[...] SUPLEMENTY: Magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Odchudzałam się dość długo. Około dwóch lat nie byłam w stanie jeść więcej niż 1800kcal, bo panicznie bałam się przytyć – a i tak przytyłam :D. Zniknęła mi wtedy na ponad 2,5 roku miesiączka. Jak zaczęłam jeść tak jak na prawdziwą Lady przystało, to [...]
Więc napisałem diete która ma mi pomoc w zgubieniu kilku KG i poprawieniu sylwetki. W tej chwili waze 86 i mam 170 cm. Zapotrezbowanie Kcal to okolo 2500 czyli ja wyliczyłem dla okolo 2100. B/T/WW 1 posilek 7 rano Płatki Nestle 70ml 5,4 / 3,2 / 55 Mleko 1,5% 250ml 8,5 / 3,7 / 12,5 2 posilek 10 rano ( w szkole ) Chleb żytni razowy 20g [...]
[...] trenować rano 6 x tyg: 15min cardio / 20 min interwałów na maszynie eliptycznej / 15 min cardio + powtórka tego samego wieczorem LUB P90X wieczorem, oraz spożywać 1500 kcal ( -30% mojego TDEE ) 6 x tyg + 2000 kcal 1 x tyg, schudnę te 7kg w 3 miesiące. Jak oceniacie ten plan ? Z góry dziękuję !! Zmieniony przez - Delicatt w dniu 2013-07-04 [...]
[...] max jaki mogę zjeść, jak tak czytam co większość osób je na śniadanie te płatki, jajka itd to robi mi się niedobrze, bo rano bym od razu wymiotował po tym.) B27 T13 W76 kcal 538 2 śniadanie: Kanapki z 4 kromek chleba + polędwica B16 T16 W44 kcal 384 Obiad: 100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd. B48 T3 W80 [...]
Witam serdecznie postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć od diety redukcyjnej. Wzrost 182 cm Waga 91 kg I posiłek 7 rano 100 g płatków owsianych 366 kcal B-13g W-55g T-7g Jaja kurze 3 (180g) 250 kcal B-22g W-1g T-17g Kawa rozpuszczalna niesłodzona 250ml II posiłek 10:30 100 g płatków owsianych ugotowanych na wodzie 366kcal B-13g W-54g T-7g [...]
[...] z treningami popołudniowymi (taka praca…). Musiałam „rozbujać” metabolizm i siebie po takim masakrycznym czasie „poza życiem”, więc kaloryczność była na poziomie 1800 – 1900 kcal i rozkład BTW: 118/52/240 (nie wiem czy dobrze ale czuję, ze pomimo zwałów tłuszczu moje ciało nabrało sprężystości i siły a pod tymi fałdkami mimo wszystko są mięśnie [...]
[...] siłowni, tylko jaki? Co na ogół powinienem zmienić bo nie chce żeby dochodziło do sytuacji w którym w pewnym momencie zaczyna mi braować "paliwa" do treningów. 5.15 1. 894,7 kcal 30,8 g 140,6 g 23,3 g<<< 9.35 2. 459,5 kcal 26,6 g 50,7 g 16,7 g<
[...] tyle o ile ryz i piers z kurczaka to moje ulubione jedzonko to z kolei ryby i kasza nie :/ Narazie mam takie cos: Mysle ze zapotrzebowanie bedzie odpowiednie: b145 t105 w350 kcal 2500-3000 Godz 9:30 100g musli vitalis z orzechami, migdałami i jabłkami 300ml mleko laciate 3,2% b 20 / t19 / w83 / kcal 600 ________ Godz 12:00 100g bułka kajzerka [...]
[...] wrzucam produkty takie jak ryż, otręby owsiane, białko, orzechy, pare truskawek czy jagód itp do blendera i spożywam w postaci szejka. Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal ( praca na budowie + siłownia 3x w tyg FBW dynamiczne tempo + co trening 20-25min aerobów) Obciąłem 400 kcal na start i byłem na 2800 kcal b/w/t - 200/300/90 BWT [...]
[...] dobrze się rozpuszcza oraz tworzy idealnie kremową konsystencję. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (30 g) wartość energetyczna 1681,2 kJ (396 kcal) / 504,4 kJ (118,8 kcal) białko 94,11 g / 28,23 g węglowodany 1,67 g / 0,5 g w tym:cukry 0,57 g / 0,17 g tłuszcze 1,43 g / 0,43 g nasycone kwasy tłuszczowe 0,14 g / 0,04 [...]
Dziennik master_20 Forma do lata
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Przez ostatnie dwa tyg postanowiłam wypróbować dietę low carb 2200 kcal z rozkładem 150ww/białko 2g/kg/reszta tłuszcz. Uważam że bardzo dobrze się na niej czułam oraz zauważyłam poprawę skóry (nie wiem czy to było bezpośrednio tym [...]
[...] o mnie mam 19 lat,53kg wagi i 175cm wzrostu.Cwicze 3 razy w tygodniu. Uwazam ze jestem hardgainerem poniewaz zawsze ciezko mi bylo przytyc. Moje zapotrzebowanie to 53x24=1272kcal ,1272*1,2=1526+500=2050kcal. Makroskladniki: bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal tluszcze 53*2=106g co daje 954 kcal weglowodany 2100-1334=766 kcal 766/4=191g [...]
Witam , pol roku redukowalem , tak srednio mi to wyszlo ale nie jest zle (znaczny spadek tluszczu). Bylem na kcal okolo 2200. Teraz na tydzien wrzucilem po 3500 zeby sie troche odbudowac . Trening 3x silka, 1 lub 2x bieganie po 5km , 2x brzuch w tygodniu, czasami jakis orbiter, kroki 10000-12000. Myslalem ze sobie odpuszcze redu ale jeszcze tego [...]
[...] Zapotrzebowanie kaloryczne (liczone wg tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html ): BMR = 2055 kcal Całkowite zapotrzebowanie : 2747 kcal (przy treningu siłowym 3 x 60 min i kardio na rowerze 90 min raz na tydzień) Ustaliłem sobie pułap 2400 kcal dziennie do [...]
[...] takze z łuszczu(jadałam i nadal jadam bardzo dużo tłustych ryb,zazwczaj 2 x dziennie po ok 200g łososia lub makreli wędzonej lub grilowanej,więc jakby zjadałam więcej kcal niż większość dukających bo ok 2000-2200 kcal,co mam nadzieje uchroni mnie przed nagłym wzrostem wagi przy ewentualnym przejściu na dietę redukcyjna lub [...]
[...] posiłki Rano czarna kawa bez cukru i woda nic nic do 16 Trening Push/Pull 4x w tygodniu od 11:30 do 14:00 (razem z kardio) Kardio 4x w tygodniu 35-40minut interwaly ( - ~600 kcal) Ogólnie staram sie wyciągać większość tłuszczy z oliwy, orzechów, zależy od dnia jakie mieso jem, Węglowodany wyciągam głownie z ryżu i makaronu z mąki ryżowej, czasem [...]
[...] stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ciągle stosuje i nie zamierzam przestawać :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta po obniżeniu kaloryczności wynosi 3500kcal (jadłem 3700kcal), rozkład z przykładowego dnia: b:152,72g ww: 428g tł:120,52g 11)przewidziane [...]
Witam Panowie! Z "pojedyńczych pytaniach" nie uzyskałbym odpowiedzi tak dokładnej, na jaką liczę, dlatego zakładam nowy temat. Od wakacji stopniowo dodawałem kcal głównie z węgli aby spokojnie przejść z redukcji, na masę. Do ok 10 grudnia liczby te wynosiły: B: 2,4 W: 5 T: 1,3 Co dało łącznie blisko 3100 kcal. Wtedy też zacząłem cykl na kreatynie [...]
witam wszystkich uzytkownikow :) Oto moja dieta na mase prosilbym o pomoc bo mam problem :) wiek: 17 waga: 76 wzrost: 184 płeć: M cel: Masa a pozniej rzezba zapotrzebowanie kcal: kcal - 2871 Białko - 152 Weglowodany - 380 tluszcze - 76 typ budowy: Mezomorfik aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tyg. suplementacja: jak narazie nic... ale mam [...]
[...] ( staż nie cały rok) . Obecnie jestem na tak zwanej re kompozycji ( wiem że niektórzy nie wierzą w to ale ja zdecydowałam się spróbować) Moje dzienne zapotrzebowanie to 2060 kcal, obecnie jem 1860 kcal z podziałem makro w dni treningowe B: 130 g, T: 64 g, W: 190 g, w dni nietreningowe kaloryczność taka sama ale ucinam węgle na rzecz tłuszczy: B: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
