kcal rano

[...] 3. kasza jeczmienna, cyc, fasolka zielona, oliwa z oliwek 4. kasza jeczmienna, cyc, ogorek, oliwa z oliwek 5. wiesniak, szczypior, jajko, orzechy BWT 164,07/139,57/80,01 kcal 1882,40 // przesadzilam z maslem orzechowym rano , 1 lyzeczka na omlet, 2 prosto do buzi, zjadlabym i pol sloika ale sie opamietalam, dlatego w drugim posilku nie bylo [...]

[...] salata lodowa, papryki, pomidory, jogurt naturalny, orzechy 4. razowiec, makrela wedzona, jajko, salata lodowa, ogorki zielone x3 5. twarog, oliwa BWT 157,08/160,98/76,06 kcal 1928,30 TRENING 1. wyciskanie klatka lawka pozioma 4x6-8 20kg*8/23kg*8/26kg*8/30kg*4 2. przysiad przedni 3 x10 gryf 3x10 interwaly orbi 3x30/30 3. push press 4x 6-8 [...]

[...] w pracy nie moge sobie zrobic DNT, dobrze ze dzis tylko 6h, jutro rano skocze do apteki i zapytam o te krople, gdyby nie mieli, w tabsach tez pomoze? nie mam apetytu, ledwo owsianke przed chwila wcisnelam, ych, kcal chyba nadrobie orzechami i oliwa, i mlekiem z czosnkiem bosz, z nosa mi sie leje jak z kranu, niesamowicie pociagajaca jestem

[...] z chudej szynki, pomidory swieze, pomidory z puszki, cebulka, czosnek, oliwa, marchewki 4. syntha, orzechy 5. twarog, rzodkiewki, szczypior, papryka czerwona, oliwa kcal 1803,40 BWT 156,42/137,14/73,75 mam nadzieje ze uda mi sie zjesc wszystko wg planu TRENING 1. pompki 3x max 15/9/8/1 2. przysiad 5x5 44kg/48kg/52kg/56kg/62kg*5 3. [...]

Zacznij od diety na ok. 2300 kcal i ustal sam proporcje na poziomie BTW 2,6 / 1 / 2 na kg masy ciala. Jak przez 2 tyg nie bedzie spadku lub spadek <1kg to odejmij 300 kcal redukujac 150 kcal z tluszczy i 150 kcakl z wegli. Na orbi bezpieczniej na stawy. Co z silownia? Ilemasz lat? Dolacz suplementacje: Rano: Wapn, 1-2x Omega 3 chrom 60ug [...]

[...] czyli wchodziła juz w bilans dzisiejszy. Biorąc pod uwagę fakt, że w nocy spałam 1,5h do kupy i idę to odespać zaraz, pewnie dzisiaj nie uda mi się wchłonąć założonych 2000kcal, bo ich na raz nie zmieszczę. Później to rozkminię, bo teraz za bardzom wyebana %-) TRI - D18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb6c25fdae954dd897a26b2f046bfce8.jpg Bez cukierków [...]

26 stycznia 2014 Dziś regeneracja :-). W pasie na pępku rano miałem 93,5 cm czyli już 5 cm w dół :-). Waga dziś pokazała 97,2 kg a na początku redu miałem 100,4-100,6 ale zaokrągliłem do 101 :-). Czyli wszystko ładnie schodzi tak jak powinno :-). Dieta 2897 kcal 242g białka 255g węgli 99g tłuszczu

[...] itp. odpadają Nie jedzenie po 18 - nieprawda Bilans kaloryczny - musi być dostosowany do dziennego zużycia kalorii, generalizowanie że nie może być więcej niż 1000-1500 kcal - nieprawda Jeśli trening o 9-10 to aeroby, śniadanie po, jeśli siłownia - lekkie śniadanie przed. Ważenie jest drugorzędne, zmierz obwody i sprawdź za miesiąc, jeśli [...]

[...] ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty itp. (ale tylko na sniadanie, kolacja - bez chleba), nie jesc slodyczy, piwa i wiadomo tlusto i kalorycznie, w przedziale 1700-2000 kcal Co do tej 18-stej rozumiem, ze po tej godzinie nie mozna jesc i trzeba sobie rozlozyc tak posilki by ostatni byl o 19? bo u mnie to bedzie ciezko co 3h gdyz sniadanie o [...]

[...] I Śniadanie jogurt naturalny /kefir 200g Musli własnej roboty: otręby pszenne+rodzynki+słonecznik+siemie lniane+orzechy 250g Oliwa z oliwek 10g b:41g, t:63g, w:64g, 1050kcal II śniadanie (szkoła) Kanapki z szynką/kiełbasą/rybką,kiełkami,serem Jabłko Kefir owocowy 200g b:22g, t:15g, w:78g, 550 kcal Obiad (ok. 16-17) kasza [...]

[...] czuć, że nie chce mi się jeść. Czy nie oznacza to, że organizm mówi mi, że mu wystarczy? Dieta zaplanowana jest docelowo na rekomp, który przejdzie później na redukcję, 3000 kcal wydaje się prawdopodobnym i wiarygodnym pułapem, ale z moim metabolizmem niczego nie można być pewnym. PS. Zmniejszyłem ilość porannych jajek z 5 do 4. Zaburza to nieco [...]

[...] może w dni med i high carb lepiej obciąć węgle właśnie ze śniadania? Bo inaczej musiałbym obcinać z posiłku w którym jest tylko serek wiejski, który sam ma zatrważające 200 kcal, co jest raczej za mało na posiłek. I w sumie jeszcze jedno pytanie. Lepiej zjeść większą dawkę węgli w przedtreningowym(w tej chwili drugi po śniadaniu najbardziej [...]

Piotrze, co sadzisz o ilosci dziennie spozywanych warzyw. Moja dieta przedstawia sie nastepujaco: ok. 3000 kcal (caly czas zjezdzam w dol z weglami) ok. 3g bialka (w tym 2,6 zwierzecego) ok. 2g tluszczy ok. 3,5g wegli 1. Staram sie jesc dziennie ok 800 g warzyw. Za malo? 2. czy dziennie np mozna jest przez caly czas to samo warzywo, tzn [...]

[...] 1000mg. tribulus terrestris + ZMA co jest nie tak? może podbić kaloryczność oliwą? do drugiego i trzeciego dodać po 10g.? co Ty na to? bo bez tej oliwy wychodzi tak ~~3200 kcal i właśnie chyba za mało. znowu jak zwiększam WW to widzę że w brzuch idzie:/. Obwody w ogóle się nie zmieniają (ramie cały czas 42) naprawdę mam delikatną załamke [...]

[...] diety masowej. Chciałbym uzyskać odpowiedz jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie by utrzymać wagę (bo z różnych źródeł otrzymuje różne wyniki a rozbieżność to około 500 kcal) oraz jakie zapotrzebowanie by zwiększać masę ( powolną ale w miarę możliwości czystą) Mam 22 lata, wzrost 183cm, ważę 91kg, obwód w tali 85/84 cm, typ budowy [...]

[...] plus bialko serwatkowe), tluszcze 0.5 na kg masy ciala (z oleju lnianego, orzechow i omega 3) plus warzywa do posilków w nieduzej ilosci. Przyjmuje w chwili obecnej +/-1800 kcal 3x w tygodniu treniuje silowo do upadku miesniowgo, po kazdym treningu silowym 30 minut aerobow (czasem 20 minut HIT) na biezni i BF nie ruszyl, caly czas 19%, waga [...]

[...] takiego podejścia, Reszta kalorii z białka podniesionego do jakie 3,5- 4 g i węgli, które stopniowo należy ucinać albo zwiększać liczbę aerobów. W tym co opisałeś: 2048 kcal, 168 g białka, 156 g węglowodanów, 81 g tłuszczu.przez kolejne 2 tyg możesz zjeść na 100 g węgli, reszta zostaje, i powinieneś zacząć kręcić aero po siłowym jakiś 30-40 [...]

[...] PLECY: 1.wiosło połową sztangi w podporze o ławkę 40kg/60kg/70kg 4-8p 2.wiosło hantlą 28kg8p 32kg7p 40kg7p 3.MC 100kg 6p 120kg4p 130kg2p 4.drążek 3x10p 5.szrugsy sztangą 3x60kg10p Ostatnio jest trochę ciężej z michą i treningami, tyram do 18 , gdzie rano omlet i ok 15 bułka z kurczakiem+gainer, resztę kcal po 18. trening ok 19:30.;-)

DZIEŃ 5 Dzisiaj troszkę zakręcony dzień ale się nie poddałem kcal policzone, jeszcze muszę wszamać jajka. TRENING KLATA 1WL płasko 60kg10p 80kg5p 80kg5p 90kg3p 2.WL skoks ujemny 60kg10p 80kg8p 90kg6p 100kgx2p 3.Hammer 4.poręcze z ciężarem 5.wycisk wąsko kreatyna 5 g rano /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cea27137e00f4e0391b559c30836a515.png

[...] się jeść i żeby normalny pełnowartościowy posiłek zjadła. Ona na to że ona nie chce jeść bo chce jeszcze schudnąć, a schudła już 40 kg. Pytam o dietę, dieta od Pana G. 1000 kcal niecałe, dramat. 30g musli na śniadanie z mlekiem i cacao, drugie pomarańcze do pól kg, obiad kurczak i warzywa, kolacja jogurt i migdały lub orzechy. Normalnie za głowę [...]