jedzenie w pracy

[...] zorientowanie się, że nie masz czystego swetra... Przygotuj sobie zatem wieczorem wszystko, czego potrzebujesz – ubrania, buty, spakowana torba, jeśli idziesz do pracy, jedzenie, które ze sobą zabierasz. Możesz nawet wystawić kubek na wierzch, żeby zrobić sobie z rana ulubioną kawę lub herbatę. Upewnij się też, że masz odpowiednio ustawiony [...]

Wszyscy wiemy, iż żywność fast food nie sprzyja żywotności ustroju. Dlaczego? Przede wszystkim zawiera za dużo soli, cukru i kiepskiej jakości węglowodanów (np. frytki, bułki), prawie same niezdrowe tłuszcze (w tym nasycone i trans), bardzo mało lub wcale tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych. Podsumowanie Odkrycia te sugerują, że [...]

Spore grono osób trenujących na siłowniach wykorzystuje podziały typu split. Najczęściej spotykamy je u zawodników, jak i regularnie trenujących amatorów, którzy uwielbiają solidnie obciążać swoje mięśnie. Plan treningowy skonstruowany jest tak, że atakujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Adaptacja i stagnacja Organizm człowieka jest [...]

Alkohol w diecie sportowca występuje niezwykle rzadko. Zazwyczaj jest to element pewnego rytuału lub wypijanej lampki czerwonego wytrawnego wina, w ramach lekkiego odreagowania po ciężkim tygodniu treningów. Nie ulega również wątpliwości, że działanie alkoholu w pewnych ilościach, przekraczających możliwości adaptacyjne, wpływa negatywnie na nasz [...]

Czy zauważyłeś, że niektóre warzywa i owoce uwzględniane są w grupie żywności o doskonałych właściwościach i wartościach odżywczych, tzw. superfoods, a inne z kolei pozostają jakby w cieniu? Według wielu dietetyków ma to większy związek z panującą modą, aniżeli obiektywnymi danymi żywieniowymi. Wystarczy spojrzeć choćby na wzrost popularności [...]

[...] ciężko Ci zerwać, pamiętaj, że zawsze możesz liczyć na pomoc specjalisty. Każdy z nas może poczuć się zagubiony i bezradny. Rozwiązywanie takich problemów, jak emocjonalne jedzenie, nadużywanie alkoholu czy inne uzależnienie mogą być trudne do wypracowania i lepiej będzie sięgnąć po pomoc specjalisty. Psycholog może pomóc Ci zidentyfikować [...]

[...] makroskładników. Jest to element, który wraz z podażą kaloryczną, będzie miał ogromny wpływ na to, jak metabolizm zareaguje na zmiany pokarmowe. Oznacza to, że czasem jedzenie samych “zdrowych” produktów nie wystarczy, a konieczna jest jeszcze odpowiednia proporcja białka, węglowodanów i tłuszczu. Odpowiadając na zadane pytanie, [...]

Ludzie od lat starają się znaleźć jak najbardziej efektywny sposób na utratę zbędnych kilogramów. Każdego roku powstaje kilka modnych diet, które mają nam zapewnić spalanie tkanki tłuszczowej oraz kształtowanie ładnej sylwetki. Wiele z tych diet bardzo szybko upada i okazuje się, że nie były warte wysiłku. W dni nietreningowe, gdy nasze mięśnie [...]

[...] jest tylko jednym z wielu, licznych problemów. Główni winowajcy Pierwsze skrzypce gra tam dieta bogata w tłuszcze nasycone i trans, brak odpowiedniej ilości warzyw, owoców, jedzenie zbyt dużej ilości wysokoprzetworzonej żywności, nadmiar soli, niedobór składników mineralnych i witamin. Na to wszystko nakłada się brak codziennego ruchu (wysiłku [...]

[...] może wpłynąć na jakość snu, zwiększyć produktywność oraz pozytywnie wpłynąć na relacje z bliskimi. Spróbuj odłożyć telefon, wykonując podstawowe czynności, takie jak jedzenie, kąpiel, trening, a na noc zostawiaj telefon poza sypialnią.  Ćwicz Ćwiczenia zmniejszają poziom stresu, dlatego warto się poruszać każdego dnia. Nie musisz [...]

[...] Czy też być może nie masz rano zupełnie apetytu i sama myśl o tym, że musisz coś przełknąć, odrzuca cię… Rozpatrzmy zatem każdy z tych punktów. Podsumowanie Jeśli faktycznie nie masz chęci na zjedzenie śniadania - spróbuj sposobu, który podaję w tym artykule. Nie odpuszczaj - zawsze znajdzie się jakieś (choćby niezbyt optymalne) rozwiązanie!

W klasycznym żywieniowym ujęciu węglowodany pozostają bazą diety dla większości kulturystów. Dlaczego? Bo sprzyjają budowie masy mięśniowej. Niestety, mało jest dowodów na to, iż w kontekście rozbudowy muskulatury sprawdzą się diety niskowęglowodanowe, a szczególnie ketogeniczne. Domeną tych ostatnich jest raczej redukcja tkanki tłuszczowej. Wybór [...]

W sobotę, 3 listopada, rozegrano w czeskiej Opawie 40. już edycję zawodów Grand Prix PEPA. Wzięła w nich udział 26-osobowa reprezentacja Polski, która zapewne byłaby jeszcze liczniejsza, gdyby nie nałożyły się dwie duże imprezy na kontynencie europejskim. Drugą był Diamond Cup w Rzymie, gdzie pojechało 14 naszych zawodników. W związku z tym i [...]

Przeczuwając nowy, nadciągający trend, gdzieś około roku 2011(!), zacząłem przedstawiać polskiemu czytelnikowi potencjalne zalety nowego, jak na tamte czasy, sposobu odżywiania, który można wrzucić do ogromnego worka obecnie zwanego przerywanym postem.  Inne korzyści Do ewentualnych plusów należy jeszcze zaliczyć możliwe działanie: zmniejszające [...]

[...] ciasta z kiwi, ananasem, bananem i truskawkami. Został w izbie przyjęć na 2 godziny, otrzymał epinefrynę. Nigdy nie doświadczył żadnej reakcji alergicznej na jakiekolwiek jedzenie, a pierwszy epizod wystąpił po spożyciu ciasta. Wniosek Alergia na kiwi może występować stosunkowo często, wg niektórych badań kiwi jest jednym z pięciu najczęściej [...]

[...] potasu w Twojej diecie? Zalecane dzienne spożycie potasu to 4700 miligramów dziennie. Czy wiesz, że większość z nas nie zapewnia sobie takiej dawki? Jedną z przyczyn jest jedzenie dużej ilości żywności przetworzonej, która jest bogata w sód i uboga w potas. Zdecydowanie brakuje równowagi między tymi elektrolitami. Spożycie potasu i ciśnienie [...]

Skutki uboczne związane z różnymi trendami żywieniowymi mogą niekiedy mocno uprzykrzyć życie. Dobrym przykładem na to jest słynny trend z 2018 roku, pochodzący z mediów społecznościowych, w którym dzieci spożywały kapsułki z detergentem do prania. Oczywiście jest to przykład skrajny, jednak do diet niezbyt dobrych dla rozwoju i zdrowia dzieci jest [...]

[...] w kontekście tego, czy organizm jest wydolny pod kątem regeneracyjnym. Zazwyczaj brak odpowiedniej regeneracji manifestuje się nie tylko brakiem chęci na trening, ale i na jedzenie. Powiązane jest to, z tym, że nasz metabolizm zwalnia, co wiąże się z brakiem zapotrzebowania na energię, która dodatkowo musiała pokryć wysoką aktywność na treningu.

[...] emocjonalnego jedzenia. Wiele osób nie tyje z powodu głodu fizjologicznego, ale głodu emocjonalnego. Dietetycy często mówią, że jeśli jesteś głodny, to zaspokoi Cię zjedzenie jabłka, ale nie zaspokoi ono głodu emocjonalnego. Zamiast tego będziesz chciała pokarmów o większej zawartości tłuszczu i cukru. Pokonanie problemu emocjonalnego [...]

[...] mięsa może „pójść na marne” przez lot w dwie strony poza Europę (i to w transporcie zbiorowym). Warto zatem zaznaczyć tutaj, że weganizmu nie powinno się łączyć wyłącznie z jedzeniem roślin, ale przede wszystkim z sięganiem po produkty lokalne, które nie wymagają transportu przez pół świata. Weganizm a genetyka i zdrowie Wykluczenie wszystkich [...]