ile przysiad

[...] 12kgx8 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3p/3p/3p - podciągnaie nachwyt z gumą złotą 2p+2op/1p+2op/1p+2op 3p/2,5p+1op/2p+1op 3p/3p/2p+1op - niesamowite o ile lżej się podciągałam, wiem, ze z gumą, ale jest wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w [...]

[...] artykule :-)) Cel tego cwiczenia to wieksze pobudzenie czworoglowych uda, gdyz przy tylnim siadzie mocno ciagne plecami (mam duzo silniejsze niz nogi). Kiedys bardzo lubilem to cwiczenie i widze, ze chyba ta przyjazn sie odnowi po dzisiejszym treningu %-) Wyciskanie hantlami na skosie: (2 x 10kg) x 5 (2 x 14kg) x 5 (2 x 18kg) x 5 (2 x 22kg) [...]

[...] 15x14kg 15x16kg 15x18kg 7. Wspięcia na palce 20x25kg 20x30kg 20x35kg te piętnastki w przysiadzie są makabryczne i już bym mogła na tym skończyć %-) ale przypomniałam sobie ile Viki ma serii i jakoś mi się lżej zrobiło %-) wypady to już w ogóle znienawidzone...na raty robiłam potykając sie przez progi ale zrobiłam rozwaliłam sobie skrzynię, na [...]

Boksero, chleb z szynką to conajmniej "taki sobie" posiłek. Zaraz napiszę swoje cele (oraz ile mi do nich brakuje). Xardero, dzięki za rady, spróbuję. 23 grudnia 2010 - dzień dziewiąty NOGI Przysiad z sztangą na barkach 53,5kg - 10 reps - przerwa 2m 30s 54,5kg - 10r - p 2m 30s 55,5kg - 10r - p 2m 30s 56,5kg - 10r - p 2m 30s 57,5kg - 8r - [...]

[...] to mam bardzo mało czasu na zjedzenie, bo przychodzę z treningu i praktycznie od razu muszę kłaść dzieci spać. Co do jedzenia jeszcze - ostatnio mój mąż "załamuje ręce" ile ja jem i śmieje się, że mnie to lepiej ubierać niż karmić. Faktem jest - jem więcej od niego i częściej. Czasami sama się dziwię, że aż tyle tego wychodzi i zastanawiam [...]

[...] czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]

[...] na siłce tętno miałem jak przy sprintach. Ciężary niziutkie, czucie mięśniowe świetne. Prostowanie nóg siedząc 4 albo 5x15 - tutaj tak zapyerdalałem, że nawet nie pamiętam ile serii poszło %-) Uginanie nóg leżąc 12, potem progresja ciężaru i 8, 6 Wyciskanie hantli leżąc z supinacją przy końcu ruchu - duże hantle, nie mogłem inaczej spiąć klatki [...]

[...] Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac [...]

[...] 20kg x10 w siadzie :D Phe... Pare dni temu gadałem z kumplem, co ćwiczyć zaczął. Oczywiście splitem i taki dialog poleciał. Ja: Słyszałem że ćwiczysz? Kumpel: Tak. J: I ile już czasu? K: 3 tygodnie. J: A jakim planem? K: No w poniedziałek klatka, w środę plecy i tric, a w piątek nogi, barki i bic. J: Aha. A jak wygląda twój trening nóg? K: [...]

[...] Tydzień pierwszy PONIEDZIAŁEK: WL 75 X 3 85 X 3 97,5 X 3+ 107,5 X 1 75 X AMRAP Między rozgrzewkowymi seriami ławki rób drążek x 3...jak dojdzie do roboczych, to zobaczysz, o ile lepiej ułożyć się na ławce. DOCISK WOLNY (spoto press - pauza na dole minimum sekunda, cały czas spięty jak k**** pana prawiczka przed pierwszym razem;-)) DOJDŹ DO [...]

[...] x2 12.sprint na rowerku 3,2mili ** + aero do pełnej godziny Czas: 47:14 rowerek 15min * wszystkie męskie ** kolo sprintu to nawet nie stało, ale jechałam na tyle szybko, na ile pozwalały mi nogi Trening był masakryczny. Przy ostatnim obwodzie zwolniłam bo zaczęło mi się kręcić w głowie i myslałam, że zejde z tą sztangą przy thrusters. Z jednej [...]

[...] z sugestiami Wodyna).W następnym tygodniu +2,5/5kg do każdej serii-czyli 42,5/50/57x5...itp.Ale to już zależy od predyspozycji. Przysiad-oczywiście też progresja.Co ile kg. to zależy od twoich wyników.Ale tutaj łap się większych przeskoków-np. co 10/15kg.No chyba że siadasz mniej niż wyciskasz-co jest wielką dysproporcją. Reszta [...]

[...] bieżnia 10km/h Kurde teraz mieszkam z ludźmi nieprzyzwyczajonymi do tej diety i mi aż głupio że “tyle jem”, ale będą musieli przywyknąć (powinnaś jeść wcześniej, o jeja ile sobie naładowałaś }:-(). Ahaaa, ZAPOMNIAŁAM. Teraz wszystkie mięsa, jajka, warzywa które wpadną do miski są eko. To będę od następnego razu zaznaczać, żeby nie było, że [...]

[...] mięśniowej. Tylko której? fan a jest jakiś sposób oceniania siły core? Przysiad z ciezarem :-)) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-19 10:51:20 czyli zobaczymy ile weźmie i wtedy co? jeśli nie da rady 120kg to co wtedy? No właśnie? Co wtedy? A jeśli 120kg pójdzie to co? Jak określić siłę core, a raczej jak porównać stosunek do siły [...]

[...] się co dokładnie szwankuje i poprawienie tego. Core cilny to ja mam, pewnie silniejszy niż uda czy ramiona, problemem może być nieumiejętność wykorzystania tej siły. O ile we frontach czuję, że rzuch mi się spina, o tyle w tylnym przysiadzie ciężko mi to zweryfikować. I tu jak wcześniej wspomniałeś pas mógłby być pomocny, bo mógłbym się [...]

[...] bo praktycznie od razu poszło. Dołożę też wszelkich starań żeby foty poświadczające nasze dotrwanie do końca (daj Buk %-)) były zrobione w świetle dziennym. Sama widzę ile tracą foty w sztucznościach, więc jak coś to poleci urlop na żądanie \-) Gerls, Wy w żaden sposób nie komentujcie, proszę, tych fot, bo nie ma do czego się odnieść |-) [...]

[...] setki razy i żyjesz. Analogicznie setki razy robisz pełny przysiad i czy twoje kolano funkcjonuje poprawnie? Wychodzenie kolan poza linię palców wcale nie musi być groźne, o ile wzmocnisz mięśnie w okolicach stawu. Jak to zrobić? Pozwolić, aby kolano popracowało w ... „zakazanej strefie”. Wtedy nauczysz swój organizm lepszej ochrony kolana. [...]

Dzień 110 Raniutko, bo 7.30 trening. Potem praca przez 5 godzin - tyle, bo zaczęło padać... Pierwszy dzień jesieni można by powiedzieć - zimno, deszcz i przenikliwy wiatr. O ile wcześniej śmigałem w samych spodenkach bez koszulki, to dziś spodnie grube dresowe i 2 bluzy-polary ;-) Wieczorem spotkanie rodzinne - wpadł msły czit pół średniej pizzy [...]

[...] idzie mega ciężko, pomijam delikatną zmianę ustawień w maszynie %-) okazało się, że było dołożone 2,5kg, dużo, nie dużo ale odczuwalnie :-D Przysiady, w sumie nie wiedziałem ile kg docelowo wziąć, wszedłem pod to 160 i stwierdziłem, że jednak wystarczy. Starałem się tym razem schodzić dupą do ziemi i robić ze sporym czuciem. Reszta już [...]

[...] Glutamina, wszelkie białka i gainery 8 .POZIOM BF% Na prawdę nie wiele 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik! 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 130 na suwnicy seria -Mc: ok 130 11 . Czy masz dietę? TAK 12. PYTANIE : Planowany cykl: [...]