ile przysiad

[...] 3*10 10, 10 ,10 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 3*10 5kg*10 L/P, 5kg*8+2L,7+3P, 5kg*10L/8+2P 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3*10 15kg*10, 15kg*10, 15kg*10 Na tyle ile dałam radę, to robiłam. W sumie...nie wiem czy on w ogóle jakiś składny jest. Niestety nie miałam jak dostać się do treningu, jaki wykonujemy, nie myślałam o tym, [...]

[...] na klatkę 3sx5p,martwy ciąg 1sx5p,pompki na poręczach 2sx8-12p B-przysiad 3x5p, wyciskanie żołnierskie 3sx5p , podrzut 5sx3p, podciąganie na drążku podchwytem 2sxtyle ile dasz rady z dobrą techniką.Taki program realizowany co najmniej przez rok trzy razy w tygodniu naprzemiennie A,B,A następny tydzień B,A,B da ci solidne podstawy w [...]

[...] 17,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Trzech różnych nie mierzyłem jeszcze, sprawdzę w tym tyg i zapiszę. Póki co podam ile daję radę i co wiem. PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: 5tą serię kończę na 110x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 5tą serię kończę na 90x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI [...]

[...] 55kg/10 60kg/10/10 65kg/10 Prostowanie nóg siedząc Max /10/10/10/10/10 Łydki 4x + superseria uginanie młotkowe / wyciąg triceps 3 obwody z małym obciążeniem, na tyle ile nadgarstek pozwolił. ;p Szama 1. Ptasie mleczko. pozostała 1/3 porcji. Po treningu. 2. Zupa. Ziemniaki, sos pieczarkowy, ogórasy, + Berliso. 3. Wpc, Kawa z olejem [...]

byliśmy kiedyś na siłce z klubu i trener też tak robił, puszczał stoper na 15 sekund a my napieprzaliśmy ile wlezie(każdy na innej stacji). Wychidziło coś w rodzaju ACT tyle że na czas i z maksymalną szybkością. Ale jednak czeka mnie metoda prób i błędów - rozpisek dla piłkarzy specjalnych nie ma, jedni mówią to, inni tamto. A ja i tak muszę sam [...]

[...] DEN 82.5kg Myriam Busselot BEL 422.5 03.12.95 Manchester GBR 90kg Brigitte Wampach LUX 387.5 19.07.97 Hamm LUX 90+kg Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] Beer AUT 445.0 13.07.99 Hamm LUX 82.5kg Rosemarie Beer AUT 460.0 04.07.01* Bratislava SVK 90kg Vacant 90+kg Vacant Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] 14.11.98 Cherkasy UKR 125kg Vitaly Papazov RUS 1020.0 13.05.01 Syktyvkar RUS 125+kg Lars Norén SWE 1077. Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] Trento ITA 125kg Victor Naleikin UKR 975.0 15.05.94 Pitea SWE 125+kg Victor Naleikin UKR 1012.5 15.11.98 Cherkasy UKR Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] CZE 125kg Hermann Blank FRG 835.0 31.07.88 Milton Keynes GBR 125+kg Knut Asvang NOR 770.0 07.10.95 Copenhagen DEN Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] GBR 125kg Clive Henry GBR 927.5 29.07.01 Birmingham GBR 125+kg Michael Kossen NED 892.5 29.07.01 Birmingham GBR Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] dużo88-O ja miałem taki sam superset i zrobiłem go z ciężarami 8kg i 25 kg więc szacun. Mogę Ciebie porównać do kumpla z którym trenuję (gabaryty) i jego wyniki są o + dziesiat kg więcej od Ciebie w MC, WL, przysiad, podciąga się sam 12 razy itp i on to leci też z ciężarem 6-8 kg. ile wyciskasz na barki ogólnie? może masz uprzywilejowaną grupę.

[...] treningu, głównie ze względu na ciężar w MC. Tym razem bez podciągania na początku. Trening: 20 minut chyba, nie jestem pewien 2 stacje, 1 obwód i zmiana, obwodów ile damy radę 1 STACJA Martwy Ciąg 120kg x3 Wyciskanie na ławce 60kg x6 Przysiad 90kg x3 Military Press 40kg x6 2 STACJA podciąganie x10 burpees x20 thruster 30kg x20 Na [...]

[...] 24kg x10 burpees x10 pompki x20 burpees x10 Wyszło elegancko, ćwiczenia bez przerw. Oprócz pompek bo już mi klata siadała :-) Na koniec 30 burpees na czas. Nie mam pojęcia w ile zrobiłem ale było ciężko. No i tradycyjnie brzuch. 12 maja testy psychologiczne }:-( Zobaczymy czy mam w bani poukładane jak trzeba. Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu [...]

Nie pamiętam co żeśmy zmieniali jak na razie moja skrzynka ma co robić Trening dobry mam nadzieje że będzie lepiej z ciężarami bo rdl czy przysiad powinno być więcej ile jeszcze potrzebujesz czasu żeby się zaznajomić z planem bo trzeba by narzucić jakąś progresję Lena filmy byłyby cudowną opcją skombinuj aparat lub coś na pewno masz Jak [...]

[...] większy ciężar.Następną serie zrób tak z 70% ciężaru docelowego w 3 powt i 2 powt na 85-90%. Serii finałowych zrób 3(oprócz mc gdzie wykonaj tylko jedną wystarczy).Dodatki(podciąganie i pompki) rób ile dasz rade też w 3 seriach. Jeśli dasz rade zrobić więcej jak 15 dołóż obciążenia. Ciężar dokładaj w miare możliwości co trening.

[...] -odwrotne pompki 25/25/25 -side walk z gumą max/max/max -brzuszki 25/25/25 Co do treningu we wtorek to wyszło bez kardio, ale totalnie nie miałam czasu. Nawet nie wiem ile wyszło kroków bo musiałam zdjąć opaskę około 13 bo padła mi bateria, ale już wtedy miałam zrobione ponad 7 tyś. kroków także myślę, że wyszło ich dzisiaj dość sporo :-D [...]

Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc, Zestaw np taki: [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 91 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: Nie mam pojecia UDO: 65 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeszcze nic 8.TRENING: Obecnie split 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: MASA 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Jak obcinam wegle to [...]

1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 83kg 3.WZROST: 185cm 4.WYMIARY: BICEPS: 35,5cm KLATA: 105cm UDO: 62cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: staram się jak mogę 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3 dni ćw i 1 dzień przerwy 9.CEL CYKLU: masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]