[...] treningiem krea x5 , bcaa x3, beta alanina x3, black bomb x1, asparganin x1, lecytyna x1 , gliceryna 15ml. Ogólnie dzień powiem szczrze że z dupy.. Mało zjadlem, podbijałem kcal tak naprawde batonami.. 2 liony weszły jutro o 4:30 wstaje i robie kotlety z kury.. I normalne jedzenie, tak to jest jak panna śniadanie robi.. ja z 150g i 4 jaj zrobie [...]
Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-18 22:46:19 Liczba szacunów: 0
[...] 1 h po treningu (tyle zajelo mi wykapanie się i zjedzenie lunchu). Acha, po tym wszytkim mialam straszny apetyt i moglabym konia z kopytami zjesc dlatego wiecej o jakies 100 kcal niż zazwyczas. Dzisiaj był dzien bez treningu. Niestety jedzenie do doopy, bo jadlam tylko 3 razy, a zazwyczaj wrzucam cos na ruszt co pare godzin %-) Za to spedzilam [...]
Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-13 23:28:14 Liczba szacunów: 0
[...] ostatni trening dla poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w poniedzialaek wystartuje juz z nowym treningiem :-) Oblique ustalila miske na 1800 kcal, 3 dni - BWT 150/95/90, 1 dzien - 125/120/90 i chyba nie ma potrzeby zmieniac skoro cialo dobrze reaguje :-) Aha, czy ja mam brac jakies suplementy? Jem cynamon, imbir [...]
Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 10:31:15 Liczba szacunów: 0
[...] ostatni trening dla poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w poniedzialaek wystartuje juz z nowym treningiem :-) Oblique ustalila miske na 1800 kcal, 3 dni - BWT 150/95/90, 1 dzien - 125/120/90 i chyba nie ma potrzeby zmieniac skoro cialo dobrze reaguje :-) Aha, czy ja mam brac jakies suplementy? Jem cynamon, imbir [...]
Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 10:32:23 Liczba szacunów: 0
Etap 2 dzień 41 16.05.2013: Tren: Wolne Dieta: Białko:226 Wegle:330g Tłuszcz:42g kCal:2630 Od rana do wieczora na uczelni, może to i lepiej, że dzisiaj bez treningu, rano mega słabe samopoczucie i brak jakich kolwiek chęci. Dzień OFFu się przyda. Jako że wolne to i kCal troche mniej.
Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-16 20:59:47 Liczba szacunów: 0
[...] oko" ile chciałem, wybrałem co chciałem ( jednym słowem zaszalałem ciesząc się WOLNOŚCIĄ ) i to zjadłem. Były wyrzuty,że nie liczyłem...Mogłem zdrowiej,mogłem mniej kcal...Ale wystarczająco silnym argumentem ZA było ZADOWOLENIE PSYCHICZNE z owej WOLNOŚCI. Później zacząłem kupować chleb nie paczkowany i Tobie też to radzę. Pójdź do dobrej [...]
Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-03 17:47:57 Liczba szacunów: 0
[...] do 95 (ale to będzie bardzo ciężkie do osiągnięcia) dieta od dnia dzisiejszego idzie wg poniższych założeń http://img833.imageshack.us/img833/5716/99990458.jpg bilans kcal rozkłada się tak DNT ~ 2400 kcal DT ~ 2700 kcal średnio na dzień w układzie tygodniowym ~ 2500 kcal z porannego posiłku wyrzuciłem mleko, płatki z owocami zalewam wodą [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 20:35:22 Liczba szacunów: 0
2013-07-30 wtorek - DNT cykl 8 - dzień 7 waga - 86,4kg waga tłuszczu - 10,2kg po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję bicepsy, obręcz barkową oraz tylni akton barków, plecy średnio, łydki słabiutko bicepsy super spompowałem wczoraj na szczycie bicepsa zaczyna się robić mocno widoczna żyłka co bardzo cieszy, na łydkach też zaczyna coś wychodzić [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 21:39:41 Liczba szacunów: 0
2013-08-23 piątek - DT cykl 8 - dzień 31 waga - 86kg waga tłuszczu - 8,9kg dziś wyjazd na weekend do Warszawy, więc dzień trochę podporządkowany pod ten cel waga waga tłuszczu pokazuje coraz niższe wskazania dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 06:36:22 Liczba szacunów: 0
2013-08-28 środa - DT Cykl - 8 / dzień - 36 Waga - 84,9kg Waga tłuszczu - 9,3kg dziś mam średnie odczucia po wczorajszym treningu, niestety nie robię tych obwodów tak jak powinienem, za długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami mi wychodzą i nie jestem z takiego treningu zbytnio zadowolony Parametry dziś rekord w cyferkach - waga spadła poniżej 85kg, [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-28 21:57:30 Liczba szacunów: 0
[...] DIETA / SUPLE dieta z lekkim rozluźnieniem, poszły extra jakieś ciastka AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Rower stacjonarny 19:00 0:40 6 /10 371 weekend dość mocno leniwy wczorajszy [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 14:34:41 Liczba szacunów: 0
[...] po 10 minutach ustawiam, by się gotowała pierś przez 20min. ) tutaj zapomniałem dodać, że zjedzenie posiłku zajmuję mi około 30min.. ***potem zrobię podliczenie b, t, w, kcal z dziś i z zaległości;) w I posiłku nie dałem rady zjeść rodzynek i płatków... w V posiłku problemy z dojedzeniem ryżu i mięsa... muszę trochę mniej g jeść.. w płatkach [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3850 Data: 2011-03-21 18:35:16 Liczba szacunów: 0