kcal rano

Piątek DT Miska nieliczona, ale czysta, mało czasu miałem na konsumpcję ogólnie, dlatego niewykluczone, że pobrałem za mało kcal. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 [...]

Dziękuję za odp. Od razu przepraszam bo napisałem z błędem moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2540 kcal już po ucięciu 300kcal bo ujemny bilans musi być chyba?(lepiej uciąć od razu 500 czy schodzić po jakimś czasie?). Odnośnie pytania zapotrzebowanie BTW wyszło mi przy użyciu dziennika posiłków vitalmax (nie wiem czy dobrze oblicza wszystko [...]

[...] szamy i porownania formy start redukcji i po 8 tygodniach :-D Z @Dominikiem ustalilismy jeszcze 4tyg redukcji i niezaleznie od formy bedziemy bardzo delikatnie podbijac kcal bo dluzej jak 12tyg. nie ma sensu ciac. Dobrze miec kogos takiego u boku co przypilnuje, podpowie i czesto zmotywuje do dzialania :-) [...]

@tomaszS, wielkie dzieki za mile slowa :-)) powiem szczerze ze barki tez mialem jak kobietka ale jak @Domis przejal role mojego trenera to po pierwszej wizycie bylo jasne ze to moja najslabsza partia przez co sylwetka wygladala slabo mimo wtedy dosc niskiego BF'u. Barki byly priorytetem przez ostatnie 2lata co dalo efekty ku mojemu zadowoleniu. [...]

[...] Zrobie w niedziele rano Fotki ze startu i potem porownamy. Tymczasem licze juz godzina do konca tej nocki bo czuje sie podle strasznie a do tego ze wczoraj wjechalo mniej kcal dzisiaj wjechaly 2 slodki bulki i jakies czekoladki. Przyjemnosc na chwile niestety bo zalega w zoladku przez co czuje sie jeszcze gorzej. Formcheck tez nawet ok wypadl [...]

[...] - 100-105 g owsa - 1 całe jajo - 11 białek jaj - marchewki od cholery - słodzika od cholery - czasem w dzien nog smaruje sobie jeszcze kawałek masłem migdałowym wiec troche kcal wpada 2. - 100 g ryzu basmati - 250 g kury 3. - 60 g izolatu - duzy banan 4, - 500 g ziemniaków - 250 g kury 5,6 - 50-70 g ryzu ( w zaleznosci co cwicze) - 250 g [...]

[...] na maxa :-D Kalorycznie zszedłem już lekko w dół i dołożyłem spalacz bo to już końcówka, a konkurencja nie śpi. Teraz w te 2 bez treningu siłowego przerzuciłem większość kcal na tłuszcze a węgle zostały do ostatniego posiłku w postaci owsa z którego robię duzy omlet ;-D Dziś rano wage wypluła już całkiem ok wynik, od Kielc zeszło ~ 2,5 kg , [...]

Za dużo kcal ... Białko okej tłuszcze okej ale węgle ?? uuu Poza tym ide o 100 zł ze po śniadaniu sie pożygasz :D . Oblicz zapotrzebowanie i dodaj ze 300 kcal . Czyli na oko jakieś 3000-3200 kcal pewnie starczy . Rano płatki ok ale do tego jakieś jeszcze białko bym dorzucił np jajca . Do szkoły pieczywo razowe moze być tylko daj tam jakiś żółty [...]

[...] I tu w tym tygodniu zrobi się już ciekawie.., a na pewno smaczniej.... Dnt: W: 50 T:80 Dt: W: 200 T:80 Postanowiłem pójść za radą faftaqa i jednak dołożyć te 500 kcal średnio w tygodniu, a później podbijać delikatnie co tydzień.., /SFD/Images/2015/12/8/cdb1e2a8f9424c449160707d970796ce.jpg [...]

13.12 Dt Niedziela.., zamyka się 2 tydzień. Od jutra w dni treningowe kcal z węgli up. Powoli wkręcam się w trening. Jakieś 2/3 godziny po sesji dopada mnie takie zmęczenie.., Po pierwszym posiłku.. ratowałem się dziś mocną kawą i snickersem i pomogło:-)) Trening: Na treningu czułem się zregenerowany i z siłami do działania, We wszystkich trzech [...]

[...] krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc 30g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Nie wiem ile kcal wpadło ale jakiś szaleństw mega to nie było.., na stole sałatki, wędlinka, serek, pieczywko. Jak goście już sobie poszli stwierdziłem, że jak cheat to przynajmniej [...]

[...] zamknąć o 21.., w dzień bez treningu uczta 14-22 bez zmian.., Kaloryka w tym tygodniu: 3x DT HC W:350 T:100 3x Dnt LC W:50 T:100 1x Dnt MC W:150 T:100 Wychodzi jakieś 2 400 kcal tyg. 7 tydzień masy i tak nie dużo.. w pasie 3 cm poszło, na wadze 2 kg.. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x80, 75, 75, 75, 75 Wyciskanie [...]

[...] Test cał. 5,2 w skali od 2,5 do 8 Estradiol 13,4 w skali od 25 do 60 i nie wiem jak to do tego podejść bo ten drugi to chyba nisko.., czy po długiej redukcji i za niskich kcal tak spadły, stąd problemy ze stawami..., ???? Co myślita ??? Pomasuje i za miesiąc, dwa zrobię już pełne hormony.., zobaczymy jak to będzie wyglądać.. Trening: Cofka z [...]

23/24.01 Dnt/Dt W tym tygodniu: Dnt: W:100 T:100 Dt: W:400 T:100 kcal 3200/2000 Trening: Trening na spontanie po pracy, wydawałoby się, że człowiek zmęczony ale z minuty na minutę się rozkręcałem.., czuję też, że posiłek przed treningiem zrobił swoje.., Dołożyłem na sztangę i zrobiłem martwy.., jakoś udało mi się wyjść z siłki na własnych nogach, [...]

[...] dnia.., no i już pierwsze dni pokazały, że o 100 ww to raczej ciężko będzie wytrwać bo ostry zapiernicz;-) i jeść się chce..., ww podbite na 200 g, to jakieś 2600 kcal wychodzi.., worek ryżu i banan a samopoczucie o niebo lepiej.., Jak się skończy ten okres to zrobię krok w tył, a może w przód zobaczymy.., :-PP Na pewno nie mam zamiaru [...]

[...] Pułapu 500 g węgli to już raczej nie przeskoczę, na pewno na następnej masie tak.., jednak w tym momencie tyle węgli mi wystarcza that's it... Wpada też dużo dodatkowych kcal w dnt.., co podnosi tygodniowe rozliczenie znacznie.........}:-( /SFD/Images/2016/3/6/29b3d52cddd947daa51cc2b59f296bb9.jpg [...]

[...] ilością jedzenia to teraz jest już ok.., wszystko zależy też od doboru produktów..., staram się wrzucać więcej owoców moje ulubione to gruszki i banany teraz:-) Dt 3 700 kcal Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie - 8x 45, 8x 45, 7x 45, 5x 45, 5x 45 Unoszenia sztangi do brody - 10 x40, 10x 40, 8x 40 Unoszenia do przodu - 10x 13, 8x 13, 8x 13 [...]

[...] w towarzystwie zdjęć nie robiłem.. Resztę potraktujmy jako Cheat meal i tak miał wpaść w tym tygodniu:-D... /SFD/Images/2016/6/22/5724e87066714b1a9bc6b08ff1a8479d.jpg /SFD/Images/2016/6/22/6ad39899c2cb40d5b90d31dd68b07c7e.jpg W realu podliczając napoje chłodzące:-) wpadło jakieś 5 000 kcal.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-22 15:25:05

[...] te odskocznie od diety jak czit czy fat night nie mówiąc już o ładowaniu cotygodniowym tylko napędzają metabolizm.., przy naprawdę dużej aktywności fizycznej nawet tych kcal nie odczuwam zbytnio.., to jak dokładanie do rozżarzonego pieca i tak wszystko spali:-D Trochę przeziębienie trzyma więc tej wit c dorzucam więcej.., Suplementacja: yoha [...]

[...] dodałem wpc apple pie i podsypałem cynamonem. Naprawdę możliwości jest mnóstwo:-) Poza tym dzień w pracy=VLCD, z racji podjedzenia wczorajszego dnia i przekroczonych kcal..., Jutro trochę znajomych się zjeżdżą na długi weekend więc nie wiem jak z miską wyjdzie, rano trening, choć nie lubię o tej porze ćwiczyć.., to później cały dzień dla [...]