ile przysiad

[...] dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Zatem uciekam zmierzyć się z przeznaczeniem i Panami na siłowni. Już widzę ile mnie będzie kosztowało wyciskanie sztangi... ;) I poprawiona dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/747e9611f4294ad3af8c4e7de4f2c125.png Zmieniony przez - cascada w dniu [...]

[...] ciężko. Zwiększe nieznacznie nastepnym razem Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 - 17,5/20/22,5 - jakoś mi opornie tu idzie... +8 interwałów na wioślarzu - odczekałam chwile i dobiłam jeszcze 12 minut na orbim aero. Wycisnęłam z siebie ile się dało, aż mnie brzuch zaczął boleć. Po siłowni musiałam się wspomóc kroplami żołądkowymi Verdin, a [...]

Ale o czym ty piszesz. Wyciskanie na barki, a np. martwy, przysiad, wyciskanie na ławie to 2 różne sprawy. Ile Branch tutaj podniesie? To jest siła i tutaj się powinno na nią patrzeć, a nie w jakiś lekkich ćwiczeniach.

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu (zrobione prawidłowo na suwnicy 30 kg) nie, prostowanie nóg to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-zrobione poprawnie a ile czasu robiłaś? Jak ławka będzie zajęta możesz zmienić kolejność, lub podejść do panów, zapytać kiedy skończą i powiedzieć, [...]

[...] ;) mi po prostu niewygodni się to robi ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 7/8/9/10 -ściaganie wyciąg górny 3x12 hmmm no właśnie nie pamiętam ile ... chyba 15/20/25 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/8/9 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 10/10/10/15 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 [...]

Wydaje mi sie jednak ze po prostu za duzo objetosciowo treningi. Jak wiadomo rampe robi sie do momentu gdy nie zdolamy zrobic zamierzonej liczby powtorzen. Nizej wklejam moj plan z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. [...]

[...] powtórzenia i dodajesz ciężar co trening tak jak piszesz to jest wszystko ok.. Co do przerwy między seriami to 2 minuty wydaje się optymalnie, ale musisz sam wiedzieć ile przerwy Ci wystarczy aby dać radę zrobić kolejną serie. Możesz ewentualnie obciąć przerwy w ćwiczeniach na małe partie (biceps, triceps, łydki). Ja osobiście preferuje na [...]

To może przysiad rób goblet albo z hantlami na barkach na razie? O ile jeszcze będziesz robić ten trening. A jeśli lubisz parówki (ja przyznaję się, że lubię) to polecam Pikok z Lidla z szynki albo z Indyka. Mają na prawdę sporo skład i dużo lepsze makro :) Jem bez wyrzutów sumienia :)

Zagadka ważenia nadal nie roztrzygnięta ;-) Może faktycznie jest tak jak Teti pisze, że sprawdzają ile potu im ubyło ;-) Szkoda :-( kiedys w koncu musi sie udac! Od naszego ostatniego spotkania ze Strumykiem zaraz dwa lata mina :P Kiedyś w końcu się spasujemy :-) Moja nowa złota zasada - wkurzają Cię w pracy idź na siłownię :-D W przyszłym [...]

[...] śledziowa, nie tknęłam chleba i ciast /-)_ nie nażarłam się, nie liczyłam tego bo sensu nie ma suple: omega3x2, ultraenergy x1, magnez x1, Olimp - Chela Calcium D3 , kombucha napoje: woda nie wiem ile, zielona x2, rumianekx2, szałwia, kawax2 i boli mnie gardło ! w sobotę były tez pomiary, wkleje jutro, bo nie mam siły juz wpisywac do tabelki

[...] wbiłam sobie dziś przy czyszczenia dorady jakąś szpilę z jej grzbietu w palec ostra franca i mam cały napuchnięty, niech żyje nieudolność - mam nadzieje, ze przeżyje %-) suple: omega3x2, magnez x1, Olimp - Chela Calcium D3 , kombucha napoje: woda nie wiem ile, pokrzywa, kawax2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0748e71217214351ace8c20f63dc251f.png

Masz plan dla Ciebie. -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę [...]

[...] zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog [...]

[...] miala czas na regeneracje, jak bedziesz szla na maxa bedziesz jej potrzebowala, jak nie, to rzeczywiscie nie ma po co tyle odpoczywac. Zasada odpoczynku jest prosta : tyle ile potrzebujesz by miesnie byly znow gotowe do pracy, ale mozesz w ogole skrocic by zwiekszyc intensywnosc, tylko oczywistym jest wtedy ze twoje mozliwosci podniesienia [...]

[...] - mc - pompki na poreczach - drazek parametry 5x5 wersja objetosciowa (patrz wyzej). chodzi ci o ten trening? w tym treningu nie pasuja mi 2 rzeczy :D po 1 to mam porecze , ale sruby sa za krotkie i gdy wejde to sie ze sciany urywa po 2.to troszeczke ten trening jest czasochłonny ile ci schodzi na siłowni ze zrobieniem tego treningu?

[...] : Przysiad ze sztangą trzymną z tyłu. 4 serie 12x10x8x8 Przez cały trening nogi jak z waty :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12x10x8x5 Wycisnąłem ile mogłem :> Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym. 4 serie 12x10x8x8 Dokładnie i technicznie. Szaleć będę, jak będę czuł się pewnie pod wględem technicznym. [...]

[...] trzymaną z tyłu 4 serie 10x10x10x10 - niższe ciężary, skupiłem się na technice Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 serii 10x8x6x5x4 - dokładałem i wyciskałem ile byłem w stanie. Sciąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym 4 serie 12x12x10x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12x10x10 Wyciskanie francuskie sztangą do czoła 3 [...]

[...] nad głowę - 40kg x 12 pow x 4 Na koniec na nogi i barki -2 serie po 15 wymachów 15 kg Mój pomysł na FBW - ułożyłem 2 zestawy którymi chciałbym ćwiczyć co 2 dni - o ile będę w stanie : Obciążenia są bardzo orientacyjne bo nie wiem jak to wyjdzie Zestaw A : Nogi - przysiad 4 serie 12 pow 40 - 60 kg Plecy - podciąganie szeroko do klatki 4 [...]

[...] i martwy mnie wykończyły, zrobiłem martwy pełen i już wiem skąd ta nazwa - byłem martwy, a to dopiero początek. Tak się spociłem że pas neopronowy mi się zwijał i spadał :P Ogólnie trening bardo dobry, co do diety to 100% trzymana, od 6 do treningu staram się dzielić posiłki na dwa razy, zjaadm połowę a za godzinę dwie resztę. O ile jest czas.

[...] podchwyt +5kg x 14 +5kg x 8 +CC x 6 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 cc x 10 pierwsza seria ciężej niż ostatnio.Chyba tylko wolą walki zrobiłem tyle ile ostatnio, bo nie chcialem regresu. Później już łatwiej Próbowałem nachwyt ale niestety jeszcze przedramię się odzywa. szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 tu też [...]