kcal rano

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Oliwa z oliwek 10ml 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Oliwa z oliwek 10ml 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa [...]

[...] na miejscu . 10km w niecale 56 minut calkiem dobry wynik jak na dzis. Przejdzmy teraz do kuchni Kalorycznosc jak na redukcje jest u mnie dosc spora bo w dt oscyluje 3k kcal a w dnt 2,8k kcal i mysle ze to jeszcze jest malo ale poki co bede sie tego trzymal. Staram sie działac metoda manipulacji makroskladnikami . w dni treningowe mam [...]

[...] 454 Białko: 44 Tłuszcz: 29 Węglowodany: 8 Do tego dołożyłbym jakieś jabłko..:D Czy coś takiego odpada. Moja dieta opiera się na 10wskazówkach żywieniowych z qazara. 3300 kcal. (+300). zwykle jadam ryż z rybą lub kurczakiem. ale w poniedziałku mi to nie pasuje ani trochę więc myślałem o takim rozwiązaniu bo przychodząc do domu mógłbym je od [...]

[...] 40 brazowy 40 6 przed snem Białko jaja kurzego 150g tunczyk 130g Z nowym tygodniem wchodze na to co pan podal mi w ktoryms poscie, potem odszukam ale tam wychodzilo 1600 kcal po maturach wrzucam tussipekt + cofeina czyli za jakies 2 tyg. Apropo sprzętu to wzbogacilismy sie o pare nowych rzeczy czyli aktualnie mamy : Lawka + skos + mozliwosc [...]

marzec : zmień dietę i dodaj aeroby w dni nietreningowe w godzinach treningu przez ten miesiąc patrz jak pali się tłuszcz jak słabo to w kwietniu co tydzień obcinaj po -100 Kcal maj : tutaj już suplementy kreatyna : 10g ed / byle nie mono BCAA : według badań już 13g podawane na dobę zmniejsza katabolizm spalacze tłuszczu prez 8 tyg w maju i [...]

[...] że muszę pilnować rozkładu do czasu zgubienia min. 15kg czystego tłuszczu. Podsumowanie 2013r- grudzień-styczeń-luty- realizowanie planu zielonych (waga 65kg), dieta 1700kcal (130/70T/rest). Rezygnacja z owoców wz z insulinoopornością. luty- start programu do Triathlonu- zmniejszenie białka do 90g kosztem WW i T. 1800kcal. kwiecień- powrót [...]

[...] prosibym bardzo spojrzec dzieki Witam, przedstawiam moja dietke na mase prosze o korekty waga 82 wzrost 185 wiek 26 otluszczenie 16% obecnie na diecie 40ww 30bl 30tl 2500kcal stopniowo bede wchodzil na 3200 jakies 200 kcal tygodniowo dieta na mase 50ww 20 bl 30 tl / 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc 3200kcal podzal na posilki w gramach 1) w-90 [...]

Obowiązkowo Dominik! Waga ok. 87kg rano, przy czym w czasie choroby ciągle oscylowała wokół 81-85kg, bo mój układ trawienny nie pozwalał mi więcej jeść. Obecnie rotacja wokół 3000-3700 kcal na typowym highcarbie.

Obowiązkowo Dominik! Waga ok. 87kg rano, przy czym w czasie choroby ciągle oscylowała wokół 81-85kg, bo mój układ trawienny nie pozwalał mi więcej jeść. Obecnie rotacja wokół 3000-3700 kcal na typowym highcarbie. To jakis tam progress zrobiłeś moze nie czujesz się lepiej to kg ida do góry ;) We wszystkim trzeba szukać pozytywów.

[...] to oczywiście na wadze, która pokazała dziś rano 92,7kg. Jednak właśnie o to chodzi, żeby najbliższy rok organizm odpoczął od dużych ciężarów, dużych ilośći białka i ogólnia kcal oraz od SAA. A jak będę już świeży i „ponaprawiany” zacznę nadrabiać z nawiązką. Doszedł mi step, co ułatwia ćwiczenia takie jak rozpiętki, wyciskania hantli z gumą, a [...]

[...] masy za mną. Sam się dziwię, że idzie tak czysto, mimo bardzo niskiej aktywności poza siłownią (cardio 5x 20 minut/tyg, praca siedząca). Obecnie w DT jem 630g węgli i 4500+ kcal, więc moim zdaniem niemało. Waga idzie już bardzo opornie, ale siła pięknie. Dokładam cały czas liniowo z tygodnia na tydzień. Masę ciągnę do świąt. Później 2 tygodnie [...]

Forma na 6 tygodni przed pierwszym startem. Dopiero od 2 tygoni jestem w deficycie kalorycznym, a w w dzień treningowy jem i tak 4 tys. Kcal i 450g ww. Atakuję jednak debiuty i MP w federacjach WPF i NAC. Waga na czczo to 97,4 kg. Wg trenera forma już prawie gotowa, jeżeli by stawiać na pełność. Jednak co do docięcia to wiem, że stać mnie na dużo [...]

[...] W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u Świeżaków jak dla mnie bo nie [...]

[...] mnie nie było, w skrócie opisze coś się działo przez ten czas. Mam za sobą 10 tygodni lekkiej masy. Przytyłem 5 kg, obecnie ważę 78kg. Dieta, Kończyłem na bilansie 3300 kcal. 2g/kg białka; 1,2g/kg tłuszczy, reszta z węgli. Obecnie jestem na 2900 kcal, do świąt, później planuje redukcję. Trening, pon boks wtorek tajski, bjj środa boks [...]

[...] wciskam żarełko w swe gardło, ale proch wyrzucam i zapodam wieczorem migdały. Na jutro żarełko* i pytanko - w dzień nietreningowy też mam trzymać michę na poziomie 1800 kcal czy mniej ? ;o *Matias w pomidorach, czyli przepis z SFD :-D 100g = jeden średniej wielkości matias = 230 kcal B - 12 / T - 14/ WW - 8 Składniory : cebula, ząbki [...]

-nowadex XT - 3 kapsy przed snem -aminokwasy proste 6-8g pomiędzy posiłkami 5x dziennie ( 40g dziennie max ) -przed i po tren 10g aminokwasów -spalacz z Yohi ( np lewiatan ) 2x2 kapsy ED albo tight 3x1 kap ew lipo 6x 2x4/5 kap . rozpisałem od najmocniejszych . - możesz też dać kreatynę najlepiej orotan/CEE 2x7g dziennie albo inną byle nie mono [...]