kcal rano

[...] wyszedł negatywny. W ramach rozrywki dodam, że od kilku dni męczy mnie suchy kaszel (:)) ) Pewnie wyobrażacie sobie, jak wycieńczona się czuje osoba, która schodzi z 2,200 kcal do 200/300 dziennie... Dziś miałam w sumie dobry dzień, rano wpadło pół tosta z dżemem 100%, później ryż, polędwiczki, warzywa stir fry i plaster buraka, no i teraz [...]

II TYDZIEŃ WYZWANIA (21.01.2020r.) TRENING Kroki: 9 364 kroki. Realnie pewnie więcej, bo rano miałam wypad do pobliskiego sklepu, ale zapomniałam o zegarku. Kalorie: 334 kcal z treningu siłowego. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców [...]

[...] Dzisiaj dodałem gratisowe 500kalorii bo waga zbyt szybko ucieka i boje się że popale mięso ,a tego nie chce , także dzisiaj zjem całe 2000 kcal %-).. /SFD/Images/2016/6/27/ba7cf9b5bfc040b68cc11bbd105fa52e.jpg Rano lecytyna, wit A-Z , magnez , wit c Przed trneingiem Bcaa , arginina Po treningu Bcaa, glutamina [...]

[...] diety Suplementy na stawy - przed lub w trakcie posiłku Tauryna - pojedyncza porcja rano na czczo Witaminy i minerały - przed lub w trakcie posiłku Dieta mi wychodzi 3100 kcal przykladowy dzień: Jajecznica ze szpinakiem, pomidorami i ziołami prowansalskimi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 563,64 kcal Białko: 32,92 g Tłuszcz: 32,66 g [...]

[...] wstawania 8,9 niż o 5 rano, kiedy ssie mnie strasznie i muszę się jedynie wspomagać kawą czy wodą...no ale niestety muszę wstawać tak rano, więc co zrobić%-) Dziś zwiększone kcal, ze względu na to, że wczoraj zapomniałem wypić kieliszka oliwy, dodatkowo wieczorem duży "cheat" w postaci alkoholu}:-( kumpel wpadł z flaszką, wypiliśmy i poszliśy na [...]

[...] https://iv.pl/images/ed8a3bba3d2786ab80abe2d23ec9276e.jpg TRENING https://iv.pl/images/11bf843f31a1bd9cbdf3f6f560a62b94.png DIETA DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W https://iv.pl/images/d5b7f1e3805314eb12b9c59bf708d759.jpg [...]

[...] górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Basen                10:30                40:00                6 /10                494                               [...]

[...] górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               17:45                9:55                 2 /10                130                  126          [...]

[...] czekolada           20         71       15,6        0,2        0,1        0,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    21:00                    2:10                     7 /10                    1020           mimo że graliśmy debla to bardzo mocno [...]

[...] czekolada           20         71       15,6        0,2        0,1        0,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   13:00                    1:30                    10 /10                    1085           dziś trening w godzinach popołudniowych [...]

[...] czekolada           20         71       15,6        0,2        0,1        0,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    10:00                    2:00                     6 /10                    932            2 godziny gry w debla po południu wyjazd [...]

[...] (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:45                    1:30                     7 /10                    845              Klatka    Wyciskanie skos dodatni [...]

[...] (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:45                    1:45                     9 /10                    1110             Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: [...]

[...] Dzięki temu lepiej uzupełnię glikogen i nie będę wstawał zmięty jak stówka, lecz będę miał nieco siły na aeroby. Dodałem sporo białka i bilans wyszedł o około 100kcal więcej. Jeżdżę sporo na rowerze od kilku dni, stąd te zmiany. Do wszystkiego dochodzą duże ilości warzyw i amin więc całodzienny bilans to jakieś 2200kcal + ~200kcal [...]

[...] o wiele gorsze od sklepowych ale ujdą od czasu do czasu. Muszę popracowac nad nimi żeby wyszly bardziej chrupkie...a jednoczesnie zeby się nie spaliły. Rozpiska ma 2350 kcal ponieważ odjąłem 150 kcal przez tego rogalika. Trening po 2 tabsach snake - 10 min bieg na biżni, tempo 9 kmh - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni [...]

[...] ;) Zadowolenie z treningu: 4/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta - 9:30 30g wpc mleko 300ml płatki owsiane 100g 44g b/14g t/72g ww/601 kcal /// jak szamać to najlepiej? bo dziś zalałem płatki letnią wodą i zostawiłem w lodówce, ale kiepsko smakują rano /// trening - 12:20 ryż 100g karkówka100g 19g b/18g [...]

[...] że można kozłek lekarski pić. Ale zastanawiam się, czy oba te zioła nie powinny być kupowane w liściach i robione w formie naparów. Aktualnie kupiłam herbatę. Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, pomidor, bazylia, ogórek zielony, oliwki zielone nadziewane papryką, kapusta pekińska. Picie: woda mineralna 1,5l, 1 x kawa parzona z [...]

4 luty 2012 Trening: DNT – choroba (zatoki szwankują i mam uporczywe bole głowy) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł 200g, kapusta pekińska 100g, pieczarki 100g, papryka żółta 40g. Picie: woda mineralna, kawa rozpuszczalna Nescafe Creme, herbata czarna z cytryną i miętą. Dodatkowo: sok z cytryny, świeża mięta, cynamon, imbir. [...]

[...] banan, baton paleo raw bar, napoj proteinowy- wiem slabo ale juz na lotnisku wszystkie knajpy pozamykali, zreszta i tak wszedzie kanapki ew. salatki z tona majonezu 2 017,6 kcal b 154,3 g w 202,5 g t 65,6 g Warzywa niewliczane: pomidory, kapusta biala Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet [...]

7:00 Rano: -150ml mleka -50 gram płatków CornFlaks/ lub Owsiane 50gram xD(ochyda!) (3 białka jaja + 2 zółtka) B:20 W:40 T:15 Kcal: 350 Chleb ziarnisty 100gram - żółty ser 50 gram + wędlina 50gram lub Makrela B:20 W:50 T:20 Kcal: 450 WPC 80 25 gram :D w butelce 0.5l(woda niegazowana) B:20 W:2 T:1 Kcal: 100 16:00 Przed treningiem -50 gram [...]