kcal rano

Dzisiaj rano poszedł 1000 kcal PCK ale się rozwalił :/

Ok. Bialko pelnowartosciowe na 2,5 moze byc?(2 jajka rano, 200g wolowiny w 2 i 3 posilku, przed snem 100g schabu, i przed i po treningu ok. 240g ryby = prawie po 20g bialka w kazdym posilku). Reszta zapotrzebowania tluszcz? I troche zmniejsze kcal na razie.

No to zadam inaczej to pytanie. Jak będzie lepiej - rano dać więcej tłuszczy w końcu ma być dużo kcal a wychodzi mi mało, czy przed snem z ww żeby jeszcze bardziej spowolnić ich wchłanianie(chyba że nie ma to znaczenia).

[...] masę ale ty chyba nie zrozumiałeś jej sensu tylko wymyśliłeś coś innego :-% tzn IMO lepiej białko i tłuszcze trzymać na tym samym poziomie a manipuluj węglami a więc kcal będą się zmieniać "pierwsze 3 posiłki są z węglami, reszta typowo low carb. " nie wiem co to znaczy. dobrze robić posiłki białko+węgiel albo białko+tłuszcze [...]

[...] ale czuje i widze po sobie ze moje przybieranie na wadze to wiecej idzie w brzuch niz reszte ;/ waze sie codziennie rano po przebudzeniu i robie sobie srednia tygodniowa, przez pierwsze 3 tygodnie +100g a po tym tygodniu -200 ;/ 24lata 186cm ~79kg dieta jest ~3200 kcal b 2/t 1,6/w 5 FBW 3x bieganie 2-3x taniec towarzyski 3x jakies sugestie ?

1. Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 25g Warzywa BTW 22 /28/5 2. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) Mięso/wędlina/twaróg 60g Masło osełka 20g Ser żółty 20g BTW 24/30/80 3. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) Mięso/wędlina/twaróg 60g Masło osełka 20g Ser żółty 20g BTW 24/30/80 4. Ryż brązowy 100g Mięso/ryba 100g [...]

[...] bo często sie budze w nocy, no i to coś nowego do przetestowania :) A więc ostateczne pytania : Jestem ekto ,70kg (nie skrajny, bliżej do mezo)Obecnie spożywam 2800 kcal , węgle w dzień treningowy rano i około treningowo , natomiast w nietreningowy węgle są w pierwszych 3 posiłkach. Posiłek na noc składa się z 250g białka jaja + 15 ml [...]

Ryz nie ma 700 kcal na 100g. Mozesz zwiekszac wlasnie tak dodajac. Edit: Rano jestem bardzo glodny. To wina diety? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-16 09:53:14

[...] pochodzę, więc już takich słów jak warzecha nie znam;-p warzecha jak warzecha ale u nas na to babcie mówią warzochą ;] prze "O" ps WITAM was forumowicze! ;) apropo liczenia kcal ciekawe kiedy ja wróce do liczenia BTW ;D póki co to ani słychu o tym. ale za to znalazłam pracę popierniczam sobie na 6 rano teraz zbierać kaskę, szukam swojego małego [...]

Bardzo śmieszne , ale jak się spasę, to masakra No nie chce od razu dołożyc sobie np. 300 kcal, bo chyba skutek nie będzie taki, jakiego się spodziewam. pozdrawiam andrea_l A jutro rano dzień prawdy (zmierzę się).

[...] ketozie po 14 dniach okresu adaptacyjnego. Spożycie węglowodanów jest już na poziomie poniżej 20 g, białka i węgli natomiast równo po około 178 gram, co daje nam jakieś 2400 kcal. Sobota jest dniem w którym wieczorem rozpoczynam fazę ładowania węglowodanami. Organizm nie ma już prawie żadnych rezerw glikogenu, niemniej jednak aby ładowanie [...]

[...] zmartwiłem bo jednak przez te 4 tygodnie zeszło niecałe 2.5kg wagi, ale... w pasie wyszło 85cm tak wiec 4cm bardziej mnie satysfakcjonuje niż te ubyte kg. Aktualnie ok. 2k kcal. Produkty nieprzetworzone/surowe sam przygotowuję posiłki. Delikatna suplementacja czyli bcaa, białko i thermo speed. Chciałbym pociągnąć tak do końca września i od [...]

BL 95x24x1,6= 3600 niby to jest moje zero z 3,8 tys Kcal zjechałem do 3300 3 tyg jadłem venoma coś się tam topiło potem wrzuciłem EC kolejne tygodnie po -100-100-100-100 kcal i zjechałem może do 12% BF ;/ ( z 17-18 % ) a liczyłem na 7-8 % ( może na za dużo liczyłem ) zawsze rano był HIIT W DT : po siłowni 20/20/20/20/20/25/30min rowerek a w [...]

[...] IV Posiłek 21:00 Kotlety sojowe 150 gram Ogórki (duuużo ogórków, żeby zapchać żołądek) Olej roślinny 20 gram (kotlety były niestety smażone) B 120 T 81 WW 320 kcal 2400 Jednak co do kalorii to sporo ich wyszło. Mam nadzieje, że to i tak poniżej tego co w ciągu dnia spaliłem. Trening 1.Zaraz jak wstałem, rozpocząłem poranny [...]

czas najwyzszy podbic sporo bo jutro mija 2 tydzien bomby na 4.5k kcal chce wejsc dlatego 10ml oliwy do kazdego posilku :) a rano 30-50g orzechow na wbitke Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-13 16:30:09

[...] powyżej ułożyłem własnie w oparciu o wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne (choć nie w oparciu o ten post, ale przy użyciu kalkulatora na www.exrx.net) i po uwzględnieniu 500 kcal deficytu. Moje pytanie dotyczyło trochę czego innego: Qazar powiedział, że powinienem zmniejszyć ww, więc moje pytanie brzmiało czy te kalorie, które stracę po [...]

[...] jadlem rano to jakis owoc jablko/ rzadko banan czy tez nektarynka. Kolacja: Skupialem sie na bialku Zazwyczaj przeroby mleczne Serek wiejski lekki 350 g to jets okolo 350 kcal 9 g tluszczu chyba' Sniadanie 9:00/ teraz 7:00 2 sniadanie 10:30 Obiad 13:30-14 Podwieczorek 16-17 Kolacja 19-19:30 Treningi robilem po podwieczorku jedynie wtedy moge [...]

I dla testu z rana po wstaniu odpalilem pulsometr i chce zoabcyzc ile spale kcal przez dzine wiec od 7 rano do teraz 4500kcal. możlowe to ? zbytnimo wysilku nie bvylo dzis w robocie siedzialem na forum itd. na silce 100kcal poszlo.

15.01.2014 waga: 94,5 Dieta: B:191 T:87 W:172 Kcal:2242 1 posiłek:Jaja kurze całe 240g; Olej palmowy 10g; Otręby pszenne 30g; Otręby owsiane - górskie 30g 2 posiłek: Makaron ryżowy nitki 75g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; Oliwa z oliwek 10g 3 posiłek przedtreningiem: Makaron ryżowy nitki 75g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; [...]

[...] wykonany. Ogólnie udało się zredukować do 84 z kawałkiem do połowy sierpnia. Koniec redu. Test leci cały czas. Potem wesele kumpla gdzie w końcu mogłem zluzować i powoli kcal do góry i tak grudnia waga powoli up do 91kg (foto 3),miedzy czasie w październiku krótki mini cut. Teraz byłem od 20.12.19 na roztrenowaniu i obecnie wracam na tory w [...]