kcal rano

[...] w pracy jadłem po trochu (to co jest oznaczone jako posiłek nr 2). Po powrocie do domu przygotowałem potreningowy i szybko na siłownię. Dieta To co w tabeli. Nie wyszło 2000 kcal bo odpuściłem już dzisiaj grejfruta. Dzisiaj bez zdjęć bo nic ciekawego nie było. Trening 21:00 - 22:30 - klatka + biceps + 10 min aero - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 [...]

[...] i zdrowo (zdrowe smaczne jedzenie, wycieczki rowerowe, siłownia)...nie ma na co narzekać. Dzisiaj spoko, idę jeszcze na cheata do knajpy :-D Dzień rozegrałem tak że 1250 kcal zdrowo, reszta z cheata (3?) piwa + może coś do jedzenia. Dla utrzymania sportowego trybu dnia 53 km na rowerze (2h 30 min). Moim zdaniem całkiem przyzwoicie jak na [...]

[...] wtedy inne założenia. W tym tygodniu cheat ustaliłem dopiero na 11 kwietnia bo jest wspaniała okazja (czyli będzie to moje drugie wyjście w łącznie 17-tym dniu odchudzania). Dzisiaj rano patrzyłem w lustro. Jest dobrze, 2k kcal sprawdza się zdecydowanie. Wieczorem ustalimy kiedy pomiary. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-07 10:37:51

Ja dzisiaj przestałem liczyć kcal btw ale jakoś mocno nie ciągnie do cheatów - rano twaróg z dwoma kawałkami ciasta, potem tylko kanapka z jajkami, ryż z kurczakiem i sałatką, przed chwilą odrobina bigosu - nawet nienajgorszy jadłospis.

Dobra jak ogarnę to jutro rano zrobię fotki i nowy dziennik bo tu syf się zrobił. Dzisiaj już pykło OK 100% 3k kcal + mocny split. Jutro wypiski.

[...] sa dobre nie stac mnie na jakiejs oleje lniane czy tam ryze brazowe masa jest czeba wp*****lac i wyliczylem ze kupujac kg ryz z biedronki bd wiecej na mieso %-) A tyle kcal to dla mnie nie duzo mam metabolizm wk***e szybki rano jak wstaje suchy to widac nawet zebate i i dol brzucha wiec nic sie strasznego nie dzieje to tylko woda ;-] [...]

ja jak wstaje o 7 rano i ide spac o 24/1 to czesto chodze glodny dlatego tyle kcal %-)

[...] 45kg 4x12 powt Wspięcia na palce ( oczywiście zapomniałem %-) ) Diety nie wrzucam już chyba drugi dzień bo jakoś nie mogę jeść. Wstaje rano męcze jakieś śniadanie a potem obiad i tyle nie mogę nic w siebie więcej wepchać teraz może miałem 1500 kcal przez te 2 dni. Zobaczymy może jutro już mi przejdzie i będe mógł normalnie trzymać kalorie.

[...] odczekac? 20.00 posilek po treningowy a zarazem ostatni posilek (saltka grecka z naciskiem na bialko jajek i mala ilosc wegli) 22.00-23.00 sen wyliczylam ze potrzebuje 1700 kcal:( a mialam nadzieje, ze wyjdzie 2700 ) slyszalam tez, ze warto brac l-karnityne zaraz po wysilku fizycznym (zawsze bralam jedynie pol godzinki przed, jezeli w ogole) a [...]

[...] 1950kcak, i spróbuj zrobić tak, jak masz trochę wolnego czasu uzbieraj w jednym miejscu na stole z wypisanych wyżej produktów tyle aby ich wartość energetyczna wynosiła 1950 kcal, podziel to na 5 części, pamiętaj aby w każdej znajdowały się białka i tłuszcze a w czterech pierwszych także węglowodany . zobrazuje ci to mniej więcej potrzeby twojego [...]

[...] diety masowej. Chciałbym uzyskać odpowiedz jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie by utrzymać wagę (bo z różnych źródeł otrzymuje różne wyniki a rozbieżność to około 500 kcal) oraz jakie zapotrzebowanie by zwiększać masę ( powolną ale w miarę możliwości czystą) Mam 22 lata, wzrost 183cm, ważę 91kg, obwód w tali 85/84 cm, typ budowy [...]

[...] od dnia 30 maja - paleodieta co z tego będzie, zobaczymy. Dieta Zapotrzebowanie kaloryczne, po konsultacji z szanowną Martuccą - 1700 kcal, rozkład BWT 33%/33%/33% (choć po dzisiejszej próbie ustalenia miski na dzień jutrzejszy widzę, że będzie problem z węglami - zachować balans między zapotrzebowaniem [...]

[...] 80g, Warzywa 3. Cyc kurzy 150g, Oliwa 10g, Banan 200g, Warzywa 4. Odżywka 35g, Banan 200g 5. Łosoś wędzony 100g, Pomidor 200g, Papryka czerwona 100g BWT 139/139/65 1697 kcal => 33%/33%/34% w sobotę rano wybywam do rodziców, jeszcze nie wiem, co tam będę jadła ale na pewno czysto i na pewno truskawki Zmieniony przez - Betkaa w dniu [...]

[...] tak, by całe były unurzane. Do blendera wrzucam 200ml mleka, 20g orzechów włoskich, 40g rodzynek i łyżką cedzakową wrzucam płatki. Mielę całość na drobno i po prostu wlewam w siebie kalorie ;) Naprawdę dobry sposób, bo ubierając się do szkoły, pakując, szykując posiłek do szkoły można sobie popijać i wchodzi gładko. B/t/w/kcal - 26/26/105/756.

[...] Placki zrobiłem rano z nektarynką i wyszły mega :) A na obiad wjechał cyc w papirusie. Więc trochę kcal więcej (chyba 170 za sztukę). Zapomniałem zerknąć na etykietę :V Doszły buraczki (250gx2), ale wpisałem Dawtona w mniejszej ilości, tak żeby cukier się zgadzał. Moje [...]

[...] Tutaj natomiast dużo bardziej pofolgowałem. Sporo wchłonąłem z wiejskiego stołu. Do tego 4 piwa i kilka kielonów. Wszystko jednak mimo wszystko wątpię, żebym przekroczył kcal. Nawet jeśli, to niewiele. https://lh3.googleusercontent.com/E6vqw1Dh-vjPw6IsIQgUH4D5fJI-j4YGsVtZ0p-6OhQ=w1594-h897-no [...]

Wczoraj zakończyłem z bilansem 2250 kcal (167B/92T/185W). Łatwo nie było, ale byłem twardy. - Rano jajecznica na maśle z pomidorem i kawałkiem - odżywka z mlekiem - ryż z rybą i surówką - deser ryżowy + orzechy - grzanki z kurczakiem, mozarellą oraz keczupem Dzisiaj trening na trenażerku. Rozjazd 45' + 6x5' (bmp 140-150). Chyba jeden z ostatnich [...]

[...] więc tempo mizerne. Skurcz, który miałem wczoraj mocno odczuwalny. Co ciekawe mniej odczuwalny przy bieganiu niż przy chodzeniu. Wczoraj zakończyłem dzień na poziomie 2,500 kcal (2.3B/1.2T/2.4W). Dodałem sporo warzyw oraz owoców (rano/okołotreningowo). Ta zmiana zgodna z wytycznymi dietetyka z przeszłości. [...]

[...] teraz doszły brzoskwinie - taki urok człowieka, który posadził sobie kilka drzew owocowych). Oprócz tego kilogram twarogu, 10 jaj, trochę chleba. Wycinka na ponad 3tys. kcal! Rano ugięcia i 4x20p skłony na krześle. Potem trasa 7km - z tego 5km trucht 200m/100m marsz. Trening klatki z plecami taki jak poprzednio. Został mi rower 20km - [...]

Cel ogólny Walka o dużą, estetyczną sylwetkę ale bez 'pocięcia', taki pan byk. Plan na walkę rozpisany, trochę rozchodzenia za mną, teraz czekam na paczuche ze sklepu sfd i lecimy z tematem. Jaki jest plan działania - już piszę. Faza pierwsza Wprowadzenie organizmu do mocnego wysiłku z jak największą efektywnością,zrzucenie jak największej ilości [...]