kcal rano

[...] 2. makaron durum, tuna, ogorki zielonex2 3.4. cyc z grilla, salata zielona, pomidory, papryka, cebulka czerwona, slonecznik, oliwa 5. whey, orzechy BWT 155,42/125,69/56,74 kcal 1632,40 wiem, wiem.... maloale tak na mnie psychicznie podzialala perspektywa grilla ze niepotrzebnie ograniczylam ww na rzecz zielska, jak teraz podliczylam kcal to [...]

[...] za Twoje dotychczasowe osiągi. Będę również dopingować Twoje zmagania z redukcją. Jeśli chodzi o kaloryczność, to jak widać drobna zmiana w posiłkach i jest prawie 3 tyś. kcal. Będę trzymać kaloryczność w zakresie 2800 – 3000 kcal. jestem endo, muszę ostrożnie z tymi kaloriami, poza tym zapotrzebowanie liczę niekoniecznie dla [...]

[...] do otluszczani sie nie mialem ;) trudno mi bylo zalapac mase jak i tluszcz;) lecz po przerwie grania w kosza(od 5 miesiecy nie gram pro) zalapalem fatu ( bf20%) i sie utrzymujena tym poziomie:( ale bedze sukcesywnie spadal :D nie chce odejmowac kcal z diety bo jakos mi sie to nie pdoba bede w dni nietrneingowe biegal interwaly, robil tabate:)

[...] wiec po co tyle jeść na raz? 2. Schabowy to akurat jeden z bardziej wartościowych posiłków, frytki mniej 3. jesli wyliczysz sobie dzienne zapotrzebowanie na np. 3000 kcal i bedziesz dokladnie tyle jadl to zapomnij o przyroście masy. To jest zapotrzebowanie na normalną aktywność organizmu w czasie doby + trening. Ale jesli jesz dokladnie [...]

[...] 2-2,5g 6. Chyba najważniejsze - zapotrzebowanie w tym momencie liczę dla beztłuszczowej masy ciała. W zasadzie ogromnej różnicy to nie robi, bo i tak planowałem obciąć kcal, ale teraz jakby mam inny punkt odniesienia. W stosunku do tego co jadłem w marcu w styczniu będę miał -250 kcal. Wszystkie zmiany są po to, żeby pojawiły się jakieś [...]

[...] przeprowadzasz eksperyment. Zobacz: Fakt jest taki, ze redukcja czy masa w glownej mierze zalezy od ilosci kalorii przyjmowanych z pozywienia. Nikt mi nie wmowi, ze zje 1000 kcal i bedzie robil miesiecznie 5 kilo do przodu. W sytuacji, gdzie jesz 1000 kcal dziennie i wykonujesz 4 treniningi silowe tygodniowo + cardio, to Twojemu organizmowi tak [...]

[...] energie z tluszczy. Jednak zastanawiam sie, czy i miecha palic nie bedzie. Jak myslicie, warto? Wg mnie Warto :) Okey , a jaki cel ma dodawanie dopiero co tydzien 200 kcal ? No właśnie zależnie od tego, jak wygląda twój metabolizm, ja długo ma trwać okresy budowania tkanki mięśniowej. Różnie się dodaje. ale np. masz CPM 2500 kcal okres [...]

[...] na silni 2) w domu puchnięcie ok 18-19 generalnie 5-6 cm w talii ekstra na poniedziałkowym treningu zero siły i we wtorek zrobiłam sobie wolne bo zmęczenie po ponad 1000 kcal na kolacje nie minęło (domsów brak), w środe deprecha sięgnęła zenitu i wpadł polski kebab (biała kiełbacha w bułce z ćwikłą i sałatą :D) i mnie olśniło - wszystkie [...]

I posiłek: (6:00 rano) . 1 jajko sadzone- 60g . płatki owsiane- 100g . mleko 3.2%- 200ml . oliwa z oliwek- 20ml . ogórek- 100g B:25,1 T:41.2 W:73,1 kcal:780,6kcal II posiłek (w szkole, 8:30) . chleb razowy- 50g . ser masdamer pełnotłusty 2plastry . papryka- 50g B:20,1 T:17,1 W:26,9 kcal:341kcal III posiłek: (w szkole, 11:15) . chleb razowy- [...]

Fajnie że je czytałeś ale: 43 kcal na minusie to raczej nie odczujesz większych zmian, chyba że po roku o 1 kg w dół... Daj na początku -200 i obserwuj. Piszesz że: Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chwilowo nie bardzo, pozatym bede brobowal redukowac bez wspomagaczy na samej diecie. a tu -WPC Ostrowia 40g -biogenix Carb bx 64g dla [...]

[...] wywal carbo, jeszcze po treningu jakoś to przejdzie, ale w innym przypadku absolutny zakaz. Jajka jadaj całe, żółtka wyrzucają tylko modelki na redukcji . Deficyt kcal trzymaj na zerze, deficyt jaki ustaliłeś jest prawidłowy i nie czytaj idiotyzmów które piszą ludzie nie mający pojęcia o redukcji. Dodatkowy deficyt najlepiej brać z [...]

co robie od sześciu mieisecy to dieta podstwa, areoby min 4 razy w tygodniu po 35-40 min na poczatku dieta - 500 kcal przez kwiecien mialem 1400 + łądowania maj 2400 kcal czerwiec 1400 + ładowania trennig przy tej diecie pon - wt 3 parie miesniowe , 2 cw na kazda po 2 seri 12-15 pow czwartek wszytkie partie , po 1-2 cw po 8 pow piatek [...]

tylklo ze ja nieprzekroczyłm zapotrzebowania bo moje zpotrzebowanie to 2500 kcal a zjdałem 2000 tylko zaduzo w jednym posiłku ale byłem taki glodny bo w pon nic niejdalem bo pokóciłem się z mamą a w wtorek tylok 1100 kcal a i dzisiaj rano wstałem o 5 15 i zrobilem treig brzucha na czco o 6 zjdałem sniadanie tylko 300 kcal i poszedłem biegac [...]

tylklo ze ja nieprzekroczyłm zapotrzebowania bo moje zpotrzebowanie to 2500 kcal a zjdałem 2000 tylko zaduzo w jednym posiłku ale byłem taki glodny bo w pon nic niejdalem bo pokóciłem się z mamą a w wtorek tylok 1100 kcal a i dzisiaj rano wstałem o 5 15 i zrobilem treig brzucha na czco o 6 zjdałem sniadanie tylko 300 kcal i poszedłem biegac [...]

[...] http://www.bankfotek.pl/image/1585481.jpeg Samopoczucie: Na szczęście choroba poszła, dzisiaj Urodzinki siostry 3 latka dobiła, więc i doszło jeszcze parę kcal które nie dopisałem w diecie bo nw gdzie znaleźć poszczególne produkty,jadłem ziemniaczki z dewolajem,Ciasto,Gołąbka więc około 3600 kcal było dzisiaj,Dzisiaj taka [...]

5.01.2014 Wczoraj wieczorem nie zjadłem już tego kurczaka i makaronu więc weszło o 456 kcal mniej czyli 2044 kcal. Dzisiaj też lekko zaniżyłem węgle bo po prostu jadłem to co było robione z wczoraj. Wstałem 12:50 i reszta dnia wolna. Jutro miałem jechać na deskę ale roztopy są coraz większe. W weekend 10-12.01 miała być impreza snowboardowa ale [...]

[...] wyruszyłem walczyć. Obecnie w pracy na nocce od 19:00 do 7:00. Dieta To co w tabeli + dodatkowo rano u Rodziców mała babeczka owocowa z cukierni ;-) Rozpiska ma dzisiaj 2350 kcal (specjalnie odjąłem z orzechów włoskich te 150 kcal)...przez tą babeczkę. Na śniadanie znowu biszkopt z przepisu kuchnia SFD. Trening po 2 tabsach snake - 10 min bieg na [...]

[...] Dzisiaj cała niedziela w pracy, już umieram. Siedzę do 19:00. Po powrocie od siostry od 18 marca codziennie mam problem z dietą, nie wiem co jest grane, nie mogę zjeść 2500 kcal. Sprawa wygląda tak. Dzisiaj po pracy idę wypić parę zimnych piw %-) Od jutra robię nieco inną redukcję która potrwa DOKŁADNIE 6 tygodni, w nowym dzienniku - będzie [...]

[...] tak zaj**iscie ułożona każdy posiłek zróżnicowanych na słodko , słono, każdy posiłek inny żadnej monotoni a jestem.na redu dość długo bo długo praca mocno fizyczna to i dużo kcal bo 4200 , 550w/330b/80t głodny nie chodzę ale tylko ten głos w głowie w nocy że by coś zjadł hrhr już mojej powiedzialem że jak coś kupuje małej słodkiego to ma gdzie [...]

[...] 19.03.2011r. bieg-14km.czas-1:13:27sek.tętno-149/176max.(Zadanie 8x1km.w 4:15sek.) rower-40km.mtb.luźno! 20.03.2011r. bieg-28km. czas-2:50:08sek. tętno-138/150max. kcal-2171. (zaliczyłem takiego "zgona" że szok!!! pizza wieczorem i rano brak porządnego śniadania,po raz kolejny uświadomił mi że niema ludzi niepokonanych są [...]