ile przysiad

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5 / 15 x ob 6 / 15 x ob 6 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 1 minuta 1 minuta brzuch dodatkowo : brzuszki 3 x 20 powt. aerobow : brak, spieszyłam sie. Pomiary robiłam, zdjecia tez, musze je [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego  15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute )  15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  1 minuta 1 minuta brzuch dodatkowo :  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  unoszenie nog w [...]

[...] sa chyba zepsute )  15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob5 12 x ob 5 / 1 5x ob 5 / 15 x ob5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  wznosy kolan w zwisie 4x20 sztuk cwiczenia na pupę jakies takie unoszenie nog w oparciu z odwaznikiem na kostce etc. nic trudnego, a pupa [...]

[...] sprawdzałem sobie maxy na 1 powtórzenie. A po powrocie do domu przyjechała paczka :3 /SFD/2017/3/8/83d0edc7b8f0412c9773d9f32f8ea82e.jpg Trening: Przysiad - nie wiem ile serii, ale ostatniej 135x1 - aż sie zdziwiłem, że aż tyle mi się udało, bardzo zadowolony z tego jestem Wyciskanie sztangi płaska - jw, 75x1 - co prawda jeszcze zapas [...]

[...] mega, pomimo tego, że przy przysiadach na początku było mało powtórzeń ze względu na jakiś dziwny ból w udzie, ale na ostatnią serię przeszedł więc zrobiłem tyle siadów ile mogłem :) Poza tym widać progress, pod koniec treningu pojawiały się żyły na udzie także do przodu! Następny tydzień będzie ostatnim tygodniem redukcji, więc zetnę w DNT [...]

[...] 2. Ziemniaki + kura + sałata http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/28/8350576_DSC_0076.JPG 3. Grill - bez alkoholu, ile można pić }:-( 27.05.2017 Pomimo tego, że wróciłem do domu dosyć późno i mało spałem to zdecydowałem się pojechać na trening, ale obciąłem trochę objętość, bo w pewnym [...]

pizza wyszła klasa Jak zawsze gdy mama robi %-) 02.06.2017 Cały dzień dzisiaj zajęty miałem, rano trening, potem prace w domu... No ale ile można się obijać }:-( Trening: Piątek: dół hipertrofia -Przysiad przedni 4x8x65 -Wykroki ze sztangą 4x10x50 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc jednonóż 4x12x40 -Uginanie nóg leżąc 3x10x50 -Wspięcia na [...]

[...] do 28 kg i poszło raz @-| No i ten @@-) dałam ciała z pompkami }:-( bo po obwodach zrobiłam jedną \-) w ostatnim obwodzie przemyślałam sprawę, że powinno być tyle pompek ile powtórzeń i na koniec dymałam wszystkie po 2 %-) bo już siły nie miałam :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 170ww [...]

Przeżyłam%-) Trener tez przeżył%-) Przysiady 3 x 3/4/5 - - nie wiem ile, ale mnie nie zabiło, chyba 30 kg na 4 powtórzenia 3x4x30 kg 3x3x30 kg 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 - tu było lekko, acz dokładnie 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski [...]

Chwilę, a raczej jakies pól godziny zajęło mi dojście do tego, ile treningów w tym tygodniu zrobiłam... To albo Alzheimer, albo upał... Who cares... Treningi były 4, jeden już opisany, wiec zostają do opisania 3, ale pamiętam tylko 2 - pozdrowienia dla Alzheimera od producentów notesów ;-) Trening z Ronniem wyszedł nam średnio, ale przemilczmy [...]

[...] z tego, że wyciągnęłam się na trening bo łatwo nie było.. Bardzo mało czasu w tej chwili ze względu na egzaminy. Ale z drugiej strony czuję, że nie dałam z siebie tyle na ile mnie stać. Brak snu, nie wypoczęta... Przed siłownią 15min drzemki. Biegiem(dosłownie) na siłownię co było moją rozgrzewką. Jakieś 10min. Przysiad - myślę, że ciężar [...]

[...] *Składniki są podane na 1 kawałek. Mnie wyszło 4 porcje z foremki. Wykonanie: Wymieszać suche składniki + proszek do pieczenia (nie pamiętam ile, dawałam na oko) i przyprawy. Ja dodałam cynamon, imbir, gałkę muszkatołową. Ubić białka z odrobiną soli. Dodać żółtka i mleko kokosowe(płynne). Miksując na małych [...]

[...] na moje pytania...Mianowicie: Plan treningowy który mi podałeś: Przysiad tylni 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3xmax(ile razy sie podciągniesz ?) Military press 2-3x10 3x w tyg, 1,30-2min przerwy. nie wiem jak go wykonywać,bo szukałem w atlasie ćwiczeń tych ćwiczeń i nie mogłem ich [...]

[...] jeszcze smaczniejszy ;) ) odrobina kalafiora, 5 kaps o-3 65% /SFD/Images/2015/12/31/91c73958a0114c01974cce1674508b72.jpg II posiłek 9:30 40g Isowhey, 200g ryżu paraboiled, ok 50g daktyli, cynamon /SFD/Images/2015/12/31/1ce41f16100a43968cc6fff55de4e383.jpg III posiłek 13:00 200g kaszy gryczanej, wczorajszy gulasz,kalafior (niestety byłem [...]

[...] 25 kg i szło tak fajnie, że zrobiłam dwa powtórzenia więcej. Również dwa więcej udało się zrobić w ostatniej serii. Night, dokładamy? Jeśli tak, to w których seriach i ile? Może zacznijmy od dołożenia w 4 serii. następnym razem weź w niej 25 kg 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg [...]

[...] o wyrozumiałość, jeżeli będę zadawał jakieś lamerskie pytania ;) Kiedy powinienem ćwiczyć przedramiona z takimi ćwiczeniami: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - ? ile serii -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - ? Tam gdzie postawiłem „ - ? „, to znaczy, że nie wiem ile mam dać serii. Bardzo proszę o pomoc. [...]

[...] 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy  15x30kg / 15x35kg / 12x40kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 , 90sek przerwy  15x20kg / 15x30kg / 15x40kg (nie wiem ile waży sama suwnica, podaje wagę obciążenia krążków) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, pause 60 sek  10x6kg/ 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg (waga jednej [...]

[...] się ze mnie zaraz po wejściu już nie mówię co się działo po rozpoczęciu ćwiczeń. Wszystko się kleiło i lepiło, ławeczki, gryfy, hantle.... Normalnie masakra. Dałam z siebie ile mogłam i pogodziłam się, że mój max w MC to 75 i ani deka więcej. Przysiad wygląda jeszcze bardziej blado bo tylko 45kg, ale nic to pożyjemy, powalczymy, pobijemy. [...]

No to ja nie wiem Ja biore na klate niecałe 80 a na przysiad biore ponad 90 dokładnie nie wiem ile biore na ten przysiad ale 90 bym dał rade spokojnie bo 85kg robiłem chyba 5 powt.