[...] Tłuszcze 2.5 g Węglowodany 83.6 g Białko 6.9 g Pomidor 19.5 kcal Tłuszcze 0.26 g Węglowodany 4.68 g Białko 1.17 g 689,55 kcal B 29,17 T 25,32 WW 94,43 2 sniad pasta jaj 1 jajo 83.4 kcal Tłuszcze 5.82 g Białko 7.5 g Ser twarogowy półtłusty 133 kcal Tłuszcze 4.7 g Węglowodany 3.7 g Białko 18.7 g buraczki + oliva z oliwek ok 90 kcal [...]
elo lecialem juz 2miesiace na mase wiem ze to malo ale waze 81kg przy 172cm wzrostu i mam zamiar zrzucic ten fat i nadchodzi lato wiec pasowalo by. pozniej znowu masa wiec czy moze slyszeliscie o tym treningu ? http://www.100pompek.pl/ mam zamiar polaczyc to z a6w i dorzucic na poczatek bieg ewentualnie skakanke a na koniec pare cwiczen na bica [...]
[...] chcę żebyście napisali czy będzie spoko Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo, aeroby wykonuję 3 razy w tygodniu po 35,40 min Oto dieta: Śniadanie: -3 białka jak + 1 cało jajo -Chleb razowy (100g) -Szynka konserwowa 50g -10g oliwy z oliwek -Uni Liver(3 tabletki) 32B,9T,64WW Drugie śniadanie(przed treningiem): -Twaróg 100g -Banan [...]
[...] 19.00 Makaron Durum - 100g Pierś z kurczaka - 100g lub to: http://www.sfd.pl/Spaghetti_Bolonese_bodybuilding_version-t441137.html VI Posiłek 21.30 Twaróg półtłusty - 125g jajo kurze - 1 szt Oliwa z oliwek - 20ml lub Serek wiejski - 125g Tran w kapsułkach - 5g (warto dodać do ostatniego posiłku warzyw/owoców?) No i może za mało źródeł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] interesuje chce walczyć na zawodach. Bilans kaloryczny 2800kcal 728 z białek 480 węgle 1592 tłuszcze Dieta: Pierwszy Posiłek Pół litra mleka 1,5% Platki owsiane 120g Jedno jajo gotowane Chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi Posiłek : Szkoła Ryż/makaron 180g Pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki +surówka Trzeci Posiłek przed [...]
[...] (u mnie ciasteczkowa) 60g - płatki jaglane około 100g - masa migdałowa (ja zakupiłam w Auchanie) - mandorla - kilka kropelek olejku migdałowego - słodzik - 2 białka jaj - 1 jajo Przygotowanie: Płatki mieszamy razem z odżywką oraz słodzikiem dodajemy jajko oraz białko, następnie dodajemy do całości masę migdałową. Formujemy placko - kulki :) (i [...]
[...] zdecydowanie silniejszy. Nie potrafię tego wszystkiego opisac dokładniej, ból nie jest bardzo silny, ale niepokoi mnie. A i nie dodałam że z tyłu pod kolanem pojawiło się jajo :( To tyle z moich obserwacji, mam nadzieję że ktoś mi tu pomoże, co dalej robic? Oczywiście idę do lekarza, ale zanim to nastapi musze jakos działac. Co robic? [...]
[...] gotowane bialko jaj zamiast odzywki. Proste obliczenia wykazaly co nastepuje: Ilosc przyswajalnego bialka w bialku jaja to jakies 11%wagowych. Sredniej wielkosci jajo ma w sobie okolo 20-25g bialka + 15-20 zoltka. Wychodzi z tego ze z jednego jajka jestem w stanie otrzymac 2,5g przyswajalnego bialka. 4 jajka to 10g, a 10 takowych to [...]
[...] kg Węgle: minimum, wyłącznie z warzyw Reszta zapotrzebowania kalorycznego - tłuszcze Dieta rozłożona jest na 2 dni Trening - zawsze między 4 a 5 posiłkiem Dzień 1 8.00 1) jajo 3 szt bialko 1 szt warzywa 10.00 2) mozarella light 125 g oliwa 10 g warzywa 13.00 3) piers 150 g warzywa oliwa 20 g 16.00 4 twarozek [...]