kcal rano

ewelka chociaz sie pochwal co dobrego jadlas? ja dzis wciagnelam 5 czekoladek merci = 350 kcal i z wyrzutów sumienia poszlam na rowerek i spalilam 700 kcal w godzinę i 5 minut. a rano mialam silowy i interwaly i sie dzis dobilam ale zasne spokojna. chwila przyjemnosci odpokutowałam. dobrze ze oszczedzasz lydkę bo z tym nie ma zartów. jak boli to [...]

[...] osoba ta ma problemy z nabieraniem masy dołożymy jej 500 i mamy jakieś 3500 A teraz obliczymy to samo troszkę inaczej: 2 białka na kmc = 2 x 70 = 140 białka x 4 kcal = 560 kcal 7 węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 węglowodanów x 4 kcla = 1960 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 tłuszczy x 9 kcal = 945 kcal i wychodzi [...]

Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g platki [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne : 3017 kcal (ektomorfik) Rozkład mikroskładników : b : 145g = 580 kcal ww : 275.5 g = 1102 kcal t : 148g= 1335 kcal DT: 1. 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2% 2 jaja kurze cale (jakies 100g) orzechy włoskie 50g B: 38,5g T: 54,3g W: 88,6g 2.10:00 2 bułki grahanki ( na 100g produktu B: 8,2g T: 1,7 W: 56,9) wraz z [...]

[...] kg (czyli ani przytyłam ani schudłam, dziś 2 dzień @). Pomiarów nie zrobiłam, ale jutro rano będą. Na razie planuję na 2-3 tygodnie wrócić do rozkładu sprzed wyjazdu i zobaczyć, czy będzie jakiś efekt. Rozkład był: DT (wspin) - 1700 kcal (130B, 120W, reszta T) DT (siłowy) - 1600 kcal (130B, 105W, reszta T) DNT - 1500 kcal (130B, 90W, reszta T)

[...] ze przy mojej wadze to nic ale ja się zdziwiłem. Teraz problemy, w zasadzie jeden, kompletny brak apetytu! jem po 190g kury i 50g kaszy na posiłek i wmuszam to w siebie, kcal uzupełniam masłem orzechowym, nie mam ochoty nawet na słodycze ani ff co by podbić kcal. nie tylko ja tak zresztą mam, kumple z siłki też z tym walczą, jedzą po 2-3 [...]

dawkowanie mam takie 1 cykl reduckja efka w ciagu dnia efka przed treninigme 0-(-)300 kcal 2 cykl rano cp przed treningiem noz / co by poczuc rozrywajac pompe skory + 500-(+)1000 kcal 10 dni przed koncem cyklu rano cp w ciągu dnia efka przed treningiem noz / co by poczuc rozrywajac pompe skory - 300 kcal kolejna reduckja efka w [...]

Lato to czas, kiedy niestety większość budzi się z zimowego snu i za wszelką cenę, idąc po trupach, chcą zrobić świetną formę. Jak często spotykacie ludzi, którzy jedzą 1300 kcal, kręcą 3 h cardio dziennie, a nie mogą spalić grama fatu? No właśnie. Takie zjawisko często dotyczy fitnessek. Szczególnie tych, które startowały już w kilku zawodach. [...]

Twoim bledem jest wliczanie warzyw do bilansu. Wegle z warzyw nie maja znaczenia. Rano daj platki owsiane i jajka pamietaj, ze to podstawa calego dnia. Nawet 30-40% kcal na caly dzien moze byc w sniadaniu. Potem koniecznie wegle zlozone (kasza, ryz brazowy) przed treningiem i po (po, mozna tez dac proste typu ryz bialy ziemniaki). Pokombinuj [...]

O fajnie, lubie czity 8-);-) Poza tym zawsze moge wydłużyć cardio (znaleźć dłuższą drogę do pracy %-) ), dorzucić coś, np. interwały rano, niż ciąć mocno kcal ;-)%-) 9.08 sobota Nad ranem zaczeła mnie mocno boleć ręka, nie mogłam spać :-( To chyba po piątkowym treningu, bo dziś jest ok, nie dzieje się nic. Plecy fajnie, już nawet zapomniałam, że [...]

[...] spotkałam znajomego i odpoczęłam na tyle w trakcie przerwy, żeby dokończyć trening. Nie wiem skąd to osłabienie, może efekt ostatnich problemów żołądkowych i niskich kcal. Opuszczanie zrobiłam chwytem neutralnym, bo na nachwyt siły nie było. Na koniec wioślarz bez szaleństw. Ostatnio nie chce mi się wstawać rano, przez co wstaje w [...]

[...] się lepiej ;-) Postanowiłam zmienić troszkę rozkład w dt i podnieść węgle kosztem białka. Reszta na razie bez zmian, ale jak nadal będę się źle czuła, to podniosę węgli i kcal w dnt. Zauważyłam też, że strasznie chce mi sie pić i to niezależnie od tego ile pije (a codziennie wypijam min. 3l wody). Trochę pomaga jak dodam odrobinę soli do wody, [...]

[...] z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo cukrow prostych, wyrzuc miod Tran 5g B25,07 T27,84 WW121,91 Ogółem: 811,7 kcal Śniadanie 2 Banan 60g //proponuje jakies warzywa zamiast banana (owoce miedzy posilkami) Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 15 g Orzechy włoskie 30g B13,565 [...]

białko: 182 g = 728 kcal 2,2g na kg masy ciała, więc 198g x 4kcal = 792kcal ww: 130g = 520 kcal tłuszcze: 102g = 914 kcal; najpierw tłuszcz 1g x 90 = 90g x 9kcal = 810kcal ww reszta: 2162 - (792+810) = 560kcal jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco: 1 [...]

[...] ogórek zielony, jogurt naturalny, sałata, oliwa, ryż brązowy MINI TRENING SIŁOWY domowy 5) serek grani, pomidor, ogórek, jogurt naturalny, oliwa, orzechy włoskie ok. 1800 kcal Suplementy: 4x CLA 2x GLUKOZAMINA 1000 TRENING AERO – rano po śniadaniu bieg: truchtanie na świeżym powietrzu: dystans: 4 km, czas:25 minut Tętno: Średnie HR: [...]

[...] zacząć od razu od dłuższych -jak masz kondycję pozwalajacą na to. 1 dzień całkowicie free -regeneracja na maksa! Dla przyjętego planu treningowego było by: Twoje BMR= 1926 kcal TEA:Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną: przyjąlem tu średnie wartości dla intensywności treningu aero i siłowego, bo nie wiem jaką intensywność byś [...]

[...] 18 miesięcy i chciałbym to w końcu skończyć SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22.7 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 14 ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta około 3200 kcal, 6 posiłków, węgle złożone, białko - z mięsa :) B/T/W 51/17/32 Treningi - 6x w tygodniu rano na czczo 10g bcaa+3g crea ethyl ester + 60min aeroby. 4 razy w tygodniu - [...]

Dzisiaj mamy czwartek i zrobiłem pomiary: Pas: 92 cm Talia: 82 cm Klata: 104 cm Waga: 80,5 kg Po podwyższeniu kcal z 1400 do 1600 (ostatni dzień 1800) przytyłem 1,5 kg O.o. Dokładnie tydzień temu w czwartek rano ważyłem 79 kg. Zastanawiam się jaki wpływ na zmianę wagi miała moja impreza urodzinowa, ale zakładam, że jeden dzień gdzie miałem około [...]

[...] , pech chcial ze naderwania wystapilo w odcinko szyjno -piersiowym miesnia grzbietu. 12 dni z glowy . zero treningu , zero aero .nic. tylko podaz kalorii w granicach 1700 kcal plus spalacze . i tu wyszlo chyba dzialanie tej kombinacji . waga gwaltownie w dol , tak samo niestety obwody . w 4 tygodniu dodalem kolejne 300kcal / nominalnie [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/6/e9ff57fe67df4f3181a63a355cee92a7.jpg *KOLACJA: -ser mozarella -pomidor /SFD/Images/2015/10/6/3fc09d7c8eae4b0b99596ec18c31cf50.jpg DOSTARCZONO - 2 223 kcal B: 180,5 g (32,5%) T: 113,0 g (45,7%) W: 121,2 g (21,8%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo + 2 caps 30min przed treningiem -Kreatyna 5g rano + 5g po [...]