa się pytanie czy zdrowe jest wciskanie takiej ilości kcal w jednym posiłku ? Często wtedy towarzyszy nam uczucie ciężkości, dyskomfort w brzuchu, gazy..itd. A czemu uważasz, że może być niezdrowe? Wielu autorów zajmujących się [...]

[...] 10 wyprostów tułowia na GHD D. 4 serie 5 podciągnięć siłowych 10 TTB E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz Bardzo fajnie się czułem rano, także trening dobry wszedł. Nie chciałem jeszcze robić kcal na czas, ale interwał dobrze dogrzał i później podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy :-) Miłego weekendu! Pozdro