kcal rano

[...] Jako, że z kasą mam kiepsko, a też tryb życia mam nieuregulowany postanowiłem że przetestuje na sobie Warrior Diet. System jest bardzo ciekawy, i intuicyjny bez liczenia kcal co jest mi na ręke. Traktuje to jako wstęp do Jem/Nie jem Suplementowął będę się w zależności od fazy mojej redukcji Coffeiną, Spalaczami- o czym będę nadmieniał na [...]

[...] Śniadanie: -warzywa jak zwykle: mix sałat, pomidor,ogórek,rzodkiewka -2xparówka Sokolik, -musztarda + ketchup, -mamina bułka drożdżowa 55g --------- około 360 kcal II śniadanie: -20g borówek, -45g truskawek, -serek wiejski lekki 150g, -mieszanka orzechów 10g. ------razem około 215kcal Obiad: -pierogi z mięsem 140g (nie było czasu [...]

[...] jeśli jadasz czysto, to możesz liczyć na rekomp, czyli minimalny wpadanie mięsa z jednoczesnym paleniem tłuszczu. Wystarczy jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na [...]

Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]

[...] Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu Dieta Miałem końcówkę ptasie mleczka, a nic do jedzenia nie chciało mi się robić wieczorem to nabiłem kcal tym. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd144f13853b4f8983cc2f664fcd28da.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2823b80a8f7b46b0b418317dcc29f124.png [...]

[...] Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Probiotyk 1 tabletka po treningu Dieta Kompletnie nie miałem ochoty jeść. Pierwszy posiłek ~15:30 ok. 600kcal. Reszta kcal po treningu. Hmm tak sobie myślę, czy nie sprawdzić IF "Eat Stop Eat" w ten dzień, albo zmodyfikowaną wersję typu 1/3 zapotrzebowania w ten dzień. [...]

[...] Witaminy A-Z 1 tabletka rano D3+wapń 1 tabletka po treningu. Dieta Maleje mi ochota na cheaty... o.O Na razie to wygląda 90% czysto i 10% śmieci (zwykle ciastka/paluszki). 300-400 kcal dostarczone ze śmieci. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9120b84d57874fe890fec8788f056e8d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05aca7eafea240cdab67cf3d4c44eb87.png

[...] ( pol roku sie nie odzywala do mnie). Ciasta z rabarbarem nie ruszylam. Mam nadzieje, ze bedzie sie jeszcze odzywac :P Nie moge z telefonu wkleic michy Wpisuje tylko ze 1758 kcal z podzialem na B101 T 120 i W53 Jeszcze jutro tu jestem. Musze przetrwac %-) Aha, nie wiem jak policzyc te cholerna panierke, ale nie bylo jej duzo na szczescie [...]

[...] jasna Wit C oraz Mineralki z Olimpa w stalej Jak Wam sie podoba Co do aminokwasow wzialem takie dawki/porcje z racji na wywody Dudka, zobaczymy co to da Dieta na 3500 kcal, prawdopodobnie poprosze Peponenta o sprawdzenie i o sensownosc takiej diety... Musi byc super, trening prawdopodobnie wlasne FBW po ustaleniach z Iversonem Zmieniony [...]

ok. 9-10 rano I sniadanie: B / WW / T kcal 300 ml mleka 9,6/ 14 / 9,6 180 owsiane, najwyzej ze musli wlasnej roboty 1/4 kostki twarogu 11/ 2,2/ 0 60 200 g jogurtu naturalny 8,6/10,4/ 2 122 jabłko 0,6/12,1/ 0,7 57 orzechy 34,6g B / 71,7g WW / 15,4g T 595kcal ok. 12-13 II sniadanie: [...]

Myśle że wysoko podniose kcal bede robił jakąś rotacje węgli na pewno. Nad konrketnymi liczbami będe musiał się jeszcze zastanowic ale nie chce sie oszczedzać na poczatku i wyciągnąć ile się da. jak bedzie podlewać to po prostu utne węgle ;) Wszystko wyjdzie w praniu sam nie wiem jak to bedzie wygladac jeszcze. Rano wstałem ze świetnym [...]

Dzisiaj micha wróciła do normy. Mniej węgli tak jak planowałem. również troche mniej kcal bo odpuscilem cardio z rana bo mialem cos do zrobienia waznego. Chodził za mną omlecik dzisiaj to sobie przyżądziłem i dowaliłem na niego jeszcze 50g masła orzchowego potem :D Z warzyw do kurczaka była czerwona fasolka na ostro. [...]

[...] trzyma mnie tak choroba caly czas. Spodziewałem się że do dziś będe już zdrowy a tu niewielki progres tylko. Kończe oglądać Wikings a zacząlem wczoraj.... Uciąłem troche kcal z węgli jednak, ulozylem sobie szablon jadłospisu na pare dni najblizszych. Jutro jak juz bede sie czuł dobrze to zrobie taki post rozpoczynający mase i we wtorek [...]

[...] treningiem, za pare dni dorzuce drugą po treningu pewnie. Rano zjadłem owsiane a teraz kurczak z razowcem. Wieczorem będe ważył uszka i pierogi tak żeby zmieścić w ilości kcal planowanej :D No i oczywiście wesołych świąt wszystkim, dużych przyrostów i wymarzonej formy. Szczególne ukłony w strone ludzi którzy tutaj zaglądają i specjalne [...]

[...] 8x60kg 30min cardio EDIT. Był kosz jak planowałem od 17 do 19 coś. jednak niewiele to miało wspólnego z ogromnym wysiłkiem jak zwykle. Odezwała sie mała ilość węgli i kcal i zaowocowało to totalnym brakiem mocy i spadkiem formy. W niedziele zrobie sobie małe ładowanie żeby nie dać dupy na turnieju. Rano robie łapy i 30min cardio a o 17 [...]

Dzisiaj DNT, zakwasy doskierają. Dzisiaj miałem dzień bez liczenia kcal, poszlo troche slodyczy, a reszta michy czysto. Jutro Rano klata i biceps, czuje że będzie ciężko. Wychodze o 7 wracam do domu o 17 na 1,5h jade na koszykówke i wracam p o 22 :P Zajęty dzień, na szczęście micha już przygotowana. Nie będzie lipy jutro :D [...]

[...] ! :) Będzie na pewno ciężko po chorobie. Nawet ze względu na to przełożyłem trening z 8 rano na po uczelni żeby mieć więcej mocy na wycisk. bo z rana jeszcze czuje sie ch**owo, nos zatkany itd. Dawno nie wrzucałem michy, wczorajszy DT, bez koszykówki 3800 kcal tak to wyglądało /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a47f7fa517dc4f5396d15358354fc309.png

Dzien 33 Wczorajsza wigilia to totalny refeed day :D Zjadłem ile mogłem i jeszcze dopchałem z 5 razy aż brzuch mnie rozbolał xD Dzisiaj juz micha dość czysta kcal nie za wiele ale nie bawie się w liczenie makro. Ogólnie przez cały dzień zjadłem prawie całą upieczoną pierś z indyka prawie 1kg a w środku naładowane okolo 250g śliwek :D Do tego z 4 [...]

[...] podlany ;p Ucinam kolejne węgle tym razem w DT zostawiam 150g około treningowo. Ale podbijam tłuszcze o 10g. Czyli teraz B 200g B W DT - 150g DNT 50g T 150g 2750 kcal i 2350kcal Dzisiaj trening nóg po 4 tyg push pull. Bedzie ciezko w ch** %-) /SFD/Images/2015/7/21/a6e4e33ef9ab4604996fb5244ad5d9ad.jpg [...]

Jak widac troche mnie ponioslo, ale jeszcze w granicach kcal ;-D oczywiscie byly warzywa: CUKINIA, pomidor, salata lodowa, rzodkiewka, ogorek. Suplementy: witaminy A-Z, magnez, cerutin, slimitin. Generalnie jestem pod wrazeniem OMLETA Z CUKINIA... inspiracja od Dorisk (Doris w kuchni na youtube - polecam), ktora tez udziela sie na tym forum [...]