[...] startuje w zawodach i dobrze motywowal i darl jape na mnie wiec znacznie wiecej z siebie wykrzesalem :) DIETA 1. 4 cale jaja + 165g chleb zytni razowy 2. Placki: 1 cale jajo + ser chudy 80g + 30g Whey C-6 + 100g platkow owsianych 3. Mieso z piersi kurczaka 175g + 100g ryzu brazowego + warzywa 4. Wafle ryzowe 65g + tunczyk z wody 130g 5. [...]
[...] fioletowa kapusta ze śmietaną Podwieczorek Orzechy włoskie 40 gram wcp 80% tak aby białka było 20 gram Kolacja Twaróg 100g I pytania 1.Czy moge stosować zamiennie ryż i kasze kus kus ? 2. Czy zamiast tego tranu nie lepiej by było łyknac 2 tabsy omegi 3 olimpa? 3. Ile waży jedno jajo ? 4. Ile g tłuszczu zawiera łyżka stołowa oliwy z oliwek ?
yosis dokładnie, brrr Kompletnie dzisiaj nie myślę. Glukoza miała przecież 300 kcal. Znów zmieniam menu. Ostatnie migdały out, przedostatni posiłek jedno jajo też out.
[...] - po ciężarach widać, że kosmetyka... sił w klatce niewiele już zostało po tak ciężkich dwóch ćwiczeniach, które wykonywałem do załamania mięśniowego Miska 1 posiłek: 1 jajo + 4 białka z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 30g whey C6 + 100g owsa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa + 5g oliwy 4 posiłek: 200g fileta z kury + [...]
no fakt - zróżnicowanie pomaga wygrać z monotionią ale ja nie potrafię jakoś wprowadzać nowości więc jem posiłki 1. jajo + ser zółty 2. kurczak 3. kurczak 4. tylko olej na treningu 5. jajo + ser 6. kurczak do kazdego posiłku oczywiście 20g oleju bleee....
Się zgadzam, ale na początku bym całkowicie jajo odstawił, później wprowadził żółtka i dłuuugo później jajo jako całość ;-) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-08-26 14:54:57
Ok myślę, że to już ostateczna wersja: I. Śniadanie: -Płatki owsiane 50g -Mleko 300ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 230g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie 15g IV. Po treningu -Banan 2x (210-240g) -WPC [...]
[...] szukać zaufaj mi i odstaw to.Kup skakanke i rezultat bedzie lepszy a na 100 procent bezpieczniejszy.Zdrowia Kolezko i pomysl.Jak nie daj Boze uszkodzisz drugie jajo to masz kiepsciutko.Z jednym bedziesz zył, ruchał, plodził dzieci i wsio bedzie SI.Bez jaj sam wiesz .No ale bez jaj8-)%-) mysle ze troche Cie wypłoszyłem a troche [...]
Możesz dodać jajo :) Odżywka nie jest zła, ale skoro idzie z jedzenia wycisnąć max to po co kupować odżywkę (tym bardziej, ze nie masz ;) ) Jajo do owsianki ? A za omletami nie przepadam .
[...] ponad 500km i z racji tego dzisiaj dzień bez treningu. Bardzo blisko mam siłownię Calypso, ale będziemy chcieli też zwiedzić Powerpit i All Time Fitness. DIETA 1. 1 całe jajo, 4 białka jaj, 50g twarogu, 5g oleju kokosowego, 85g mixu płatków owsianych/jaglanych, resztki Waldena karmelowego z redukji, dodatki smakowe 2. 150g piersi, 70g ryżu, [...]