ile przysiad

[...] plechach i brzuchu. Co do podciagniec, jest tylko faza negatywna i to z doskoku i bazujaca na bicepsie. Proponuje zmienic chwyt na neutralny wejsc w pelen zwis, wyciagnac ruch z lopatek i dopiero wyciagnac do gory. A jezeli nie neutralny to podchwyt ale z pelnego zwisu i lopatkami :) I zobaczysz ile masz sily i techniki. Slabosci trzeba znac :)

[...] na neutralny wejsc w pelen zwis, wyciagnac ruch z lopatek i dopiero wyciagnac do gory. A jezeli nie neutralny to podchwyt ale z pelnego zwisu i lopatkami :) I zobaczysz ile masz sily i techniki. Slabosci trzeba znac :) Dziękuję za Twoje rady i sugestie :) Spróbuje nagrać te przysiady...na razie już nie będę o nich gdybać, bo ruchu i tak nie [...]

[...] w pracy ;-) Od wczoraj włączyłam licznik kalorii. Zakładam około 2300 kcal białko w granicach 100g, tłuszcze jak zawsze do setki, reszta węglowodany. Waga 56-57 kg zależy ile wody się uzbiera tu i tam. Treningi ostatnio to mieszanka różnych ćwiczeń, dwa razy w tygodniu nogi do tego trochę podciągania na drążku i brzuch, jeden lub dwa treningi [...]

Dynamikę 2 tygodnie temu zacząłem robić. Wcześniej musiałem przez ponad pół roku nadrabiać siłę, której praktycznie nie miałem. Na klatę brałem marne 45kg, na przysiad może 60. Teraz klata 60kg, przysiad 90kg. Bartek, kiedy uzyskałeś V klasę i ile pchałeś na początku?

[...] Czas wykonania treningu podam wieczorem ;-) MISKA: 1. kasza jaglana + 1 jajko całe + 1 białko + łyżka jogurtu naturalnego + pół jabłka + cynamon 2. j.w + schab 3. filet z morszczuka + ziemniaki + masło + kapusta kiszona, dodatek: pietruszka 4. omlet: 1 jajko całe + 1 białko + płatki owsiane + kakao 5. twaróg półtłusty edit. Jestem już [...]

[...] raty, raty, raty... pali i boli praktycznie wszystko: tyłek, uda, biodra... w ratach po 10 MISKA: - naleśniki z twarogiem, musem truskawkowym i bananem ;-) nie wiem, ile z tych proporcji (20 g żytniej, 40 g pszennej, jajo, woda, mleko, sól, cukier, przyprawa do jabłecznika, masło klarowane) zjadłam, bo jednego naleśniora wsunął mi mój [...]

[...] po dupie więc 3 ćw na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 przy i odwodziciele oraz 1 na łydy. A wyglądać będzie to tak: Klata + przód i bok barków: 1.MDS rozpiętki w bramie 1x??(ile bozia dała, mały ciężar) 2.WL 4-6x8-10 3.wyciskanie na skosie + hantli r12 4.Przenoszenie sztangielki 4x12-15 5a.Unoszenie bokiem 4xmax 5b.Unoszenie przodem 4xmax Plecy + [...]

[...] 40x10+35x10+30x12+20x?? Po 3 seriach jednonóż wykonałem jedną serie dopompowującą w formie drop setów. Zacząłem od 40kg i zmniejszałem obciążenie. Nie forsowałem nie wiadomo ile powtórzeń ale na 20kg zrobiłem coś kolo 20-25. Suwnica pozioma 4x8-10+regres 120x10/120x8/120x8/120x8/80x20 Jako że typek nie skończył to zmuszony byłem zastąpić siady [...]

[...] tydzień temu, za to przy uginaniu już robi się ciężko i biodra wędrują do góry... Łydki zrobiliśmy dwa ćwiczenia jednak drugie zamiast suwnicy to na maszynie nawet nie wiem ile tam było. Z dietą wczoraj ciężko, wyszło dużo białka bo zjadłem sporo kury i ok 200gr woła. Zrobiłem tak jak pisałem małego czita w postaci pizzy(mała z kurczakiem + [...]

Niestety najmniejsze talerze to 2,5kg. Ale chyba są jeszcze takie malutkie srebrne, nie wiem ile mają, ale spróbuję :) Trzeba walczyć. http://www.youtube.com/watch?v=Kxq2Y5DUP9w MC 55kg http://www.youtube.com/watch?v=jvCZnw-SIFA przysiad 60kg

[...] to oczyszczanie? I pytanie kolejne. Czym mogę zastąpić MC? Wiem, że to podstawowe ćwiczenie, ale już kolejne dresy przetarły mi się na kolanach i poszły do śmieci, bo o ile małe dziurki nie przeszkadzają to później nawet nie ma czego zszywać. Chyba, że ja coś robię nie tak i dlatego mi się tak przecierają. Ale moja mama jest zła, że trzeba [...]

[...] zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi + Naramienne + przedramię Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 19kg x 20 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] ladowanie 9. gdzies tam w miedzy czasie 2 dni rowerowania na wyzszych kcal. na niskich weglach czulam sie dobrze. na srednich z soczewicy tez. zle mi bylo tylko po owsie. o ile w smaku owies bardzo lubie to nawet po 100g bylam glodna. SUPLE: tak naprawde to tylko w maju sie bardziej przykladalam do lykania: tran, wapn, mineraly, wyciag z [...]

Ja bym dał tak: -Przysiad -Przysiad wykroczny -Uginanie+prostowanie a to ile powtórzen to już zalerzy od celu. A jaki ty masz cel? sądząc po tym że ćwiczysz do oporu to pewnie dla poprawienia kondycji bo na siłe/mase to nie tędy droga.... i też mnie ciekawi ile to jest ten max! 15?20?50?. Stosujesz progresje?

interesuje mnie zarówno trójbój z rozbiciem na konkurencji i o ile były osobne zawody w wyciskaniu na ławeczce to tez bym poprosił o info... Jak pisałem znam się jak znam amatorka u mnie ale tak naprawdę jakieś 3 lata temu zmieniłem piłkę na siłownie do piłki już nogi nie te zresztą do siadów tez :P Wyniki w trójboju 40-44 lata waga 82,5kg [...]

[...] ćwiczenia u mnie, chyba że takie coś w sobote zrobić ? (to z 95CM powt) , dobrze zrozumiałem, że robie przysiad z 95 Cm i pozniej 5 wyskoków na skrzynie (coś skombinuje) ? ile takich powtórzeń? i czy coś do tego dodać ? Może być parapet, stabilna ława czy jakiś wyższy step. To jest ćwiczenie typowo na wyskok, robisz 4-5 serii (1 przysiad z [...]

[...] dziennie, owoce, nabiał, ryby, orzechy itp " I traktor mnie by już opieprzał za ten trening ;d tyle cwiczeń nawalone a gdzie podstawy typu przysiad, martwy ciąg? Co ile zmieniasz plan treningowy? A tak w ogóle to 2h starczą ci na trening? Ile siedzisz na siłce? A posty edytuje się za pomocą przycisku (notesik z ołówkiem) obok daty [...]

[...] nie może ruszyć z siłą do przodu więc póki co będę stawiał na technikę i powolne dokładanie ciężaru, zwiększyłem ilość serii o 1 i na końcu zrzucam 20kg i dobijam ile bozia dała. Dzisiaj +5kg. Reszta standard. Następnym razem spróbuję dołożyć do MP. Brzuch dzisiaj lekko, nie chciało mi się za bardzo robić 2go ćwiczenia x] Suplementacja [...]

[...] jakoś nie poszły nie mogłem się wczuć po syzyfkach dopiero ruszyło. Nogi miałem tak nabite... Dwójki czułem dobrze najlepiej dzisiaj poszł w mc na sztywnych. Krytyka mile widziana o ile coś zobaczycie na tych 3 filmach. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed [...]