kcal rano

[...] moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, jajko 710 kcal, 25 g B zwierzece, 12g [...]

[...] z tescodiets (angielski internetowy dietetyk); Do tej pory schudlam ponad 10 kg i kilka % tkanki tluszczowej wg wagi z pomiarem impedancji, jem wiec codziennie ok 1300-1400 kcal Sniadanie: 400 kcal od 5.50-7.30 w zaleznosci czy mam trening rano; Lunch: 400 kcal - o 13.00 Kolacja: 400 kcal - o 19.00 Przekaska: 150 kcal - o 16.00 50 g bialka, 170 [...]

[...] ją ocenił. 1.Wiek: 16 lat 2.Waga: 68kg z rana 3.Wzrost: 178 cm 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1728 =)) = 1890 +207 = 2097 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

[...] 3 razy są to treningi poranne od 10:30 do 12:30. Według moich wyliczeń moja podstawowa przemiana materii dla osoby o moim wzroście i wieku, ważącej 74kg wynosi PPM = 2025,6 kcal/dobę zaś całkowita przemiana materii odpowiednio CPM 1 = 3843,9 kcal/dobę w dni treningowe CPM 2 = 3033,9 kcal/dobę w dzień odpoczynku Przyjąłem orientacyjnie, że [...]

[...] 2,1 Tluszcze: 1,3 Wegle: 1,5/ KG Masy ciala Bialka wychodzi troche malo, ale liczylem na ogolna mase 76kg Na czysta wyjdzie 2.5g W DT bede bral 40 g wpc po treningu wiec kcal i bialko sie podniesie. Kreatyna 5g rano i 5 g po treningu. W DNT tylko 5 g rano. Jak bede puchl to odstawie. BCAA- i tu mam problem bede mial 500g. Planuje 10g przed [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie bralem jeszcze kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w trakce tworzenia :) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie dobra, to są moje suple: [...]

[...] rozne, wiec metlik w glowie mam totalny :) Dlatego bardzo, bardzo prosze o pomoc w dobraniu rozsadnego rozkladu BTW dla mnie. Od jakichs 2 tygodni staram sie jesc 1400-1600 kcal, ponad 100gr bialka, ok 90 tluszczu i 50 albo 75 gr wegli (zaleznie od tego czy mam wegle w 2 czy 3 posilkach). Wrzuce 3 ostatnie dni: [...]

[...] poważna dieta. Liczę na waszą pomoc i poprawki. Moje dane: 103 kg 193 wzrostu staż ponad rok, kiedyś pół roku ćwiczyłem typ sylwetki: mezo-endo zapotrzebowanie: ok 3350 kcal 5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w resztę dni nie ma tego posiłku) 120 g MASS FUSION 475 kcal btw 24 4 85 7.25 śniadanie 100 g płatków [...]

[...] jak w treningowy skupiałem sie na spożywaniu jak najwiekszej ilości białka. Brak aktywności i spora ilość węgli spowodowały ze tłuszcz sie odłożył. Moje zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2600 kcal i będe sie próbował tego trzymać. Nie stać mnie na jakaś wykwintną diete dokładną co do kalori ponieważ nie posiadam na to pieniędzy. Zakupiona [...]

[...] bo wówczas mi to nie wychodzi Będę na bieżąco dawal zdjęcia tego co jadlem Bazuje na: ryzu, makaronach, owsianych, piersi z kurczaka, jajkach, rybach, oliwie z oliwek Duzo kcal celuje w przedzial 3500-4000 Mnóstwo wegli, ok. 1,5 g bialka na kg masy ciala no i tluszcze do max 1,5g na kg Monotonnia posiłków mi nie przeszkadza jak zobaczycie [...]

[...] Plusy z Montiego - nauczyłam się piec chleb na zakwasie ;) Próbowałam znaleźć pomoc u lekarzy, zarówno rodzinny jak i kardiolog zalecali schudnąć, mniej więcej góra 1200 kcal na dzień, żadnej siłowni, bo mięśnie rosną, a ja i tak jestem duża. Pani kardiolog zarządziła 10-15 km dziennie na rowerze. Ostatnio chciałam do MM wrócić, ale [...]

[...] tego roku naprawa diety była moim naprostowaniem siłownia 3 razy w tyg podział A B i 3 lekkie spacery na bieżni ​przyzwyczajanie organizmu do czystej diety zacząłem z 2200 kcal stopniowo dodając aktywność i kalorie żeby napędzić metabolizm po tym było walka z zakwasami poprawa siłowa w tym momencie jestem dalej na redu z góry chciał bym [...]

[...] grudnia byłem na diecie ketogenicznej, z małymi cheatami. Zrzuciłem ok 15-20 kg (nie miałem wagi na starcie, ale rozmiarowo spadło zauważalnie dużo) do 90 kg (3000 - 2500 kcal) aktywność ok 3-4 razy w tygodniu (suash, rower, piłka nożna, basen, poźniej siłownia). Jak zacząłem ćwiczyć na siłowni od listopada ok 1,5 miesiąca stosowałem carb [...]

[...] (chlorowodorek pirydoksyny), witamina B2 (cyjanokobalamina), substancja przeciwzbrylająca: stearynian magnezu. Wartość energetyczna w: 6 kapsułkach (1 porcja) 15 kJ / 3,5 kcal Wartość odżywcza w: 6 kapsułkach (1 porcja) Białko: 0,65 g Węglowodany: <0,06 g Tłuszcz: 0,10 g Składniki [...]

[...] poważnie to traktować. Bardzo proszę o sugestie, pomoc. Nareszcie chcę po prostu normalnie jeść i nie narzekać na wygląd. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie - wyszło mi 1188 kcal - bo jako współczynnik aktywności przyjęłam najniższy skoro nie ćwiczę regularnie i nie wiem czy mi się to uda.Jeśli przyjąć,że będę ćwiczyć 3 x w tygodniu można [...]

[...] około treningowo, Carbonox czasami przed treningiem i w czasie jazd rowerowych - Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) - Jakie powinny być założenia dotyczące B,W,T? Czy 2,2g (204g) Białka, [...]

[...] o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal ale tylko 1 dzień, było nawet ok, ogólem to prawie sam twaróg, mogę zostać przy tej diecie tylko proszę o poradę, białka kurze i twaróg chudy, surowe mam szamać? do [...]

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 90*24=2160 2160 * 1,2 = 2592 Białko: na 2 gr białka/ kg ciała - 90x2=180 180x4 = 720 kcal Węgle: 120g x 4 kcal = 480 kcal Tłuszcze: 2592 - 720 - 480 = 1392 kcal Prosze o przykłady diet. Generalnie jestem bardzo zdeterminowany aby zrzucić zbędnego ciała. Czy [...]

[...] letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni, ograniczyłam kcal do 1500 i schudłam do 96cm w biodrach. Przez 1,2roku (po schudnieciu do 96cm), jadłam ok. 1600-1700kcal i ograniczylam z powodu egzaminow cwiczenia, miałam w biodrach [...]

[...] TEA = (5X40X5)+ (5X0,04X1387,66)/7=1000+277,532/7=182,5 NEAT =300 TDEE=2001,1 dla redukcji = 2001-400= ok 1600 kcal Dni treningowe: białko 35% = 560 kcal= 140 g tłuszcz 35% = 560 kcal = 62 g węglowodany 30 % = 480 kcal = 120 g Dni poza-treningowe: białko 35% = 560 = 140 g [...]