kcal rano

porob jutro rano mierzenie po toalecie na czczo i podaj co i jak!! moze to wszystko sie ustabilizuje raz obzarstwo raz niedobor kcal naciagnieta skora itp. jak pocwiczysz to moze to sie rozrosnie cos ta klata plecy i ksztaltow nabierzesz albo moze to skrzywinie kregoslupa powoduje ze masz jakos brzuch do przodu bardziej wysuniety lub cos w tym [...]

[...] w mięśniach . Sam biegając rano po jednym posiłku odczuwam momentami , że jest to za mało i mój organizm potrzebuje wiecej , szczeólnie jak spojrze na pulsometr (spalone kcal 800) z czego oerganizm ma niby tą energie brać .. odpowiedź prosta z ciężko wypracowanych mięśni . Ps. wróciłem z wakacji i znów będe stawiał upierdliwe posty Yeaaa [...]

[...] (czyli kilka dni...) się zgadzała z pierwotną wagą. Zjadłem kilka orzeszków ziemnych w czekoladzie od Rodziców ;-) nie wliczam bo zjadłem bardzo bardzo mało. Dzisiaj o 500 kcal mniej ze względu na brak treningu. Trening Brak Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - cola zero - kilka orzeszków ziemnych w czekoladzie Dzisiaj w pracy czeka mnie spore [...]

[...] po wietnamsku. Jest tam 380g kurczaka, ryż biały (oszacowałem że jakieś 50g), sałatka i jakieś sosy. Do rozpiski poszedł kurczak i ryż biały. Można zakładać że ze 150 kcal jest dodatkowo z syfu (sosy). Dieta To co w rozpisce z tym że posiłek nr 2 to zamawiany chińczyk. Ostatni posiłek w formie biszkoptu z tego pomysłu: [...]

[...] wzorowo ( tzn wg mojego dieteyka ) , a w weekend to wpieprzalam jak maly wieprzyk Teraz szkoda jest mi jesc "zakazanych" rzeczy, bo nie po to mecze sie na orbim i chodze na spacery. Mimo tego ze jem duzo, to i tak w wyliczeniach wychodzi mi ok 1600 kcal, nie jestem w stanie 1800 zjesc, dlatego czekam na bialko z utestknieniem..

[...] 100g Brokul gotowany 100g 1 jablko 150gwywal pistacje 20g VI 21,00 Chleb pelnoziarnisty 100g szynka z kurczaka 50g margaryna 10gwywal owoce VII 22.15 Oliwa z Oliwek 10g twarog chudy 50g B: 166g T: 81g W: 410g Kcal: 2886,1 Jeśli rozkład i kcal się zgadza tp może być Zamiast owoców daj warzywa. Owoce tylko rano i po treningu

[...] do domu i poszedłem na trening, a po treningu zjadłem 400 g kiełbasy (coś czego mi brakowało 8-) ), więc na razie wszystko na 100 %. W niedzielę 11.10 robię cheat daya i muszę zmieścić się w 6000 kcal :-( Samopoczucie po rekolekcjach BOSKIE /-) ,więc zostało mi cisnąć dalej. Peace. Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-10-04 20:59:02

Dzień 51 (nd) Supl: omega 3,wit.C,zma Woda ok 2-2,5 l, pokrzywa,zioła mnicha, DNT 2000 kcal 135/95/150 Pomiary: Nad biustem: 77 /77/78/78/78/78/77 -1 Biust: 79 /79/79/79/79/79/78 -1 Pod biustem: 69 /69/70/70/70/70,5/70,5 Talia:61 /61/61/61/61/61/61 Pępek: 69/71 * /71/72,5/72.5/71/71/71 Boczki: 79/81 ** /81/82/82/81/81/81 Biodra:91 [...]

[...] chodz nie wiem czy nie zjem wczesniej bo juz mnie cosik ssa) chleb razowy ser w plastrach(topiono-żółty) warzywka keczup 19.00(to bedzie w pracy) ryz bialy piers z kuraka orzechy włoskie warzywka 21.30(tez w pracy) twaróg z warzywami razem białko-113g(zierzece) tluszcz 67g weglowodany 300g RAZEM 2255 kcal chyba ze cos jeszcze wpadnie to dam znac

[...] prysznic,posiedziałem troche przed TV,kompem,i poszedłem spac dieta tak jakos srednio trzymana,nie chciało mi sie gotowac to banany zjadłem,w piatek tez planuje nie liczyc kcal,moze w sobote i niedziele tez,słabo ostatnio z dieta u mnie chodz waga pokazuje 57,5kg czyli skok o 1,5kg w piatek ciotka ma imieniny nie wiem kurda tyle zarcia bedzie [...]

[...] mleko kakao,orzechy 11.00 chleb biały szynka masło warzywa 14.10 kasza jeczmienna leczo 17.00 leczo 19.00 jajecznica z 3jaj 2kromki chleba oliwa cebula 21.00 twaróg warzywa kcal dzis nie liczyłem zjadłem koło 2400kcal a i poszło jeszcze 1mały kawałek kit-kata i banan i z 400-500g sliwek LECZO,kasza i SOK tyle sliw przywiozła znajoma,było jeszce [...]

[...] miaęłm z plackow,sałatek,gulaszu ponad 650zł wiec cienizna skonczyłem prace o 23.00 a 23.30 poszedłem spac,dieta lekka regeneracyjna 9.00 1/3grahamki szynka 3plastry papryka 13.00 pizza z szynka,grzybami,cebula,serem,papryka 18.00 pizza z serem,kurczakiem,brokułem,cebula,papryka,czosnkiem,pomidorem kcal nie liczyłem nie mam pojecia ile zjadłęm

[...] 18.40 pizza w pracy z serem,tunczykiem,kukurydza,papryka,cebula,czosnkiem 22.00 sałatka w pracy tunczyk,kapusta pekinska,papryka,pomidor,keczup,sos czosnkowy i koło 16.00 jadłem big milka,nie wiem ile kcal zjadęłm nie liczyłem,trening robiony po swojemu na kazda partie po trochu wiec wypisu nie dam bo nie pamietam co dokładnie robiłem

10.09.2008 środa dzien nietreningowy rano wstalem nic nie jadlem bo w szkole bylo gotowanie na technologi,diety dzis nie trzymałem nie wyliczałem,nie liczylem kcal,ale jadłem tak: na technologi sałatke z piersi kurczaka z ryzem i dodatkami risotto grzybowe lasagne piers w sosie winogronowym tosty z bananami napoleonka na zimno pomidory faszerowane [...]

[...] Sam ryż owszem, jest beznadziejnym i suchym posiłkiem, ale posiłki rozpatrujemy całościowo czyli np. 150 g ryżu + 100 g Mozzarelii i 200 g mięsa z ud i mamy prawie 1000 kcal, ten sam ryż + 300 g piersi to ledwo 500 kcal tak jak pisałem ułóż dietę, potem na + i wtedy jak nie będzie szło, dołoży się cheaty Mutanta jedz po treningu tylko

Jestem endomorfikiem wiec 10% T. powinno wystarczyc. Zreszta pewnie wiecej zjadam i tak tych T. niz te 35g. Dalej nie rozumiem istoty tego dodatniego balansu kcal i zaleznosci od wegli. Chodzi o to zeby nie spalalo miesni? Po to przeciez biore bcaa. A dlaczego nie moge rano np. Wziazc carbo zamiast zapycjac sie ta owsianka? Ps. Mam jeszcze [...]

Nie pytam o sens diety na mase w ogole tylko o bardzo konkretny jest aspekt - role wegli. Jesli jedyna ich rola jest taka zeby byla energia i zeby dopakowac kcal do wymaganego poziomu (jak do tej pory koledzy eksperci pisali) to cos mi tu nie pasuje. Dlaczego w takim razie tak wazne jest zeby az tak duzo ich jesc rano? Przeciez o 10 treningu nie [...]

wejdz na low carb. poczytaj sobie o tej diecie, wylicz swoje kcal, BTW, węgle daj tylko dobre i tylko rano/okolotreningowo, reszta bialko, warzywa, tluszcze. jak ulozysz diete- wklej do oceny

sniadanie jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem Więcej kcal tu daj. Rano powinno się jeść dużo przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc Owoc bym dał po treningu a zamiast tego jakiś ryż/kaszę trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc Za mało węgli. Kajzerę [...]

[...] myślę, że miesiąc do dwóch redukcji by starczyły. Po każdym treningu rób aeroby 30 min zwiększając stopniowo ich czas. Przy diecie na redukcje, powinieneś odjąć 500 kcal od swojego zapotrzebowania. Białko 2,5g/kg, węglowodany w dzień treningowy rano i okołotreningowo (łącznie około 150g), w dzień bez treningu zastąp je tłuszczami, a [...]