kcal rano

[...] 10 min. uwagi: -mini katar się znowu przyplątał i rano gardło drapało, przy rozgrzewce szło mi ciężko, - w weekendy przez krótszy dzień posiłki przesuwają mi się i większa kcal wychodzi pod wieczór/późnym wieczorem, ale jem póki mi nie zabiorą kcal -jutro podsumowanie 1 tygodnia (ale czas szybko leci) Kubinho, dzięki! Zmieniony przez - yosis w [...]

[...] (od razu po treningu): BIAŁKO 20g + MLEKO 200g 4 posiłek: RYŻ BRĄZOWY 200g + KURCZAK 250g 5 posiłek: JAJO KURZE 4x + OLIWA 10g 6 posiłek: MIGDAŁY 50g Wyszło około 3250 kcal, 190g białka, 410 węgli, 90 tłuszczy Pytanko: Kończą mi się powoli witaminy i minerały od OLIMPU (multiple sport) i chciałbym zakupić jakieś (może troche tańsze). Co [...]

[...] ochoty na mięso, za to owoce mogłabym jeść bez ograniczeń ;-) Niskie węgle mi nie służą, już to testowałam. W sumie jak mam dużo ruchu, to mogę jeść naprawdę dużo, 2500-3000 kcal i nie tyje (ja jestem mała i niska, więc to sporo ;-) ). Jeśli chodzi o nabiał, to twaróg i większe ilości mleka powodują wzdęcia, poza tym łapię wodę, nogi puchną i [...]

[...] ODNOŚNIE ZAPOTRZEBOWANIA wg. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Współczynnik BMR 1413.80 Aby utrzymać wagę 2191.39 Węglowodany (55%) 1205.26 kcal = 301.32gram Białko (15%)328.71 kcal = 82.18gram Tłuszcz (30%) 657.42 kcal = 73.04gram Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 1091.39 kcal Węglowodany [...]

[...] kortyzolu który powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej na brzuchu stosuje: - 20g glutaminy przed snem - 2g witaminy C - ZMA 5-6 kapsułek Moj bilans kaloryczny to 2000kcal dziennie. B-180g T-140g W-0g Węglowodany tylko i wyłącznie w dni treningowe tuz PO TRENINGU. Najlepiej złożone. Jako ciekawostkę dodam iz trening nie powinien [...]

HOSTEL WPIS NR 9. w dniu 16.03.2010r. Posiłki 9:00 4 jaja + 130g owsianki pod postacią placków patrz *1.Obrazek Owoce kiwi x 2 (68/73) Marchew 73g Banan 97g Pomarańcz 172g Orzechy laskowe 35g 14 jadłem ok. 25min Patrz. *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka- kotlety 200g Brokuły 87g Marchew 64g Szpinak 158g Czarna kawa na początku [...]

[...] z pracy o 19.30 i chcąc tylko chwilę odpocząć - czytając książkę - zasnęłam. Obudziłam się o 4 rano%-), także w treningu nici, miska niezrealizowana - zabrakło jakiś 300 kcal podzielonych między białko a tłuszcz. W piątek wpadł wyjazd poza Warszawę - fajnie, ale do pracy zapomniałam jedzenia, więc miska czysta, ale rozkład fatalny. Wklejam [...]

[...] spoczynku, wiesza się. Kiedy go wyłącze jest ok. Ale to już powtórzyło się drugi raz... 2. Mała zmiana miski: DT było B/T/W: 105/90/300 będzie B/T/W: 105/80/350 czyli +100 kcal DNT: było B/T/W: 105/90/225 będzie B/T/W: 105/80/250 czyli więcej węgli kosztem tłuszczu Odżywianie BTW: 105/80/350. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, [...]

[...] Zwykle przed treningiem. - ZMA, czasem magnez solo Przed snem. - witamina C 1g rano i wieczorem Moje zapotrzebowanie dobowe uwzględniające pracę i trening to około 3900 kcal. Zamierzam obciąć docelowo 200 kcal w dzień treningowy Przykładowy dzień /poglądowo/: - szkielet poniżej (jednak brak w tym WPC czy owoców, które dorzucam w zależności [...]

[...] niż powinnam na redu ;-) W weekend coś tam zjadłam, od dzisiaj powrót do rozpiski i dramat, cały czas głodna jestem, ale tak że mnie brzuch aż boli }:-( trzeba będzie podbić kcal. Póki co na kolacje wleciała nieplanowana lazania, którą mąż zrobił :-D nawet nie mysle ile to kcal i tłuszczu %-) acha, zapisałam się na ten bieg pod koniec maja %-) [...]

[...] prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy, czyli 30 minut crossa. Cardio: 2 h (prace podwórkowe) Dieta: Dzień 14 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Nie byłem na siłowni. Ogólnie to powoli dochodzę do siebie po obżarstwie. Jem na siłę dziś żeby dobić do tych 2500kcal. Ogólnie waga wigilia rano : 81.1kg dziś [...]

[...] -> bieg w terenie lekkim truchtem "bardzo fajnie się biegło, lekko tylko się zmęczyłem, ale na początek nie chcę przesadzać z długością docelowo to 30-40 min" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening i bieganie bardzo fajnie. Lipa bo dziś rano zmarła moja waga łazienkowa z biedronki (padły baterie, ale po wymianie pokazuje już tylko [...]

[...] dobry to nie jest dla mnie problemem ułożyć sobie w głowie w chwile jadłospis, tak żeby pula kalorii z całego dnia się zgadzała. Jedynie czego nie pilnuję teraz to stosunku kcal z węgli i tłuszczu, ale staram się węgle tylko dawać rano i w 2 potrenigowych posiłkach :-) Marian - No wreszcie się przemogłem nadrobić to wszystko, dobrze, że [...]

[...] samo co ze zdrową nogą, ale tempo aerobowe wydaje mi się, ze osiagnąłem. Także, bede teraz dawał aero po trenie siłowym, w zależności od czasu. No i w domu będę kręcił :-D Z kcal postaram się nie schodzić, bo i tak jest już bieda. Doyebie w ch** aero i smalcu powinno coś polecieć. DIETA 100kcal za mało, ale chuy tam, tyle mi starczyło. Ważne, ze [...]

[...] wiec tu też widzi problem. Także będzie trzeba łydy rozciągać i może coś z tego będzie. TRENING - ćwiczenia rehabilitacyjne - 45 minut aero DIETA Trochę za mało kcal. Ale jak widać nie było mnie w domu między 16 a 0:30 w sumie i jak wróciłem to coś szybko wsunąłem bez liczenia i szybko w kimę. [...]

[...] co miało na to wpływ? - przedtreningowo wafle zamiast rozgotowanego ryzu - krótki odstęp miedzy porannym aero a siłowym, tylko jakies 3,5h - zawsze zdazylem ok.900 kcal zjesc przed silowym, dzis szybciej zaczałem i weszło tylko ok.600 Albo przypadek? Zobaczymy za tydzień DIETA Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC 60, 2 całe [...]

Zanim przejdę dalej używając tej aplikacji wspomnianej obliczyłem że łącznie z obiadem spożyłem dziś ... 990 kcal... później jeszcze coś na pewno zjem bo zglodnieje ale cały dzień byłem w przeświadczeniu że zjadłem dużo, nie głodziłem się ani nie czuję się w tej chwili glodny. A wyszły mi takie proporcje Tłusz Węglo Białk 55,16 44,21 77,87 Tak [...]

[...] mi kolacji }:-( Normalnie pewnie zamówiłabym pizzę xD ale jednak się nie dałam i zrobiłam na szybko pitę z kurczakiem w stylu greckim - fajne makro (B:45; T: 20, W: 57), 590 kcal, aczkolwiek byłam bardzo głodna więc to duża porcja :D Przepis z kanału Agasava na YT, a dokładniej od jej męża: https://www.youtube.com/watch?v=Dtut5VEpALY [...]

posiłek 1, 7:30 mleko + musli = 480 kcal co to za musli? Ile tego wszystkiego? IMO do bani taki "posiłek" *) posiłek 2, 9:30, w pracy 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy spoockiej + twarożek = 380 kcal po ile? twarożek na kolację, brak warzyw i tłuszczu, że o białku nie wspomnę. Daj tu kawał kurczaka/ryby posilek 3, [...]

[...] pogody itp. rowerek po siłce. Mogę brać glutaminę rano w nietreningowe na lepszą regenrację 5g i po treningu z białkiem i ww prostymi 5g? A BCAA w czasie 7g i po siłowym 8g? I o ile podbić kcal - 150? No i pytanie z czego? Pół z węgli i pół z fatu? Rowerkiem spalę na 3-4 treningach ok. 1000 kcal (1000/7 = 142) więc 150 jest chyba okej? Zdrowia