[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

no to chyba wiekszosc z nas tak ma%) ja tez, alo pod korek albo wcale%)

TomQ-MAG

haha no dokladnie kiedys pamietam, ze w jakies swieta odpuscilem calkowicie slodycze, to schudlem nawet%)

Powiem ci że ja potrafię w nocy zjeść mojej małej wszystkie słodycze , gorzka czekoladę 70% , lays z pieca, chrupki z soczewicy , trochę owoców, platki kukurydziane z bialkiem, ogólnie ponad 2k kcal i potrafię przez te noc schudnąć 200-300g ale mecze się jak świnia, spocony, okno otwarte a na dworze mróz, noc nieprsepsana , 2 koszulki na zmianę, pościel, a jak się ze mnie nie leje to śpię po 10 min i pobudka na lanie i tak całą noc , potem do wieczora WL zj**ana dopiero na drugi dzień jest dobrze a tu czasami powtórka z rozrywki, tren robi swoje do.tego Tarczycowe, i clen/Efka inj

no na takim miksie to metabolizm zachowuje sie jak piec, jak dorzucimy konkretnie to az cieplo bije z czlowieka%)

No dokładnie czuje w sobie jak bym miał rozpalony piec a lecę ino 1.5 tab novo w górnych widłach, ale po takim melanżu przynajmniej zacząłem rozbijać cardio na 2x rano 30 min nadczo i wieczorem po treningu drugie 30 min , i mam więcej czasu mniej nerwow że do biedry nie zdążę:D a tak to zawsze wszystko na styk i w nerwach a tak to same PRAWIE same profity z.tego obrzarstwa :D A ci powiem że dietę to już mam tak zaj**iscie ułożona każdy posiłek zróżnicowanych na słodko , słono, każdy posiłek inny żadnej monotoni a jestem.na redu dość długo bo długo praca mocno fizyczna to i dużo kcal bo 4200 , 550w/330b/80t głodny nie chodzę ale tylko ten głos w głowie w nocy że by coś zjadł hrhr już mojej powiedzialem że jak coś kupuje małej słodkiego to ma gdzie indziej chować a nie tam gdzie zawsze :D


Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2019-12-22 18:24:53

Witam po przerwe Światecznej

cóż, podsumowując:
24 wigilia, spokojnie po treningu nog bylem, posilki dietetyczne, postne, tradycyjnie, grzecznie
25 wlecialo nieco wiecej miesa tlustego, jak i nieco ciasta, poza tym wipilem nieco alko
26 podobnie jw tylko bez alkoholu
27 wesele, no tutaj wiadomo, nieco zarcia i wiecej alko, ale za to ciagle na parkiecie, wiec cardio bylo krecone konkretnie%)

dzisiaj 28 sobota
lekki trening rozruchowy typu PULL, nie czulem sie zle, nie bylo jakis mega odczuc spadkow sily ect
oraz 30 min cardio

4 dni odpoczynku od wysilku w zupelnosci mi wystarczy%)

ogolnie masa ciala dzisiaj pokazala 112kg wiec nic sie nie zmienilo



Co do rekordów, jakie udalo sie ogarnac w tym roku
WL 150kgx1
SQ 170kgx1
MC 240x4
RACK 260x4

przysiad 170kg wstalem z lekkim zapasem, ale juz taka adrenalina, ze balem po prostu sie dokladac wiecej, podchodzac pod 170 bylem juz zesrany max%)
na pewno bym nie usiadl 180, ale moze te 175 bym wywalczyl.

Dobre wyniki

no jestem zadowolony w koncu mozna sie czyms pochwalic%)

Zdecydowanie jest

29.12.19
Push 1 : Tydzień XX Tydzień XXI
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 105x8x3 80x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 102,5x4 85x6 80x8 70x8
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 11x7 7x14 7x12 5x15
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 30x20x2 20x15x2
- Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 45x4x4x2 45x4x4x2
- Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 25x8 20x12 17,5x15 15x12x2
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 12,5x12x2
- Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 15x7x2 10x15x2
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2

po treningu 30 min cardio

w koncu wracam po swiatecznej przerwie na obroty
trening obecnie beda z zanizonych ciezarow aby moc na nowo budowac fajny progres, jest to w mojej opinii niezbedny zabieg jezeli zalezy nam na tym aby isc dalej czyli jeden krok w tyl, aby zrobic dwa do przodu.


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem REDWAILLER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 440g
T 35g

Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 240x10 165x15
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 100x6
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 80x12x2
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 10x15x3 7x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 180x5x2 -
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 27,5x7 20x12 20x12 15x11
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx40/30/20 stackx20/20/20
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 80x15x3 80x15x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3x12 3x12

po treningu 20 min cardio na rozchodzenie nóg


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem REDWAILLER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 440g
T 35g