SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kcal rano

  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z obliczeniami: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1) BMR = 9.99 x 94 kg + 6.25 x 186 - 4.92 x 20 + 5 BMR = 939,06 + 1162,5 - 98,4 + 5 BMR = 2008,16 2) TEA Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności 1,5h = 90 minut 90 x 7 kcal = 630 kcal 3 x 90 min x 7 + EPOC (3x ( 7% x 2008,16 = 140,5 ) = 1890 + 421,5 = 2131,5kcal 2131,5 [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-02 21:42:22 Liczba szacunów: 0
  • zapij ten proch oliwa jeszcze - w sensie ostatni posilek daj bialka wiecej ~40g prochu + oliwa wiecej kcal bedziesz mial wiecej zdrowych tluszczy + dluzej bialko sie bedzie trawilo po treningu mozesz dac ten banan z gainerem - wywal rodzynki jesli masz (gdziekowliek) czy to rano czy przed/po treningu - daj banana razem z gainerem,blialkiem i [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 20:05:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] brzuch po cardio Zmierz + zwaz sie teraz - policz dokladnie jaki masz rozklad B/T/W na kgmc i nedzie wiedzial jak reagujesz na taka ilosc jaka miales - a jak na wieksza (+400kcal z wegli) Nie patrz na ilosc kcal - waga jest zmienna wiec inne tez bedzie zapotrzebowanie. Oblicz sobie ten rozklad - zapisz na kartce i bedzie wiedzial czy sie [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-31 22:53:40 Liczba szacunów: 0
  • TAK Vena DZIŚ SIŁOWNIA! 21.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 21-ty 6.40. Płatki owsiane (60g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (30g) B – 20g T – 15g W –61g 461kcal 10.30 Pierś indyka (110g), Orzechy włoskie (20g) B – 24 g T – 14g W – 1g 223 kcal 13.30 [...]

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-22 08:36:55 Liczba szacunów: 0
  • NABÓR DO TESTU SUPLEMENTOW BURNEIKA SPORTS !!!

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] bez pompy Kark: 39 cm Barki: 122 cm Klatka: 110 cm Biceps: równe 39 cm Przedramie: 32 cm Talia: 89 cm Udo: 90 cm Łydka: 40,5 cm Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3100kcal+500kcal(budowanie masy)= 3600kcal 160g = zapotrzebowanie na Białko 80g = zapotrzebowanie na Tłuszcze 420g = zapotrzebowanie na Węglowodany 1 Posiłek : 150 g płatków [...]

    Odpowiedzi: 942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 23:54:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] + opona. I oczywiście malowanie ;) Niedziela: lekki, wolny i luźny bieg. Dystans 11.39 km Czas trwania 1g:29m:07s Śr. tempo 7:49 min/km Maks. tempo 3:24 min/km Kalorie 793 kcal Średnie tętno 129 Maks. Tętno 156 Min wysokość 115 m Maks. Wysokość 178 m Łącznie w górę 118 m Łącznie w dół 115 m Kadencja 79 rpm . Delikatnie czasami się jednak te [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 10:24:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] Protein 80 plus, smak jogurtowo – wiśniowy – bezpośrednio po treningu 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW ---> 173/ 72/ 150 // 1969 kcal fota śniadanka (posiłek nr 2): TRENING Nr 1 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 10 x 27 kg 2. MC Romanian 3 x 10, 90 sek. 10 x 27 kg [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-16 15:00:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] przed 3) cyc, masło orzechowe, ryż brązowy (25 g) 4) ser twarogowy półtłusty, masło orzechowe 5) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus B/T/WW ---> 160 / 71 / 96 // 1682 kcal Fotka śniadanka: 40 g białeczka i 2 bananki (180 g) = wyszedł przepyszny sycący koktail [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-22 13:47:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] 80 plus 40 g, Omega – 4) cyc smażony, surówka na majonezie, sos (jogurt naturalny, majonez)=liczę na oko, że 50 g majonezu B/T/WW ---> 100 / 80 / 94 // 1500 kcal /wyjątkowo tak mało kalorii, byłam poza domem prawie cały dzień, w tym w gościnie/ Fotka śniadanka: Dzień zakręcony, na szczęście kręgosłup przestał boleć!! Potrzebuję [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 20:21:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed 4) wołowinka, oliwa, szpinak, Omega – 3 5) ser twarogowy półtłusty, orzechy B/T/WW ---> 138 / 80 / 103 // 1703 kcal + olej do smażenia 2 posiłków Śniadanko (miałam ochotę na jajeczniczkę……...wersja z płatkami owsianymi – nie polecam, wyszło tego bardzo [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 00:17:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4) cyc, orzechy, surówka (marchew + jabłko) 5) cyc, oliwa, marchewka, omega - 3 6) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g), orzechy B/T/WW --> 184/ 80 / 80 // 1806 kcal Przez to całodzienne zamieszanie zabrakło w diecie węgli – miały być przed i po treningu siłowym, bilans podbiłam tłuszczami i białkiem. Poza tym wypadła też [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 22:33:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] – bezpośrednio po treningu 6) ser półtłusty twarogowy, winogrono (200 g), omega-3, koncentrat pomidorowy (jego nie liczę) B/T/WW ---> 187/ 71 / 127 // 1920 kcal Taki ładny placuszek mi dziś wyszedł: TRENING Nr 15 SIŁOWY 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A – poniżej rozpiska 8 x 27 kg 8 x 29,5 kg 6 x 32 kg 8 [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-02 00:00:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] ogórek, ryż (25 g) 3) cyc, ogórek, ryż (25 g), masło orzechowe SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) cyc, masło orzechowe, omega -3 5) whey Whey Protein Concentrate Xtreme B/T/WW ---> 148/ 84 / 96 // 1738 kcal masełko orzechowe wróciło do mojego menu i od razu tłuszczyk podbity….

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-28 10:51:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] ; 30 min. przed 4) cyc, ogórek, winogrono (100 g), oliwa 5) twaróg półtłusty, ogórek 6) whey Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g B/T/WW ---> 167/ 69 / 99 // 1697 kcal Kurczak wchodzi z coraz większą trudnością………. Fota przepysznych winogronek, ja musiałam się zadowolić tylko malutką częścią tej porcji. [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-29 22:55:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) twaróg półtłusty, rzodkiewki B/T/WW -----> 144/ 86 /116 // 1749 kcal + cukier do kawy (5 g). TRENING Nr 62 Rowerek stacjonarny: 40 minut, tempo szybkie, obciążenie średnie. nie zabrałam pulsometru, więc dokładnych danych dot. tętnie [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-05 00:49:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6. przysiad tylny 15x/ 15x/ 15x Obciążenie: Obwód 1 – 12 kg Obwód 2 – 14,5 kg Obwód 3 – 15,5 kg Czas: 32 minuty Tętno: średnie 125, max 157 kcal: 205. oraz 2 obwody: wspięcia na palce ze sztangą 15x 20,5 kg 15x 20,5 kg podciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody 15x 5 kg 12x 5 kg uginanie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-22 09:27:38 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] przed i po treningu Witaminy 1 tabletka rano, do posiłku Cynk 1 tabletka przed treningiem. Dieta Coś mi się wydaje, że w poprzednim/ch tygodniu/ach walnąłem się z liczeniem kcal i wychodzi więcej niż te 3200-3300 kcal (może 3500-3700 kcal). W tym tygodniu na 3200 kcal czuję się jak na redukcji.:)) a zacząłem dokładniej liczyć kcal. [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-09 06:57:49 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i uwagi.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1700kcal na dziennie, lecz z tego co wyczytalam to aby stracic na wadze musze zmniejszyc ilość zjadanych kalorii. Postanowiłam zastosowac diete 1200 kcal. Oto przykładowy dzień: ŚNIADANIE 310 kcal 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym (1 trójkąt) i kilkoma surowymi marchewkami. OBIAD 260 kcal 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2009-05-03 12:10:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] 150g makaronu + warzywa po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 150g makaronu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa ok 3850kcal, B:205g, W:360g, T:150g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f06cf24d771440ca3c80c5d12df9237.jpg Tak więc od jutra wprowadzam zmiany w diecie. Zwiększam carbo do 50g po treningu, [...]

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 16:37:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] kurczaka, 200g ryżu + warzywa po treningu 30g WPC, 50g carbo 4. 200g kurczaka, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa + 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa + 50g ryżu 4150 kcal, B:205g, W:430g, T:150g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d8a12c709e84528bfd747299b160247.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5d9e26976cb4093865f58c16b62a7eb.jpg [...]

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-08 18:24:38 Liczba szacunów: 0