Początkująca i pełna nadzieji na wsparcie .

Witam wszystkich serdecznie, jestem tu początkujaca lub jak kto woli nowa. Trafiłam całkiem przez przypadek na ta stronke (szukając czegoś na temat jak mam ćwiczyc na siłowni żeby mój wysiłek przyniósł rezultaty )i musze przyznac że to forum jest rewelacyjne i żałuję że wczesniej jej nie znałam - z tego co się zdążyłam zorientować są tu wszystkie info dotyczące odchudzania itp. Pewnie ktoś się zastanowi to po co piszę....piszę bo proszę o pomoc duchowa, wsparcie i mobilizacje w dojściu do celu , porady ludzi którzy rozumieja co to znaczy...- bez tego chyba nie potrafie.... Krótko o sobie: otóż w ciąży przybyło mi ponad 30 kg - nie bedę sie teraz rozpisywac dlaczego, ale głównie z jedzenia i lezenia. Mija prawie 5 lat i 15 kg tkwi dalej, z którymi nie moge sobie poradzic :(, nie oczekuję wiele ale te 5 lat to juz stanowczo za dużo!!! Generalnie mam dobra kondycję i nie boje sie wysiłku fizycznego. Jeżeli chodzi o odżywianie to z tym mam niestety duzy problem, pomimo że znam jakieś zasady zdrowego odżywiania to jakoś nie umiem ich zastosowac w praktyce :( Jeżeli ktos ma chwilę czasu i chęć podniesienia mnie na duchu i pomocy w odchudzaniu to będę nad wyraz wdzięczna. Pozdrawiam wszystkich borykających się z tym problememi nie tylko i życzę sobie i innym wytrwałości i siły woli oraz duzo uśmiechu.
Ania


Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 90

Wzrost: 165

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 100

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kiedys z badania bodygram (tm) wyszło że: basal metabolic rate=1968,6, body cell mass=39,4 fat mass =27,6, fat free mass =59,8 i muscle mass=47,4 kg, tylko ze teraz obawiam się że te wartości wzrosły :(

Aktywność w ciągu dnia: generalnie praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fintess (tbc, abt, circuit, pilates itp), od niedawna siłownia, z częstotliwości bywało różnie od 2 do 4 razy w tygodniu

Odżywianie: hmmm.... moje odżywianie pozostawia wiele do zyczenie niestety, ale po prostu musze cos z tym zrobic bo tak dalej nie wytrzymam psychicznie....

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na orzechy

Stan zdrowia: bardzo dobry (ciąża po przez cesarskie cięcie - jeżeli to ma jakieś znaczenie )

Preferowane formy aktywności fizycznej: preferowany fitness, no i od niedawna siłownia, jak się zmobilizuję to jestem w stanie wygospodarowac czas 3-4 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakies tam apteczne hity apletif czy cos takiego

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe ale czy ma sens?

Stosowane wcześniej diety: hmmmm oj bardzo dużo i różnych z efektem jojo

Jak chcesz mobilizacji na stale to zapraszam do zalozenia wlasnego bloga w dziale dziennikow treningowych
Dziewczyny tak sie odchudzaja i wspomagaja i chlopakie tez Zawsze ktos da dobra rade w trakcie i podniesie na duchu a o to chodzi

A jeśli szukasz porady tutaj, to najpierw zapoznaj sie z postami u góry strony, szczególnie z przydatnymi linkami i dla początkujących. I zrób krok po kroku co jest w nich napisane

Witam ponownie, wielkie dzięki za odp, od wczoraj siedzę, szperam po tym forum, czytam, jest tego duuuużo, mam lekkiego kołomyja i musze sobie to jakos poukładac i przyswoić. Poczyniłam pewne rachunki :), a mianowicie:
BMR = 2162
białko: 182 g = 728 kcal
ww: 130g = 520 kcal
tłuszcze: 102g = 914 kcal;
jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ???
Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco:
1 śniadanie 7-8 rano
2 śniadanie 10-11 przed południem
3 obiad 13-14
4 przed treningowy 16-17
5 po treningowy 19-20
6 ponieważ późno chodzę spać to wychodzi 22 - a może juz sobie ten darować???
Wielki problem mam z opracowaniem diety
Zupełnie nie wiem jak poruszać sie po tym programie do ustalania diet tzn jak wyrzucic te wszystkie odżywki , które zostały z góry dołączone i czy mam z tych wszystkich składników wybrać te co jadam???? jakoś nie moge sie zorientować - pomóżcie
Pozdrawiam serdecznie Ania

białko: 182 g = 728 kcal
2,2g na kg masy ciała, więc 198g x 4kcal = 792kcal
ww: 130g = 520 kcal
tłuszcze: 102g = 914 kcal;
najpierw tłuszcz 1g x 90 = 90g x 9kcal = 810kcal
ww reszta: 2162 - (792+810) = 560kcal
jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ???
Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco:
1 śniadanie 7-8 rano
2 śniadanie 10-11 przed południem
3 obiad 13-14
4 przed treningowy 16-17
5 po treningowy 19-20
6 ponieważ późno chodzę spać to wychodzi 22 - a może juz sobie ten darować??? posiłek białkowy na noc jak najbardziej
Wielki problem mam z opracowaniem diety
Zupełnie nie wiem jak poruszać sie po tym programie do ustalania diet tzn jak wyrzucic te wszystkie odżywki , które zostały z góry dołączone i czy mam z tych wszystkich składników wybrać te co jadam???? jakoś nie moge sie zorientować - pomóżcie
Piszesz o dzienniku vitalmax? Jesli tak, to wywalasz wszystko to, co tam już jest i da się wywalić. Układasz dietę na bazie wiadomości z forum, wstawiasz do dziennika posiłków, aby policzyć makroskładniki i kcal, potem wrzucasz na forum i mądrzy ludzie oceniają.


POWODZENIA!!!

Aniu, bede trzymac za Ciebie kciuki, to wcale nie jest takie trudne - ja tez bylam na poczatku przerazona ta dieta

Zamiast programu komputerowego osobiscie polecam zwykly zeszyt w kratke, ktory wszedzie mozna zabrac ze soba. W zeszycie na kazdy dzien mam tabelke z podzialem na posilki, tluszce, wegle ,bialka i kalorie - i tylko uzupelniam korzystajac z tabelek zywieniowych - (ja wydrukowalam i wkleilam z tylu zeszytu) i jakos idzie, a mam wrazenie, ze za miesiac to juz sie na pamiec naucze skladu wiekszosci produktow, ktore jem
Przy pomocy Madu i Obliqes i innych specow z Forum na pewno dasz rade!!! Musisz tylko w siebie uwierzyc i uprzec sie