ile przysiad

[...] 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie - moze b yc oburacz sztanga? 5) wyciskanie w staniu 6) drazek - moje maximum to 5x-czyli robie ile moge tak? aha i jak zlapac drazek-wasko, szeroko, nachwyt, podchwyt? 7) ugunanie ramion ze sztanga stojac - moze byc? 8) wyciskanie sztangi wasko - moze byc? w dni [...]

1. WIEK:38 2. WAGA:82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata teraz przerwa od ok. 1,5 roku 6. DIETA: (nie stosuje specjalnej diety) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: słaby cykl undekanion testosteronu 8. TRENING: obecnie nie 9. CEL CYKLU: - 10. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu prolo solo i 7 lat temu prolog + stanzolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

mi sie najbardziej podobaja wymiary i wyniki :D bo sylwetka nie jest juz taka dobra .... ja moge pomarzyc o takich wynikach silowych a mc i przysiad ile?

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:150 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2: meta solo i meta z testem 8. TRENING: split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Francuskie leżąc lub prostowanie na wyciągu 3 x 10 Plecy: Drążek 3 x do oporu Wiosłowanie 2 - 3 x 10 Biceps: Hanle na ławce skośnej lub uginanie ze sztangą 3 x 10 Nogi: Przysiad 3 x 10 - 12 Zaczynasz od mniejszego ciężaru np. 70, 75 lub 80 % ( zależy ile ma trwać cykl ) dochodzisz do nowych maksów i po 6 - 8 tygodniach robisz tydzień przerwy.

czyli dieta to stosowanie do 10 wskazowek... nie wyliczasz gramtury, ani btw, poprostu tzw jedzenie intuicyjne, owsze takie odzywianie nie jest złe, o ile jako tako zna sie swoj organizm, jednak czesto to sie nie sprawdza, wiecej nie moge powiedziec bo nie podales zadnej gramatury..., do sniadania doloz jajecznicie z warzywami, przecier np, [...]

Teraz jestem na 2500 kalori dziennie. Jeszcze mam obniżyć? Jak na moją wagę to wydaje mi się że to jest mało. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 107 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split x2 [...]

1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 104 cm -udo: 63 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Trening siłowy zakańczony aerobami + SW 9. CEL CYKLU: Redukcja, waga -90kg 10. [...]

Hahaha ile byś wykonywał taki trening? chyba dnia by nie starczyło :D Poza tym jeszcze tak z***anego(przepraszam, inne słowo tu nie pasuje) planu nigdy nie widziałem. Zlituje się i Ci dam plan najprostszy z możliwych...: Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

[...] unoszenie sztangi wzdloz tulowia 2 s-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 2 s-10 Biceps: - uginanie ramion w oparciu o kolano2 s-10 Wynalazłem coś takiego, pozmieniałem parę ćwiczeń dostosowując się do mojego sprzętu. Tylko w tym planie nie uwzględnili drążka ,także chyba coś na nic. Ilość powtórzeń w takim treningu ile powinna wynosić?

Witam, leci teraz 100 mg propa e2d 100 mg mastera e2d 75 mg trena ace e2d Chce wejsc teraz na dlugie estry, tylko czy po trenie teraz mnie porobia? Mysle standardowo o suscie albo takim mixie z powerlaba .super test 450 - 32mg t.acetate -73mg t.propionate -73mg t.phenylopionate -125mg t.cypionate -147mg t.deconate Albo Test 400 [...]

[...] plan: Spilit 5 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku)- kg x powt.: Staż treningowy (lata) 4 miesiące co robiles przez ten okres?(podakj plan lub plany ze szczegolami) Na początku ćwiczyłem w szkole nie regularnie przez jakiś miesiąc a potem jak zrobiłem siłke u sibei to zaczołem [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:81 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko:2,5g/kg masy ciala -węglowodany:do 4,5g na KMC -tłuszcz:roznie zalezy od okresu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH h-drol i p-mag 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:suche mieso,definicja wskaluryzacja 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] odpuszczam nogi na rzecz treningu pleców z trenerem dlatego dziś troszkę bardziej je przyorałem :D W tego co porównywałem to poszło 8cm także jestem zadowolony, ciekawe ile z tego zostanie po redukcji :) Uginanie siedząc 1 seria robocza 12x80kg Przysiady 2 serie robocze 140kg - 5p, 140 - 5p Przysiad bułgarski 2 serie robocze 80kg - 12 [...]

[...] 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki w podporze tyłem -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 Więc tak: wykonywane sztangą 47 kg, wszystkie ćwiczenia poszły gładko, więc wniosek jest taki, że zwiększamy ciężar/zwiększamy liczbę powtórzeń (nie stoimy w miejscu) tylko pojawia się pytanie o ile? 1 powt. na serię? czy dorzucić kilka kg?

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa - koncówka rzeźba 10. [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

Dział dla Juniorów, ale stara Matka Chrzestna coś powie :-> Dziewczyno, jeśli po tym FBW masz w ogóle siły robić cokolwiek, to znaczy, że odstawiasz manianę ćwicząc na 10% możliwości organizmu. Same przysiad i MC wypruwają flaki, po dołożeniu kolejnych wielostawowców porządnie trenującego człowieka mdli z wysiłku. A Ty jeszcze cokolwiek dodajesz? [...]