ile przysiad

[...] nogi) (2x) Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) (3x) Pompki z nogami wyżej (klatka góra) (3x) Dipsy (klatka, dół) (2x) Wyciskanie hantli z klatki (barki) (3x) Uginanie hantli nachwytem (biceps) (3x) Wyciskanie francuski hantli(triceps) (3x) Wspięcia na placach (łydki) (2x) tylko pytanie jeszcze ile powtórzeń i jakie przerwy miedzy seriami?

Dietę możesz wrzucić do działu Odżywianie, tam Ci ją ocenią. Treningi dzielone, inaczej splity, są dla osób o dużym stażu i doświadczeniu. Dla początkujących (< 2 lat stażu) najlepsze są plany całościowe, dzięki nim tworzysz fundament do dalszego rozwoju. A co za tym idzie na początku plan powinieneś wykonywać jeden, po jakimś czasie możesz [...]

[...] 2. WAGA: 85 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 ciaglej, 10 przerywane.. 6. DIETA: nie trzymam sie scisle diety, jem ile potrzebuje, napewno nie zbyt malo.. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: stanazolol 200tab 8. TRENING: 3 razy w tyg + rower 9. CEL [...]

[...] o jakiś %, zrobić lżejszy tydzień, a w następnym może cię zaskoczyć więcej kilo na sztandze mimo słabszego treningu, słuchaj ciała, bo masz z nim współpracować a nie na sile robic coś, czego ono nie akceptuje, jak masz jakieś ciekawe pytania, możesz uderzać na pv, z checia rozgryze kilka problemów. Nie szukam wymyślnych metody :) Pytam się, [...]

[...] upadku &middot; Rozpiętki ławka płaska 2 serie x 15-20 powtórzeń Grzbiet : &middot; Podciąganie na drążku do klatki piersiowej ( lub karku ) nachwyt 3 serie ile zdołasz &middot; Podciąganie sztangi do brzucha w staniu nachwyt 2 serie x 15 powtórzeń Barki : &middot; Wyciskanie sztangi w staniu z klatki piersiowej 3 [...]

Wszystko wypełnij Spodnie kupujesz ? Nie wiesz ile masz w pasie ? 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] da się zrobić ale skup się na wolnym , złożonym ruchu , nie umieszczaj a w planach automatów . 1. stary plan . - przestał działać , miałeś w nim jakieś problemy ?? 2. ile masz dni treningowych ? "Przysiad 110x6 Wyciskanie 85x8 MC 110x8 " to max ?? Plan który przedstawiasz nieco się nie nadaję , jest zle skonstruowany , zly dobór ćwiczen , [...]

[...] bokiem 2x uginanie przedramion 2x francuz Przerwy 1,5 min jak czujesz siły to rob superserie klatka/plecy tric/bic Spokojnie wyrobisz sie ponizej godziny. aeroby 30 minut o ile dam rade ? Zbedne i po takim treningu bedziesz dosc wyczerpany po treningu standardowy shake ww + białko 2:1 ?? postawiłbym raczej tak jak mam to miejsce w dietach [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej i poprawa definicji 10. OSTATNI [...]

[...] około 4 miesiecy 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: cwicze ale nie sprawdzam ile podniose najwiecej -przysiad: j/w

[...] Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Idealny. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Na poziomie 12. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 140kg Wszystko robione po 6/8 powtórzeń nie sprawdzałem ile pójdzie max. PYTANIE:Jakie połączyć estry testosteronu do cyklu ?

[...] tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem ile max. -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robiłem maxa. 60kg na serie Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-12 20:53:14 Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-12 20:53:54

[...] do gory .brakuje mi troche zwyklego mc da rade za cos go zamienic :) ? 4. Czyli - pon up1 wt. low1 czw up2 pt low2 - dzielić trening na ciężki , lekki ? 5. w tych ćw ile seri i powt. 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą . trochę dużo pytań ale już mi przy wczesniejszym pomogłeś przy ulozeniu push press(patrz wyzej) wiec [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo:62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: max ile się da %-) -węglowodany: ~3 g kmsc -tłuszcz: 1 g kmsc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

OMG, o to ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, 6 lat przerwy, 3 miesiące aktualnie 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: ograniczone -tłuszcz: ograniczony 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 małe mikro cykle (pierwszy: metka + [...]

[...] to w bicu czy w klacie nie spadnie :D a przyjsc moze szybko(zalezy od organizmu) w koncu też ten wiek taki jak mój ma podejscie ze kazdy przechwala sie kto ma jakiego bica i ile w klacie itp Ja się przyznam ze 3 miechy około cwicze wyłaczajac te dłuższe przerwy i teraz na raz mam 60 kg a waże 58 kg a na serie na ławce prostej miałem 31 kg jak [...]

[...] większej wagi ale z treningu na trening robią się przedramiona :D Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12 powtórzeń Tutaj mam pytanie ile robić powtórzeń. Jeszcze na koniec ocenię extreme Napalm pre-contest: W porównaniu do tygodnia bez napalmu widzę wielki skok siły. Mogę wykrzesać z siebie więcej i nie [...]

No to porażka przysiad gorzej od wyciskania a martwy prawie na równi... ile ważyłeś na początku?

1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny [...]

pewnie chodzi mu ile tabletek mety bierze sie jak zaczyna sie cykl...czy od 1 czy odrazu walic 4 albo czy brac na razy czy w odstepach czasowych. jak chodzi o to, to Ci dokladnie napiszemy co potrzebne do cyklu itp. ale najpierw wypelnij to : 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA [...]