[...] na zyle przy 175 co i tak uwazam jest malo bo gena mam sredniego, gdybym mial mistrzowskiego gena pewnie do 43-44 przy malym bf na sucho bym doszedl, wiec czekamy na info ile ma wzrostu i foty przede wszystkim a co do sily fakt masz racje no ale przy 265 na przysiad to sam bym wzial chyba ok 140 ale na barki, wiec te 160-170 na klate no musi [...]
1.WIEK: prawie 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 1.78 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ok 1 rok + prawie 3 w SW 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 5g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak ,narazie same suple 8.TRENING: Siłowy,SW 9.CEL CYKLU: Redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Martwy ciąg robiłem dopiero na 4 treningch na nastepnym zobacze ile da rade najwiecej. Przysiad dzisiaj pierwszy raz. szczerze mówiąc nie wiedziełem że jest az taki wązny. a dlaczego jeśli moge zapytac tutaj? Zmienie plan tak jak pisal Mario i zobaczymy co sie będzie działo. Dzieki wszytskim za pmoc i zainteresowanie.
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103.9 kg naczczo 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm oba -klatka: 121 cm -udo: 73cm oba -talia: 97 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6 lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 240g -węglowodany:250g -tłuszcz: 55g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: dzielony z naciskiem na nogi i barki 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 93 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 69 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat 6. DIETA: -białko: 1,5g -węglowodany: 2/3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl testosteron+deca 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 59 -talia: 90 (mam bardzo wystające biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata treningów bez diety i 2 z dietą 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 30 ( raz w tyg ładowanie) -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] 60, 70, 80,90,100 Z WL śmieszna sytuacja. Po każdej serii robiłem chwilę przerwy dokladalem ciężar i ponowne podejście. Po 90 założyłem kolejne 2 piątki i czekałem chwile na podejście. A co istotne znajdowałem sie sam na strychu. Nagle słyszę jak synek woła, że na podwórku biega zajączek wielkanocny. Poszedłem zobaczyć zwierzątko po czym [...]
Ćwiczenia wielozłożone to są np:martwy ciąg,wiosłowanie sztangą, Przysiad z hantlem a wykroki to praktycznie to samo ćwiczenie. Hantel 10kg to praktycznie nic. Na twoim miejscu ograniczyłbym siłownie do 2x w tygodniu lub skombinował jakieś obciążenie. Nie ma co kombinować z siłownią i treningiem domowym. Trening fbw wykonuje się 2,3x w tygodniu. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: ogólnie wegetariańska z produktami mlecznymi bez jajek, wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw [...]
[...] więc nie wygląda to najgorzej) 2. nie liczę dokładnie, ale z tego co sobie kiedyś liczyłem(wyszło że naprawdę trafnie szacuje) to będzie ok 3500kcal. Wysokobiałkowa na ile się da na wegetariańskiej diecie. Nie wiem czy jeszcze nieco nie obetnę pod ten cykl 3. planowałem lecieć tak jak pisałem(100mg prop e2d i 40-50mg wina ed) i dopiero na [...]
Cykl trwał ponad rok, HCG wleciało bodajże 15000 jednostek HCG, prop 100mg e2d z winem 30mg ed, potem bodajze krotki tren (100mg e2d) tez z propem, sam prop lecial przez dluzszy czas i pozniej prop z npp 100mg e2d i teraz enan 200mg e4d (coś w tym stylu). 1. WIEK: 21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: 68 [...]
Dzięki wielkie za pomoc w ustaleniu planu, W takim razie zdecyduje się na wersję drugą: przysiad wioslowanie wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie zolnierskie drazek podchwytem pompki na poreczach +łydki +brzuch Ile daję serii i powtórzeń w drążku i pompkach na poręczach?
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzylem, wyznacznikiem jest zawsze lustro -udo: up -talia: up 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat przeplatane ze sztukami walki 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 460 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 5 lat temu, pierwszy cykl 500 enan 375 deca [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:90 może więcej 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:ok 120 -udo:62 -talia:85-6 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3z głową 1 rok 6. DIETA:tak jak niżej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta 60 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa średniej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]