kcal rano

W sumie to na puszkę przypada 12 kcal pomylilem się:-) Dzisiaj dzień bez treningu wpadnie chyba dopiero w niedzielę rano przed ładowaniem, okno od 15 do 22 będzie, myślałem ze będzie ciężko wytrzymać do 15 ale bez problemu Wypiska z dzisiaj Pierwszy posiłek 5 jaj 50 gram sera i mix salat i ogórek Drugi posilek Poledwiczki wieprzowe 200 gram [...]

10 sierpnia Dieta: Ponieważ nie ma dziś wieczornego treningu, ryż który jadam do kurczaka o tej porze zalicza wylot, a w jego miejsce wpadło mleko 3,2%. Mniej węgli, podobnie kcal - tak jak chciałem. Rano jajecznica z warzywami na maśle, przed spaniem jeszcze kilka jaj na twardo dla maksymalnej regeneracji przed jutrem. Powoli wychodzą zakwasy w [...]

[...] rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. Reszta na pewno się w domu nie zmarnuje, dziewczyna będzie wiedziała co z nim zrobic. Przepis na placek: - 12 jaj - półlitrowa szklanka cukru [...]

[...] coś tak płynnego jak gainer wcisnę, ale żarcie mam pod korkiem, w jednym temacie o tym pisałem :) Nienawidzę swojego metabolizmu ;D - tak jak już pisałem, ten jadłospis jest troszku nieaktualny. Wszystko co tu podane jest podbite, może poza waflami. Na spokojnie szamię około 3100-3300 kcal. Zmieniony przez - glock95 w dniu 2015-05-05 23:15:27

Dzięki za odpowiedź. Narazie będę na 2700kcal, 100kcal mniej niż moje zero po uwzględnieniu treningu, ale czy na prawdę to się zweryfikuje w trakcie. Zobaczę po dwóch tygodniach co z tego wyjdzie. Czy ma jakieś znaczenie liczba posiłków? Chciałem się zmieścić w trzech, aby nie tracić całego dnia na gotowaniu i na talerzu będę widział że coś leży. [...]

[...] lub hantelki czy butle z woda, albo dziecko :) ) i 40min aerobow (rowerek lub wchodzenie na 15cm stolek) 5. korzystajac z programu darkhtorn policzylam zapotrzebowanie kcal 1600 B 100g/dzien W 30/dzien reszta tluszcze wiem z jakich produktow wybierac, mam potrzebne tabele, mysle, ze mniej wiecej wiem (ciagle czytam) jak to [...]

[...] przed snem + 10 ml oliwy co da 20 ml i rano jeszcze dodam 20 g orzechów włoskich Posiłek ( 12 : 30 ) - pierś z kurczaka ( 100 g ) - ryż biały ( 100 g ) - warzywa / owoce Bedę miał : Białko : 210 g Węgle : 403 g Tłuszcz : 65 g kalorie : 2637 kcal Myśle że chyba w tym przypadku jest troche za maló kalorii . Ale prosze o poprawki

[...] chleb 240 płatki mleko 500 2 kanapki 50 100 oliva 90 tego sie trzymam i jem to codziennie zmieniam stek na kotlet z piersi kurczaka ale jest ona bardzo duża ma sporo kcal może brakuje mi tłuszczy ? w ndz nie trenuje na obiad chodzę do mamy jem rosół i 2 danie jakie jest. Nierobie sobie juz w domu posiłku po treningowego tylko kolacja jak [...]

[...] trzeba zjeść. W tej chwili ostatnim jest potreningowy dlatego węglowodany o wysokim IG połączone z białkiem. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Rano i po treningu dawaj najwięcej kcal. Posiłek przed treningiem zjedz przynajmniej półtorej godziny poprzedzając go. Zaś potreningowy do 30 minut po jego ukończeniu. Do pracy możesz nosić pojemniki na [...]

Nie mam diety takiej ze licze kcal i nie mam z gory okreslone co jem bo to sie zmienia, roznie jadam na pewno po treningu okolo 60g bialka czy wiecej z szejka 30g a reszte zaraz po tym z jedzenia. Przed treningiem dozo wegli (mam lepsza pompe jak zjem dozo wegli przed trenem) i to z roznych zrodel makoran, ryz to z jakas zupa najczęściej czy [...]

A powidźcie mi jeszcze, bo wszylstkie kalkulatory itp tego nie biorą wydaje się pod uwagę Weźmy taki przykład: jest 2 ludzi z tą samą wagą, wzrostem, wiekiem, aktywnością z tym że jest jedna drobna różnica jeden wstaje codziennie 0 7 rano, a drugi o 10. i teraz pytanie Jak to się przęłoży na ilość zapotrzebowania kcal ??

[...] przed treningiem) 5.robie czasami naleśniki LOW CARBO ( jajko+odzywka białkowa + twaróg i słodzik i oliwa z oliwek jak zdrowe tluszcze)lub dzisiaj zrobiłem ,, sernik z patelni na szybko'' - skład praktczne ten sam co naleśniki ta dieta jest od kilku tygodni , pierwszy miesiąc jechałem na LOW Carbo , teraz jem minus 300 kcal. od zapotrzebowania.

to po treningu dałbym owoce/carbo a złożonych węgli już nie dawał jak ci wychodzi za dużo kcal to wywal węgle z innych posiłków a daj tylko rano i okołotreningowo Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-11-23 17:21:05

a jak bym zrobił Low Carb na 1800 kcal i węgle tylko około treningowoi i zamiast duzej ilosci tlusczy ładował białko? : rano: jajecznica z 3 jaj ze cebulą(na oleju) w szkole: białko UNS po szkole : mięso /ryba+kalafior/brokuły przed treningiem : ryż + mięso /ryba/białko po treningu : banan +białko na kolacje twaróg chudy + orzechy/wiórki [...]

Ok, coś tam złożyłem, ale ogólnie trochę za mało węgli i kcal ogólnie - nie wiem co mógłbym jeszcze dodać + nie do końca wiem ile co waży, więc może po sportu wyjdzie, że trochę większe ilości zjem kurczaka/płatków... Tutaj dieta: http://i47.tinypic.com/2vxpshw.jpg BTW jak zrobić żeby to wyglądało jak TUTAJ ? Nie musiałbym się bawić w screeny, [...]

[...] w szkole i z posiłku czwartego. Zamiast tego daj 100 gram ryżu do posiłku w szkole (dajesz to do pojemnika z mięsem i warzywami i możesz spokojnie zjeść). Zyskasz na tym trochę kcal na plus. Jak masz trening o 8, to masz 2 wyjścia, albo zostawić jak jest, albo dać rano te 2 jajka, które Ci same zostały jak zabrałeś od nich chleb w 4 posiłku.

[...] pracowałem przez 6 miesięcy w klubie nocnym i to bez dnia wolnego praca od 20 do 5 ale z ta różnicą, że tylko leżenie na kanapie lecz i tak ciężko było budować sylwetkę na kcal +, cyklu, bo sen w dzień był jaki był, a nocki i brak czasu dla siebie potrafi niszczyć psychikę, przynajmniej mnie. Teraz pracując tylko na rano z mniejszą podażą [...]

[...] twarogu -15g oleju lnianego -tran - warzywka Z dnia na dzień coraz mniej chce mi się jeść.. pierwszy posiłek zapycha mnie na kilka godzin dlatego jest trochę mniej tych kcal.. wrr :| TRENING: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIONA - podciąganie szerokim 8-8-10 - MC 8-8-8 - wiosłowanie sztangą 12-12-12 - ściąganie drążka do klatki 10-10-10 - wiosło [...]

Szczerze to po zrzuceniu tych 20 kg to troche odpuscilem z liczeniem kalorii,co nie oznacza ze zaniedbalem. Kalorycznie to tak zawsze miedzy do 2800 max kcal dziennie,a i tak waga leci do gory. Nie jem fast food w ogole i slodkiego,bialko zawsze okolo 200g na dobe(baton proteinowy,bialka jaj,drob,ryba,czasami czerwone miecho),odzywka WPI 97 30g [...]

1] nie rozumiem pytania,ale jesli chodzi czy możesz jeść orzechy to tak możesz podbić kcal orzechami,ale zwróć uwage na ratio kwasów tłuszczowych jakie spozywasz 2]tak ale na drugi dzień po carb nite zawsze będzie plus na wadze,powinien być może być lekki balon,może ale nie musi,może podejśc woda itd. wszystko co złe więc de facto efekty [...]