Niobe86
Ćwieczę już kilka latek na siłowni (ale nigdy nikt nie mówił mi jak mam robić to prawidłowo). Po tabletkach antykoncepcyjnych przytyłam 10 kg, nie biorę ich już od 4 miesięcy i waga spadła mi o 2 kg. Na tabletkach nie jadłam prawie nic cały dzień (surówki) i... tyłam. W końcu stwierdziłam, że dłużej być tak nie może bo organizm padnie z niedoborów.
Czułam się dobrze przy poprzedniej wadze, chciałabym mieć z powrotem trochę mniej (ok 52-3 kg styknie), ale ćwiczenia i minimalne jedzenie nic nie dały. Nic- ani drgnie. Zaczęłam chodzić 4-5x w tyg na siłkę (wiem- źle zrobiłam).
Przyślę niedługo dietę do waszej oceny, ale muszę zapytać się o kilka rzeczy.
Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie w dzień treningowy: 2277 kcal
po obcięciu 500 kcal = 1777
Nie wiem czy nie pogubiłam się podczas liczenia więc proszę- niech ktoś rzuci na to okiem.
Wiem jak ważne są mieśnie i to by ich nie wypalać. Rozumiem o co w tym wszystkim już chodzi. Czy mogę więc jako kobieta przyjąć dawkę 2 g białka/ kg ciała? Czyli 116g bym jadła =460 kcal. Tyle kcal potrzebowałabym z białka?
Jak mam ustalić- ile potrzebuję węgli. 20% z dziennego zapotrzebowania (już po obcieciu 500kcal) to 355 kcal. Na moje oko mało wyszło, ale może tak ma być??? help!
Czyli 960 kcal z tłuszczu- tak ma być?
Z góry dziękuję za pomoc. Nie wyzywajcie- jak się w czymś pogubię, wiem że tacy jak ja co chwilę wam trują.
Hi hi- w końcu będę może prawidłowo jadła! Już wszystkie komóreczki i mięśniowe włukenka się cieszą!
Czy trening tez rozpisać?
Orjentacyjnie każdorazowo robię 3-4 ćwiczenia na nogi po 25 powtórzeń w 7 serjach z obciążeniem ok 30 kg( głównie mi o nie chodzi- chcę je wyrzeźbić, pozbyć się klockowatego wyglądu, i cellulitu). Po 3 ćwiczenia na ręce- każde po 4-5 serji po 10 powtórzeń. Brzuszki (7 serji po 20 na prostych nogach), 5 serji po 15 (podciąganie nóg ze zwisu) + sztanielki (bokiem).
Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 57
Wzrost: 166
Obwód klatki: 73
Obwód ramienia: 25
Obwód talii: 88
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 4 kg (określone przez specjalistę na jakiejś wadze.
Aktywność w ciągu dnia: siedząca studentka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia (po 2 godz)
Odżywianie: warzywa surowe, biały chudy ser, jajka, gotowany kurczak, owoce, oliwa z oliwek, słonecznik, maślanki, mleko, owsianki
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bdb (niska odporność- biję się biegac zima bo non stop łapię gardło)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
będe próbować HIIT, czasu mogę poświęcić wiele- bo lubię ćwiczyć
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli zalecicie
Stosowane wcześniej diety: -
Czułam się dobrze przy poprzedniej wadze, chciałabym mieć z powrotem trochę mniej (ok 52-3 kg styknie), ale ćwiczenia i minimalne jedzenie nic nie dały. Nic- ani drgnie. Zaczęłam chodzić 4-5x w tyg na siłkę (wiem- źle zrobiłam).
Przyślę niedługo dietę do waszej oceny, ale muszę zapytać się o kilka rzeczy.
Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie w dzień treningowy: 2277 kcal
po obcięciu 500 kcal = 1777
Nie wiem czy nie pogubiłam się podczas liczenia więc proszę- niech ktoś rzuci na to okiem.
Wiem jak ważne są mieśnie i to by ich nie wypalać. Rozumiem o co w tym wszystkim już chodzi. Czy mogę więc jako kobieta przyjąć dawkę 2 g białka/ kg ciała? Czyli 116g bym jadła =460 kcal. Tyle kcal potrzebowałabym z białka?
Jak mam ustalić- ile potrzebuję węgli. 20% z dziennego zapotrzebowania (już po obcieciu 500kcal) to 355 kcal. Na moje oko mało wyszło, ale może tak ma być??? help!
Czyli 960 kcal z tłuszczu- tak ma być?
Z góry dziękuję za pomoc. Nie wyzywajcie- jak się w czymś pogubię, wiem że tacy jak ja co chwilę wam trują.
Hi hi- w końcu będę może prawidłowo jadła! Już wszystkie komóreczki i mięśniowe włukenka się cieszą!
Czy trening tez rozpisać?
Orjentacyjnie każdorazowo robię 3-4 ćwiczenia na nogi po 25 powtórzeń w 7 serjach z obciążeniem ok 30 kg( głównie mi o nie chodzi- chcę je wyrzeźbić, pozbyć się klockowatego wyglądu, i cellulitu). Po 3 ćwiczenia na ręce- każde po 4-5 serji po 10 powtórzeń. Brzuszki (7 serji po 20 na prostych nogach), 5 serji po 15 (podciąganie nóg ze zwisu) + sztanielki (bokiem).
Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 57
Wzrost: 166
Obwód klatki: 73
Obwód ramienia: 25
Obwód talii: 88
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 4 kg (określone przez specjalistę na jakiejś wadze.
Aktywność w ciągu dnia: siedząca studentka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia (po 2 godz)
Odżywianie: warzywa surowe, biały chudy ser, jajka, gotowany kurczak, owoce, oliwa z oliwek, słonecznik, maślanki, mleko, owsianki
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bdb (niska odporność- biję się biegac zima bo non stop łapię gardło)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
będe próbować HIIT, czasu mogę poświęcić wiele- bo lubię ćwiczyć
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli zalecicie
Stosowane wcześniej diety: -
Krzysztof Piekarz
