ile przysiad

[...] Na koniec to ćwiczenie mnie dobija, ciężkie i czuć dobrze wszystkie aktony :] Szrugsy: wychodzi co raz lepiej, po skończonym ćwiczeniu czuć je bardzo mocno. Przedramie: ile Bozia dała :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - [...]

[...] 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Byłam dzisiaj kupic sobie strój kapielowy-masakra ile mi cycki spadły tylko czego to jest wina :mojego odchudzania czy zakończenia karmienia...hmm a tak było pieknie-buuu.Qur...spada nie tam gdzie trzebaBrzuch flaczek uda [...]

[...] będę mogła prosić o podesłanie innego treningu? Ten jest ok, męczę się, ale chciałabym większą rzeź i mam pytania dot. diety: -postanowiłam nie liczyć nic i jeść tyle ile mogę, czy to jest dobre rozwiązanie, czy lepiej wiedzieć? -czy w moim przypadku takie coś jak ładowanie ma miejsce bytu? absolutnie nie mówie o tym by to robić w chwili [...]

[...] dla pośladków %-) invert: do tej pory tylko sapałam, plułam własnym potem, gryzłam wargę i robiłam miny; dzisiaj oficjalnie doszły bluzgi :-D MC: dorzucone dużo, bo a co sie bedziemy szczypać #-P areo: wyjęczone przeokropnie @-) Trzy tygodnie i jem ile mi sie bedzie chciało /-)_ Nie mierzyłam sie wczoraj, bo ja i mój balon czekamy na @ :-))

[...] kolan w zwisie na "ufo" 3x8 - kulki 3x4 https://youtube.com/shorts/7oXb2zMkyGI?feature=share Oczywiście wcześniej rozgrzewka, a w przerwach równowaga i zabawy na piłce ;-) o ile łapanie dwoma rękami wychodzi o tyle jedną to abstrakcja }:-( https://youtu.be/88UhEUJy3nE Oczywiście taki trening to dla mnie jakby go nie było, bo się nie zmęczyłam ;-) [...]

[...] + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Pilnuj techniki, nie rzucaj się na cięzary - każde powtórzenie w serii czysto technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia, dokładasz tyle na ile pozwala ci technika. Na razie zrobiłbym dwa razy w tygodniu bez treningu we wtorek i zobaczył jak reaguje organizm i czy nadązasz z regeneracją, potem ew dokładał kolejny [...]

[...] na zmianę z takim chłopakiem, trzeba było ciągle zrzucać ciężary ze sztangi i zakładać z powrotem :-| Aaale.. plus jest taki że nie miałam za dużo czasu żeby rozkminiać ile dokładać w seriach ani rozdrabniać się dokładając po 2-3kg..no i poszły rekordy i w przysiadzie i w RDL :-D– tutaj poszłoby nawet więcej powtórzeń, ale chwyt puścił. Z [...]

[...] konkursu :-)) Dziękuję Obliques za przyjęcie do konkursu, pomoc no i za stworzenia dla mnie i Porandojin osobnej grupy. Fajnie, że wszystkie z nas dotrwały do końca, na ile mogłam na tyle śledziłam wypiski każdej z Was, chyba tylko dzięki temu nie wycofałam się w połowie /-)_ Cieszę się też że miałam możliwość wzięcia udziału w targach [...]

[...] spokojnie, pomyłka zamiast przedniego robię tylny przysiad. Napisałem do SneS o co chodzi z tymi 4 seriami rozgrzewkowymi, czy ma być stały ciężar czy progresja. Następne ćwiczenia już lecą z normą powtórzeń 15,12,10,10. Trochę nas uspokoiłeś! Chociaż 110 na tylny (ATG) też robi wrażenie w takim wieku:-) A ile powtórzeń robiłeś z tym ciężarem?

1. WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 72 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: BIALKO: 2-3g/kg WEGLOWDANY: 3g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu deca+tesc enan+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ale uwaga....zdaaalnilam na makasa zrobilam kazdra rune * 1 powtorzenie %-) czas: 4min 10 s mozg moj ogarnal ze cos za malo, ale nie moglam przypomniec sobie ile mialo byc tych powtorzen.... %-) w sumie nadal nie jestem pewna zrobilam jeszcze ten sam kompleks 6* 30kg czas: tez kolo 4 min (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 20kg Sit up z [...]

Przecież już wypełniałem ankietę ale dobrze:Wiek: 35 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 120 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5b 3w, 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 10 lat temu Deca solo 6 tyg. ostatnie 4 lataco roku ph 2009 Mdrol, 2012 Hdrol [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

ile w pasie ? i jaka waga ? na tym w profilu ? a przysiad i martwy i na bary ile pójdzie ?

[...] 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody 5kg, ostatni 3kg) * pierwszy raz podniosłam w MC prawie tyle ile ważę Dziś szło mi naprawdę nieźle, chociaż na siłkę szłam kompletnie śpiąca i jak na ścięcie, ale potem się rozkręciłam W przyszłym tygodniu chyba się porwę na 50kg w [...]

[...] kurczaka (80dkg) pieczone z kapustą pekińską i jajecznicę z 4 jajek na oleju kokosowym ze szczypiorkiem. Częściowo zrobiłam też trening na pompę (to co mogłam w domu) i tyle ile zdążyłam bo wieczorem szłam na kabaret: przysiad 8x10 (30s) 14kg* wyciskanie sztangi klatka 8x10 (30s) 13kg uginanie sztangi (biceps) 8x12 (30s) 11kg francuski do czoła [...]

przy moim zasięgu 320 to raczej ciężko pakę zrobić ;) Poza tym nie grywam w kosza, to tym bardziej :P Ile ważysz, jaki wiek, ile na przysiad jak można wiedzieć ;) Jumpa masz z genów czy wyćwiczony ?? Bo znam gościa co nic nie ćwiczył na wyskok tylko w siatkę grał a 3,45 łapie przy wzroście 183 :P

[...] x 12,5 kg 15 x 17,5 kg 14 x 20 kg Pogrubiony oznacza serię główną , tutaj wpisałem x 14 ale może być od 12-15 . Potem już w drugim mikrocyklu nie wpisujesz cięzarów serii rozgrzewkowej tylko ciężar serii głównej i w nawiasie ile dołożyłeś np. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 2,5kg) Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-22 08:58:30

[...] na siłce dość śmieszną sytuacje dziś , ustawiła sie kolejka do stojaków bo robiłem swój trening żebym miał obok ławkę do robienia uginania nóg leżąc Kazdy pytał sie ile mi zostało jeszcze a jak powiedziałem ze około 30 min albo więcej co dalej czekali :-):-):-):-) w sumie trening skończyłem po 56 minutach Ale sie naczekali hahahah Po [...]

ja robilem kolo 1 minuty albo troszke wiecej max 2min (no ale mniejsze ciezary) a miedzy cwiczeniami to tyle ile przygotowalem sobie sztangle i reszte... chcialbym zebys sie na temat tego treningu wypowiedzial (dzisiaj wlasnie to zrobilem): 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg [...]