kcal rano

[...] kalorykę na 2100, B-28% T-32% W-40% wychodzi - 0.5kg/tydzień, jutro rano się ważę i mierzę i zapisuje postępy, moje bmr wychodzi według kalkulatora 2440, obciąłem 340 kcal, uwzględniłem by w każdym posiłku było białko, prosiłbym o ocenę czy to w ogóle ma sens i trzyma się kupy. Jadłospis ustaliłem na 4 posiłki, jeżeli coś tu nie gra to [...]

[...] kalorykę na 2100, B-28% T-32% W-40% wychodzi - 0.5kg/tydzień, jutro rano się ważę i mierzę i zapisuje postępy, moje bmr wychodzi według kalkulatora 2440, obciąłem 340 kcal, uwzględniłem by w każdym posiłku było białko, prosiłbym o ocenę czy to w ogóle ma sens i trzyma się kupy. Jadłospis ustaliłem na 4 posiłki, jeżeli coś tu nie gra to [...]

[...] o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i tych samych warunkach. Drugą kwestią jest ilość kcal w Twojej diecie. Głodówka nie jest rozwiązaniem w dłuższej perspektywie.

[...] i wciskac w siebie owoce i warzywa. Racjonalne odchudzanie to trzymanie sie dobrze ulozonej diety, w ktorej ujemny bilans kaloryczny utrzymuje sie na pozomie kolo - 500 kcal. Tzn. jesz o 500 ckal mniej niz potrzebuje Twoj organizm do utrzymania wagi. Do tego ustalic powinienes swoje zapotrzebowanie kaloryczne. A to zalezy miedzy innymi od: [...]

[...] - obwody ciała. To właśnie te ostatnie mają istotne znaczenie. Warto mierzyć je co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać pomiary. W zależności od ich zmian korygować kcal w diecie lub nic nie zmieniać, jeżeli efekty są zadowalające. Jak więc dokonywać pomiarów i co mierzyć? Mierzyć warto: - pas, - udo, - biodra, - klatkę, - ramię. [...]

Wiec tak nie bede wymieniac wszystkich produktow i zapotrzebowania. DZiennie po obliczeniu spozywam okolo 900 kcal, nie waze duzo ale mam okolice brzucha i bioder pelne tluszczu chce to zrzucic a wiadomo ze redukcja i budowa miesni nie ida w parze wiec musialam jakos zaczac. Potem przerzucic sie na budowe miesni. Rano po treningu wcinam dwa jajak [...]

Zeby nie zaczynac nowego watku zapytam tu. Ile powinno jesc sie gram platkow owsianych i otrebow pszennych nie bedac na zadnej diecie? Nie wiem ile rano tego sypac do miski a jak wiadomo w 100g plat. ows. jest torche kcal

[...] to nie 4h biegania.Na biku można jeździć z różną intensywnością i zależnie od tego różny jest też wydatek energetyczny.Przy intensywnym treningu schodzi 600 a nawet więcej kcal.Nie trzeba więc jeździć 4h przed śnidaniem. Faktyczni 1h na rowerze to nie jest dużo, ale przeciez nie samymi aerobami człowiek żyje :) Do tego powinna jeszce być [...]

[...] sylwetki odpowiedzialna jest analiza składu ciała. W szczególności tkanki tłuszczowej. Warto co miesiąc dokonywać pomiarów fałdomierzem, w celu jej określenia i korygowania kcal w diecie lub aktywności fizycznej, w zależności od zmian jej poziomu. Warto również raz na miesiąc kontrolować wygląd sylwetki na podstawie wykonywanych zdjęć. W czasie [...]

[...] nie pomogę, pewnie Spamerka ma większą wiedzę. Nigdy mi nie wychodziło krótsze okno niż 10h, pewnie bym robiła 10-20 w Twoim przypadku. Dla mnie to jest fajna opcja jak kcal jest mało, małych posiłków nawet nie poczułam i od razu byłam głodna, a przy 3 większych mogłam się najeść. Rano zawsze jest tyle do zrobienia, że o głodzie nawet nie [...]

[...] Kolejny tydzień minął, dzień pomiarów i... Hocki klocki. Dzisiaj waga wskazała 82.6 kg, czyli mniej niż tydzień temu i mniej niż dwa tygodnie temu. Jadłem cały tydzień 3000 kcal. Jeżeli chodzi o obwody na pasie minimalnie mniej, tak 0,5 cm wydaje mi się, reszta bez zmian. Jakże długa i trudna musi być rekompozycja, skoro nawet swojego zera nie [...]

Pomiary zawsze robie w niedziele rano, po toalecie, także wyniki powinny być wiarygodne. W lustrze bez zmian, chociaż to 3600 kcal to dla mnie już dużo i wydaje mi się, że tyje :-p Generalnie wg mnie mięśnie robią się twardsze, jeśli można tak powiedzieć, wizualnie minimalna zmiana na plus. Sporo ludzi mówi mi jednak, że wyglądam o niebo lepiej [...]

[...] zawsze w tej samej odległości, ubraniu, świetle i pozie, a nawet kilku. W ten sposób jesteśmy w stanie kontrolować efekty treningowe i w razie ich braku zmieniać odpowiednio kcal w diecie. Temat ten powstał w celu dyskusji o swoich efektach treningowych po roku. Zapraszamy do konsultowania zmian swoich sylwetek a w celu ich lepszego [...]

Tak. Od tej ilości zacznij. Obserwuj obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian koryguj aktywność i kcal w diecie.

[...] nie ma żadnego sensu. Lepiej przeznaczyć ten czas na coś innego. Zdjęcia sylwetki raz na miesiąc. Rano na czczo, to samo ubranie, poza, odległość, światło. Licz całość boczku. Nic nie zmniejszaj o 90%. Nigdy nie określisz dokładnie ilości kcal w źródle białka o wysokiej zawartości tłuszczów. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-08 13:36:17

ja lece na if już 2 miesiąc, skończy się z tym tygodniem. Spadek wagi z 108 kg do 93, zdjęć niestety nie robiłem. Przy moich 180 cm wzrostu nadal jest duuużo do zrzucenia, conajmniej drugie tyle. Od początku okno 4h. Trening, split na mase, ok 8-9 rano, jedzonko od 11 do 15. Chociaż różnie to bywało, raz jadłem przez 6-8 h a bywało i 2 ;) Żarcie [...]

[...] potreningowy przed 19;00 120g gainerka + 100-150 g piersi z kurczaka b=50g ww=80 t=5 posilek V kolo 21:00 125g twarogu + 25ml oliwy b=25g t=25g w sumie okolo 180g bialka = 720kcal 380g wegli = 1520kcal 145g tluszczy z czego 50% to tluszcze pochodzace z oliwy z oliwek = 1305 kcal w sumie okolo 3500kcal 20% z białka 43% z wegli 37% z tłuszczy

[...] cos po treningu. Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze czeste, wysokobialkowe posilki przyspieszaja metabolizm. Sprobuj wiec jesc czesciej a mniej. Mysle, ze jak dla Ciebie 1500 kcal to minimum, ktorego nie powinnas przekraczac (oczywiscie w dol). Moze napisz co, jak, w jakich godzinach jesz i kiedy trenujesz. Wtedy sie obaczy. TEKST TYGODNIA: [...]

moglo tyle wyjsc. wszystko zalezy ile przyjales aktywnosci fizycznej, czy zalozyles np. maksymalna wartosc spalanych kcal, to samo tyczy sie somatotypu, gdzie mogles dodac 500kcal, a mogles 700. tak wiec jesli matematyka u Ciebie nie szwankuje i policzyles to poprawnie to zacznij sobie od tego pulapu, zrob rano na czczo po porannej toalecie [...]

[...] Zakładając, że jednak nie chcesz trenować siłowo, to nie potrzebujesz 2 g białka na kg masy ciała. Spokojnie wystarczy ilość 1,5 g. Jednak nie mogą to być głodowe ilości kcal rzędu 1300-1400. Jest to poniżej Twojego BMR, czyli ilości, jaką Twoje organy potrzebują, do prawidłowej pracy. Aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w prawidłowy [...]