Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staż 6 miesięcy. Chyba zaopatrze się trochę w jakiegoś kurczaka i ryby a jogurty zostawię na dzień co do dużych partii pokombinuje z mniejszą ilością powtorzeń.
jogurty zmieniłbym na naturalny ,mleko na 0,5 i tak ten tłuszcz jest sztucznie wtłaczany więc jest do gitu. Nie wiem co z chlebem nie jestem pewien ale chyba lepiej zmienić na żytni razowy ale patrz na skład(ma nie być mąki pszennej). Na ostatni posiłek samo białko np twaróg chudy
jak do tej pory jadłeś? ile węgli? jaki typ budowy? generalnie zle na poczatek wywal te jogurty - same cukry jesli chleb to zamien na razowy ostatni posilek powinien byc bialkowy Zmieniony przez - belMMondo w dniu 2013-05-27 09:31:04
[...] nie przemęczam.Musiałem zrobić tydzień przerwy na ładowanie akumulatorów,żadnych suplementów nie brałem,diety jakiejś szczegółowej nie będzie($$$),staram się jeść mniej,pewnych rzeczy nie jem,chleb pełnoziarnisty,mleko,sery twarogowe,jogurty,warzywa,owoce.Potrzebuję cosik do regeneracji,jakieś bcca,tauryna,może kreatyna,witaminy,proszę o poradę
Wątpię. Po co Ci te maślanki, kefiry i jogurty? Przecież to laktoza. Równie dobrze mógłbyś sobie słodzić tą herbatę. Potrzebujesz więcej mięsa, przynajmniej 500g dziennie i gdzie są zdrowe tłuszcze, np oliwa? A do tego zaraz dostaniesz zyebe bo pytania o dietę to nie ten dział.
Sa i rowniez jogurty ktore nie zawieraja laktozy, i takie wlasnie kupuje dlatego napisalem, ze trzeba sprawdzac sklad, czasami na etykiecie producent ostrzega nas, ze produkt zawiera laktoze, trzeba pamietac ze ok. 30% polakow nietrawi tego cukru i jest to swietna alternatywa. Zdr.
Tak, trening siłowy + dieta + regeneracja, na tym to polega, co nie oznacza, że podstawa tego musi być kurczak z ryżem. Jogurty proteinowe traktuj natomiast w kategorii ciekawostki, a niekoniecznie jednego z kluczowych składników jadłospisu.
[...] jeszcze 40 min i idę papać:D Samopoczucie, OK! świeże powietrze mmmmm Problem się nawrócił, nie wiedziałem czego (piłem kefirki naturalne) i od tego, dziwne bo dawniej nic mi nie było po tym ale może za dużo tych bakterii, zmiana i szamam teraz jogurty i maslaneczki i jest ok :) W tamtym dziale zdam dokładną relacje, i porady co i jak unikać:)
Co do diety to różnie bywa system czasu pracy mi na to nie pozwala(finanse) aby ja utrzymac w nalezytym pozadku pracujue 24h na dobe za mała kase. Staram sie ograniczać tłuszcz, jeść 6 posiłków na dobe po okolo 500kal ryż owoce sery jogurty dokładnej rozpiski jeszcze nie mam. Nie chciał bym zmarnować tych odzywek bo z kasą cięzko.
Jogurty pitne firmy Mlekovita rożne smaki jeżeli są akurat w lodówce jeżeli przeszkadzają mogę je wyłączyć z diety. Pod słowem obiad kryje się zupa warzywna + ziemniaki,surówka i mięsko/gulasz/ryba. Twaróg zamienię i miód przeniosę. Nad węglami pomyślę co by tu wyrzucić co dodać musiałbym trochę orzechów wyrzucić na korzyść węgli.
[...] jaja, na noc twaróg MAM BIALKO no to super, tanie wpc ujdzie choć bałbym się czy by mnie do kibla nie pogoniło podczas treningu edit: kufa *******isz, na cynom Cie stać, na jogurty, cukier waniliowy ale 100g mięsa do posiłku to już nie albo ryz + wazywa ? ZROZUM ww o wysokim ig + szybko wchłanialne białko - KONIECZNIE!! więc zjedz se ryż z [...]
Rano-Mięso,płatki, Obiad-Ziemniaki,mięso,surówka po obiedzie płatki owsiane przed trreningiem-jogurty,lody,gainer,mięso po treningu-Owsianka,gainer,Mięso Przed Snem-Mięso,Płatki,Welowodany
[...] na myśli coś w stylu że każdy posiłek który jest w diecie z ujemnym bilansem może przyczynić się do spalania tłuszczu, ale to takie gadanie z przymróżeniem oka bo wiadomo że jogurty naturalne same z siebie nie przyczyniają się do splania tk. tłuszczowej. A do + jogurtów , kefirów i maślanek naturalnych możemy zaliczyć poprawe flory bakteryjnej w [...]
jeśli chcesz sobie utrudnić budowanie masy to możesz wrzucić :) Zrób tak zmiany, żeby było ok wszystko trudno zbilansować bo dałeś pierś która ma bardzo dużo białka, a jest objętościowa mała. Daj udka, wieprzowinę, sery żółte, oliwy, sosy, warzywa, ryby, jogurty http://potreningu.pl/articles/2099/dieta-na-mase-dla-osob-z-szybkim-metabolizmem
Czy przy dobrym odżywianiu jedząc jogurty ,banany,ser,płatki itp będzie lecieć masa w góre? Ciężko dobre odżywianie zdefiniować jedynie poprzez uwzględnienie w diecie jogurtu, bananów, czy sera....To jednak coś więcej. To, czy masa pojdzie w gore, oraz jakiej to bedzie jakosci masa ma rowniez zwiazek z tym, ile, procz samego typu produktow, [...]