[...] ( zwierzęce, bez roślinnego) 100g( z jedzenia ) z supli 64g łącznie 164g białka Węglowodany 200g ( z jedzenia ) z supli 46,5g - łącznie 246,5g Tłuszcze razem 66,5g kcal z jedzenia - ok 2200kcal - z suplami ok. 2700kcal DZIEŃ NIETRENINGOWY 1. Posiłek 15g BCAA Powder + (Whey C-6 30g + owsianka 50g - szejk) 30min przed posiłkiem ( [...]
[...] teraz niech trochę się zregenerują i odpoczną, bo w następnym tygodniu ruszam z diurezą ;) Na dzień dzisiejszy formę mam niezłą, jestem zadowolona - bałam się, że przy 3700kcal zacznie mi zalewać brzuch, ale mimo wszystko jest kratka dobrze widoczna %) Taką ilość kcal trzymam do końca tego tygodnia. Jak będzie czas to fotki zrobię, a jak będzie [...]
[...] wrzucać diety w ostatnich wpisach, stąd wrzucam dietę, jaką stosuję na co dzień - dzisiaj po prostu zamiast jednej porcji kuraka z kaszą, zjadłam pstrąga z frytkami, kcal wychodziło na to samo. /SFD/Images/2015/9/11/4afade1724634d3d87f936c5721d07f2.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g kasza [...]
[...] Taki też był cel pauzy. Psychicznie zdaje się też odsapnąłem- ogólnie starałem się nie myśleć o ćwiczeniach i rzeczach z tym związanych, sporo poleżałem, nie obżerałem się (kcal na poziomie DNT ~3200). Żołądek się uspokoił, nie mam już skurczy:-) Tylko tydzień, ale myślę, że zbawienny;-) Takie oto posiłki z tego okresu: -stek z rozbratla, [...]
[...] REDUKCJA Tydzień 8 17.06.2018 - DT nr 1, część 1/2 Znów przesuwam klatkę na osobny dzień, zyskując dodatkowe cardio, a i dzień z większą ilością kcal;-D Same pozytywy! Tym bardziej, że plan na dziś to burger na mieście i spacer nad Wisłą. Asia kończy pracę o 11, a więc żeby wyrobić się z treningiem, ustawiam budzik na [...]
[...] płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wartość odżywcza koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Uwagi: Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Stosować: tylko przy diecie na masę, jako posiłek po treningowy, miedzy normalnymi [...]
[...] albo tydzień luzu, ALBO zrobię szybką redukcję, jeszcze do przemyślenia, zobacze jak będę wyglądał. Ogółem nie jest źle, ale chyba się przyda taki szybki okres niższych kcal, myślałem na spokojnie pierwsza połowa sierpnia i druga połowa nieco mocniej, potem wrzesień szykuje mi się wyjazdowy, więc wszystko na spokojnie. Kcal teraz już nie [...]
[...] ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 8 super serii 14p hand to hand KB Swings 12 kcal wioślarz 10p Burpess z przeskokiem przez step Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller [...]
[...] - czynność nr dwa powtórz przez 7 dni - po siedmiu dniach, znowu rano, ważysz się - masz teraz porównanie co się działo przez cały jedne tydzień z Twoim organizmem. - kcal ze wszystkich 7 dni sumujesz potem dzielisz na 7 i masz średnie dzienne zapotrzebowanie na kcal - jeżeli Twoja waga w tym czasie nie drgnęła to masz Twój bilans [...]
15/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2345 kcal/157B/130T/113W. Zgodnie z założeniami dodałem do 2,000 kcal z DNT ok 50% kcal spalonych podczas treningu. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, bułka z szynką i jajkiem: 501kcal/22B/29T/38W) Drugi: brak (spotkania... czasu mało i nawet nie pomyślałem o jedzeniu) Obiad: sałatka z kurczakiem, soczewicą, [...]
[...] Matrix pro 32 kokosowy i MUsli Vitanella bananaowy :-) 5. 200g chleba zytniego razowego, 100g dorsza, 100g łososia, pomidory 6. 50g WPC, 40g masła orzechowego. Troche wiecej kcal poszlo niz zakładałem bo przy udach zawsze tak wychodzi :-) Po treningu 30 minut rowerek przed TV i T6 jeden tabs przed. Rano: Zestaw wintamin i minerałów Witamina C [...]