Powtórze, który cykl Waszym zdaniem będzie lepszy ? Celem jest masa mięśniowa bez "zalania" i siła. 1-10 prop 100 mg eod 3-10 oxa 60 mg ed albo 1-10 prop 100 mg eod 4-10 turanabol 50 mg eod 1. WIEK:19 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko:3,3g/kg [...]
a ile lat cwiczyłeś przed swoja przerwą? ile miałeś tej przerwy? jakie sa twoje ciężary w ćwiczeniach podstawowych? mc wl drążek przysiad???? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-26 14:48:42
[...] błąd myślę że 110-115 bym zaliczył ale już jest za późno) Ciąg ostatnie podejście bez komentarza. Filmiki z ciągów we wtorek powinienem mieć resztę. Przyjrzyjcie się dokładnie ile jest kg w drugim filmie http://www.youtube.com/watch?v=VbTsMLSoD5o http://www.youtube.com/watch?v=ufgvcJvvoy0 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-11-28 17:07:54
[...] bokiem 4/3 2b wyciskanie 8 2c. Wznosy przodem 4/3 3a. Uginanie ramion ze sztangą ? 3b. czachołamacz ? komentarz: pierwszy raz ćwiczyłam z łamanym gryfem. Nie mam pojęcia ile ważył ( a nie znalazłam wagi żeby się z tym zważyć) , nałożyłam na niego 2x2,5kg, potem odjęłam do 2x1,5 bo zaczęłam szarpać górą . Pierwsza seria ok, ale potem to już [...]
[...] 10/10/10/01/10/10/10/10 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10/10/10/10/10/10/10/10 areło 15 min rower komentarz: podeszłam do tego treningu " na lajcie". Na zasadzie zrobię ile dam radę. No i dałam. Trochę było słabawo, ale do ogarnięcia. Po wszystkim uczucie takiej... wiotkości %-) 18.06.2014 ŚRODA Dzień 77 / Cykl 5 / Tydzień 1 / D3 suple: [...]
1.WIEK: +19 2.WAGA: wiecej niz 85 + 3.WZROST: 175 minimum + 4.WYMIARY: BICEPS: +43 ok KLATA: spora ok UDO: ma byc fest 70 chyba jest ok TALIA: szczupla będzie 5.STAZ NA SILOWNI: +3 jest 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: minimum 3 cykle(meta sie nie liczy) to mój 3 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: big [...]
[...] czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]
[...] niz 1 miesiac Najbliższy cel sportowy: Budowa czystej masy miesniowej, chce tez poprawic bicepsy, przedramie i troche nogi Aktualna / Planowana dieta: Nie licze dokladnie ile czego jem. Ogolnie wyglada to tak mniej wiecej: 1 posilek ok. ok 100g chelab razowego + ok 50g sera zoltego + ogorek/ pomidor + 400/500g kefiru 2 posilek 2 banany + 150g [...]
[...] cel sportowy – zwiększenie siły, masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem : 4+ posiłków dziennie, licze tylko białko( przynajmniej 200g na dobe), a reszta ile wejdzie :) - planowany trening zgodny z celem : 4x w tygodniu, nogi+grzbietx2, klata+barki+ramiona x2 - RM w konkurencjach trojbojowych : przysiad : 140kg wyciskanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robisz po dwie serie ? ... Od razu mówię pozamieniaj te wypychanie na suwnicy na przysiad ze sztangą 4x10-12 dodaj do 4 serii na większe partie mięśni . Ten brzuch wywal ... Dwa ćwiczenia po 3 serie wystarczą na koniec treningu . Jesteś na redukcji czy na masie ?? Przez ile robisz te aeroby ?
czyli mogę robić tak: - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek i wszystko 5 serii po 5 powtórzeń? Do tego dobrze sobie pojeść i powinna waga ruszyć? :D Ile robić taki trening? 6 tyg? Czy do momentu, aż nie będzie żadnego progresu?
[...] ;]tu masz również dobry plan fbw z którego sam korzystam -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. Tylko z tego co widzę posiadasz jedną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spoko, już rozumiem. Pytam bo szukam sobie odpowiedzi na to, ile bym mógł maksymalnie na przysiad ze sztangą wziąć, skoro maksymalnie na hantlach "przysiądę" raz z około 75 kg może 80.
[...] przepisuję to i tak w pośpiechu, zaraz idę w kimono, zmęczony jestem dziś cały dzień nauka. Do tego gdzieś kurde zgubiłem wypiskę z plerów i trica, a nie pamiętam dokładnie ile robiłem. Poniedziałek, 5.10.2009r. Klatka + Bic Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_-_szepke-t480053-s15.html#post5 1. Wyciskanie sztangi płasko 10x 13kg [...]
Chodzi o te z granulatu gumowego, tylko są one dość szerokie - ogranicza to ilość max na gryfie. O ile w ćwiczeniach typu przysiad lub martwy ciąg o dołożenie stali się nie martwię (aktualny rekord na przysiad 120, mc 140) to czy przy ćwiczeniach w których rzucam sztangą trzeba trzymać się tylko tych gumowych talerzy ? czy np 20 + 10 z granulatu + [...]
[...] juz wyjasnione AD. 2 serii masz za malo troche dal bym spokojnie 4-5 serii przysiadow, reszta wiekszych partii 3 serie i male (barki lapy) po 2 serie i o przetrenowanie (o ile bedzie zapewniona dieta i regeneracja) nie wystapi AD. 3 czesc zostala juz wyjasniona a co do trenowania bica i trica razem to nie ma wielkiego wplywu na przetrenowanie [...]
[...] był nowy trening... No więc było to totalnie na wariata }:-( bez obciążeń, bo obczajałam w ogóle technikę i to jak to wszystko wykonywać. Sztangę jaką miałam, nie wiem ile miała kg, ale do olimpijki nie podchodziłam nawet }:-( Poza tym przedobrzyłam z ilością ćwiczeń na resztę ciała i spędziłam na siłowni 2h, do tego był mega tłok i [...]