kcal rano

Dzisiaj trochę się po obijałem tylko 40 minut na orbiteku do szkoły zamiast autobusem w 2 strony na piechotę 3km w jedną str z miską nie najlepiej dzisiaj coś 0 apetytuPodbiłem trochę kcal ostatnim posiłkiem :) Jutro rano zaległy trening z poniedziałku czyli klataa+bicek tak dla odmiany

[...] do domu aby wszamać coś niestety rodzice byli na co tygodniowych zakupach i zjadłem 2 kiełbaski + chlebek a na kolacje poszły racuchy z jabłek+WPC Dzisiaj gdzieś ponad 3k kcal ale powiem wam że na treningu jakoś lepiej się czułem Ps.Jak zjadłem ciastko "zapewne" sporo cukrów poczułem prze energię jak bym wpierniczył jakiegoś speeda [...]

[...] mozesz owoc czy suszone,w 2posilku daj ze 3-4jaja wiecej chleba dodaj warzyw i ew.oliwe,w 3posilku lepsze mieso ale ze 100g conajmniej i ddoaj oliwy oraz warzyw,w 4posilku daj te jaja z przedtreningowego maslanke wywal,na noc dodaj oliwy i dawaj wiecej porcji ryzu czy kaszy,bo tka to masy nie zrobisz a zapotrzebowanie masz i tak ok.3000tys kcal

Z tłuszczami też uważam bo mimo budowania masy i siły chcę też spalić tłuszcz OD TŁUSZCZY się nie tyje! Niemożliwe jest jednoczesne budowanie masy i redukowanie! Za mało masz kcal i w źle rozpisany trening - nie ćwicz rano. W posiłku masz same węgle - bardzo źle. Dorzuć białka. dla spalenia nadmiaru tłuszczu ale staram się na niskim tętnie (do [...]

bialko ok.2g wegle 3g tluszcz 1,3g zacznij od takiej kcal pomalu zwiekszaja rano daj cale jajka,w 2sniadaniu dorzuc warzyw,ta przekaska w postaci sera niepotrzebna,przed trneingiem daj nizsze IG ryz brazowy lub kasze gryczana/jeczmienna i dodaj oliwy po trneingu daj tego gainera(no chyba ze go nie masz to nie kupuj) i nastepnie posilek kasza czy [...]

Dzis drugi dzien Nt jako ze zaplanowalem sobie na jutro trening i dzien, dzis rano wstalem taki wypompowany troszke po tych 1800 kcal jak na redukcji, wiec dzisaj dolozylem do 1900 glownie z zoltek, bo jadlem prawie same bialka z jaj. Bedzie jakies Dnt1900/Dt2500 Waga stoi, definicja mi sie podoba poki co, wrecz mam wrazenie ze sie poprawia. Tutaj [...]

Nie mam wiele nowosci do wpisywania w dziennik , aczkolwiek cos nabazgram. Dzis dzien Nt. Zakwasy na nogach po treningu od antosa duze, czyli super. Aczkolwiek dalej mam wrazenie ze moje cialo bardziej robi definicje w tym momecie niz mase to od pon w DT jeszcze podbije Kcal. Miseczka z dzisiaj, stosuje regularnie, poki co mam sporo czasu, wiec [...]

1 bardzo możliwe mogło się tak odbić, że ogranizm zaczał magazynować na czarną godzinę Jak wiec temu zapobiegac? Jezeli pojade nastepne 8tyg na 2.5k kcal, niczego nie spapram? 2 nie iwdze sensu samo ckd jest ciężkie ty cały czas "nadwyrężasz" organizm Rano to jedyna pora kiedy moge wykonywac aeroby, jest mi to na reke, bialko zamowilem [...]

[...] to w 2 porcjach rano i wieczorem ,więc dawka nocna może powodować otłuszczenie ,ale zobacze po jakimś miesiącu .Przy tak długiej pracy za***iście mi wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne ,więc staram sie spożywac koło 4000 kcal Polska...Wrocław...Śródmieście -- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727 .....

[...] napisałam waga 80, ale było 80,5 kg, a teraz jest 79.7 kg ( może to nie wiele ale mnie cieszy) Zeszło mi również z tali 80cm do 79 cm i z obwodu na wysokości pępka 100 cm było jest 97 cm. Mam nadzieje, ze będzie spadać coraz więcej %-) Dziewczyny, a jak ma się picie soków do bilansu kcal? Dodam, że chodzi mi o sok z jabłek naturalny wyciskany.

[...] rano go zrobić. Też często robię w ten sposób ;) Dzięki za odpowiedz. Tak to jest micha zakładająca minimalną aktywność fizyczną (jakieś tam pompki, podskoki w domu), uciąłem w niej 300 kcal i eksperymentuje. Z tym koktajlem to bardzo dobrze się składa, że można tak robić. A i się pochwalę od początku listopada spadło mi 2 KG na wadze :-).

[...] drugim posiłku ogórek, do pulpetów w obiedzie też pomidor i cebulka, do mocarelli na kolacje oczywiście pomidor :) I standardowo, herbatki i woda ile wlezie. Strasznie dużo kcal mi wyszło coś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89a04aae44c1469da6873ecf49fb4bf2.png a aktywność na dziś: 8min buns i 1 dzień 2 level 30 day shred Jillian Zmieniony przez - [...]

No nie pomogłes kolego. Zapewne najlepiej jakbym ćwiczył siłowo-to tylko kiedy. Znalazłem czas we wtorki czwartki i soboty rano. Typowy trening siłowy. A co z kcal. Czy zwiększać ich podaż zgodnie ilością wysiłku.???

6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane z mlekiem 0,5 % lub Kromka pełnoziarnistego chlebka razowego posmarowana łyżeczką oliwy z oliwek, obłożona liściem sałaty i z dorszem wędzonym B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 PO TRENINGU JAKIMKOLWIEK NIE JEMY TLUSZCZY, WIEC OLIWA ODPADA. NAJLEPIEJ PLATKI [...]

"mama mi gotuje"...koleś niemal 20 lat a zachowuje sie jak fajtłapa twarozek rano to akurat kiepski pomysł, bo kazeina sie wolnowchlania, a z rana trzeba protein szybko przyswajalnych (ale co ty mozesz o tym wiedziec) "na oko" to chłop w szpitalu umarł. redukcje sie uklada konkretnie (gramatury, makroskladniki, kcal)

[...] rano czy wieczorem zawsze się znajdzie. A jeśli Ci pozostało 1300 to inna matematyka wyższa 1300:9= w przybliżeniu 144g tłuszczu masz dać by zapewnić odpowiedni bilans kcal a w drugą stronę 144 x 9 to właśnie 1300kcal i nic nie zostaje aha pogubiłem się i mam nadzieję że dobrze założyłeś że ważysz 80kg "Krytykowac każdy umie ale [...]

Moje Zapotrzebowanie 2473 kcal (B: 93g, WW: 339g, T: 82g) Staram się nie przekraczać 1900kcal. Kupuję chleb żytni, masło 60%. Jadam sporo warzyw. Mięso z kurczaka, indyka. Rano dużo białka. Ruch mam w pracy przez 8h. Ćwiczenia co 2 dzień brzuszki i pompki. Do pracy jeżdżę codziennie rowerem (w sumie ok. 9km). Od początku 2013 roku do teraz [...]

[...] 18-20 Dni nietreningowe (w środę zrobione cardio 30 min), spędzone na wyjazdach od rana do wieczora (jestem przedstawicielem handlowym). Miska trzymana na poziomie 2250 kcal (B:170W:190/T:90) 9.07- dzień 18-21 Ostatni dzień treningowy w tygodniu- nogi. Jak dla mnie najgorszy trening, mocno męczący. Suwnica 15x80kg/15x120/12x160/10x180/8x190 [...]

[...] mi łykać rano bo za mało mam%-) "podkład" oczywiście jest 100mg propa i 50mg trena e2d.nie długo zmienie na one rip. Tak jak pisałem max 150B,ok250T,40-45WW zadnych kcal/zapotrzebowania nie licze bo to wg.mnie głupota. będę ścinać tłuszcz aż zrówna się z białkiem 1:1 WW daje z ziemniaków na noc,ewentualnie teraz zjadam 100g truskawek8-) [...]

[...] mi łykać rano bo za mało mam%-) "podkład" oczywiście jest 100mg propa i 50mg trena e2d.nie długo zmienie na one rip. Tak jak pisałem max 150B,ok250T,40-45WW zadnych kcal/zapotrzebowania nie licze bo to wg.mnie głupota. będę ścinać tłuszcz aż zrówna się z białkiem 1:1 WW daje z ziemniaków na noc,ewentualnie teraz zjadam 100g truskawek8-) [...]