Prosze o porady

Cześć proszę o ocenę planu odżywiania znalazłem go gdzieś tu w podwieszonych linkach i bardzo mi się podoba ze względu na produkty. W dzienniku posiłków wyszło mi zapotrzebowanie 2400 kcal nie wiem czy nie obniżyć tego do 2200kcal. Trening zamierzam zacząć od ACT 3 razy w tyg. w wolne dni od siłowni zamierzam zastosować trening HIIT 3 razy w tyg.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 92
Wzrost : 175
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 101
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ale na wadze pokazuje 39% nie wiem czy dobrze wskazuje taka łazienkowa waga.

Aktywność w ciągu dnia : czasem praca czasem znikoma aktywność

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam zacząć


Odżywianie : słodyczy nie lubię, staram się jeść zdrowo

Cel : pozbycie się tłuszczu

Ograniczenia żywieniowe : żadne

Stan zdrowia : ok

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , areo , pływanie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej sporo tego obecnie nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście

Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkich próbowałem


I posiłek 7:00

-jajka ( jajecznica z 3 jajek)
-garść orzechów
-płatki owsiane 60g
-pomidory

II posiłek 10:00

-pierś z kurczaka 150g
-olej lniany 15g
-surówka z kapusty, marchewki i buraków

III posiłek 13:00

-łosoś 150g
-szpinak

IV posiłek 16:00

-pierś z kurczaka 150g
-kasza gryczana 50g

Trening

V posiłek 19:00

-wołowina 150g
-ryż biały 50g

VI posiłek 22:00

-twaróg półtłusty 150g
-oliwa z oliwek 15g
-brokuły

Z góry dziękuję za wszelkie porady i poświęcony czas. Pozdrawiam.

dobór produktów b. dobry, dieta wygląda bardzo OK.
natomiast 2400kcal, ktore ci wyszło to na pewno nie jest za mało. nic nie tnij.
pytanie? ściągnąłeś tą diete ot tak, czy obliczyles sobie rozklad BTW i na tej podstawie dobrales gramatury?

Dziękuję za odp. Od razu przepraszam bo napisałem z błędem moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2540 kcal już po ucięciu 300kcal bo ujemny bilans musi być chyba?(lepiej uciąć od razu 500 czy schodzić po jakimś czasie?). Odnośnie pytania zapotrzebowanie BTW wyszło mi przy użyciu dziennika posiłków vitalmax (nie wiem czy dobrze oblicza wszystko ale chciałem trochę zaoszczędzić sobie zmagań z liczeniem, jeżeli nie jest dobry to postaram się policzyć sam) takie B-193,2g , T-119,6g , W-173g dzienne zapotrzebowanie. B-2,1g , T-1,3g , W-1,9g a tu na kg masy ciała. Gramaturę dopasowałem do posiłków tak żeby zgadzał się bilans kcal brakuje tam kilka gram w węglach i myślałem żeby uzupełnić ten brak np łyżką miodu zaraz po treningu koło 25g i wychodzi idealnie zapotrzebowanie na węgle, oczywiście był ten pomysł przy tej diecie. Braki też są przy tłuszczach w diecie był rano do śniadania Tran podany rozumiem że to chodzi o jakieś tłuszcze omega 3 aby uzupełnić w diecie? myślałem żeby zwiększyć ilość gram oliwy lub oleju lnianego ale nie wiem czy to nie będzie za dużo na raz.

na poczatku w ogole nie tnij. zacznij od tyle, ile dokladnie ci wyszlo. dodając aktynowsc- wyjdziesz w sumie na ujemny bilans. na starcie sie nie tnie, bo tą opcje zostawiasz na pozniej- jak łapie zastój.
o-3 mozesz w kapsach dac. np. olimp gold. 4-6 kaspów dziennie. tlusczami mozesz wlasnie podbic to, co obciąłeś- brakujące kalorie: oliwa, lniany, etc

Jak odznaczyłem opcje ucięcia 300 kcal w tym dzienniku to wszystko się zmieniło a więc bilans kcal wyszedł 2840 kcal. B-174,8g , T-92g , W-328g. B-1,9g , T-1g , W-3,6g. Jest chyba bardzo ciężko utrzymać tłuszcz w diecie na poziomie 1g więc trochę takie dziwne dla mnie. Więc mam zostawić tą wcześniejszą wersje a brakujące 300 kcal podbić tłuszczami i to wszystko? Jeszcze jedno pytanie orzechy lepsze włoskie czy pistacjowe ?

Zmieniony przez - chevelle w dniu 2011-07-05 17:05:51

bialka daj 2,5g
węgla 2g
reszte calego bilansu podbij tłuszczami.
z orzechow wloskie są najlepsze. poza tym migdaly, nerkowce, macadamia, brazylijskie. z orzechami zwracaj uwage na ww. jak podbijasz tluszcze to dawaj wtedy oleje: lniany, oliwa, etc..
oczywisciw wszedzie poza okolorreningowymi mają byc tluszcze i warzywa :)

No jakoś już nabiera ta dieta kształtu :) mam jeszcze pytanie czy mogę do tych płatków owsianych na śniadanie dorzucić szklankę mleka 2% tak koło 200ml lubię bardzo mleko i lepiej by mi było te płatki przełknąć.

jasne. szklanka mleka na dzien nie ma zadnego znaczenia. nie jestesmy IFBB pro

Hehe no niby tak :) ale chciałem dobrze dopracować tą dietę. W takim razie to chyba wszystko dziękuję bardzo za pomoc, oczywiście dam soga jeżeli będę mógł :) W razie pytań się jeszcze odezwę.
Pozdrawiam!

sog wszedł :)

Zmieniony przez - chevelle w dniu 2011-07-05 17:58:39

wszedl...dzięki jak cos- pytaj. powodzenia

Mam pytanie :) Stosuje tą dietę i mam takie trochę dziwne uczucie mianowicie 1 posiłek , 3 i 6 wchodzi mi idealnie :) ale reszta to hmmm trzeba mi jakieś pół godziny do 40 min żebym mógł go spożyć bardzo długo schodzi mi jedzenie tego mam uczucie jak bym był najedzony a niby mieści mi się w żołądku każdy połknięty kęs czuję się później bardzo najedzony i nie wiem czy może to nie jest za dużo gram w jednym posiłku może zmniejszyć np. kasze gryczaną i ryż o połowę bo mięso normalnie mi się je może pierś z kurczaka to trochę taki zapychacz ale jakoś dam rade. I zapomniałem dodać że mam takie uczucie jak by żołądek nie nadążał tego trawić co jem. Powiększa się jak balonik że tak powiem... :)

Zmieniony przez - chevelle w dniu 2011-07-12 18:07:55