ile przysiad

1.WIEK: 21 2.WAGA: 89 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5 KLATA: (?) UDO: (?) TALIA: (?) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 90 metki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa/siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: długi, rok (?) 11.POZIOM BF% (?) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): po środku 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: - -Mc: -

Zapomnialem o ankiecie - dla formalności... Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 60 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 10 lat w kratke Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): j/w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa Opisz swój [...]

[...] z 4 kilogramowymi ciężarkami? no way. ty pewnie więcej taszczysz jak idziesz na zakupy. jeszcze ten absolutny brak ćwiczeń na górę....podrzuciłabym Ci coś, ale nie wiem, jak u Ciebie z techniką. nie wiem też, ile kg masz obciążenia, ale potrzebujesz tak przynajmniej 40 kg. ma być naprawdę ciężko. masz ledwo, ledwo zrobić ostatnie powtórzenie

[...] po 2,5 już raczej, bo to już ciężko było pod koniec. 2. Lepiej niż ostatnio. Dwie serie opuszczanie i to ładnie powoli szło. Potem zielona guma. Na razie będę robić po 4 powtórzenia aż zrobię 4 serie opuszczania. 3. ok, nawet lekko weszło 4. Paliło jak trzeba. 5. Nie wiem ile ta sztanga waży. Założyłam 10 kg ale może być w sumie nawet mniej.

skupiacie sie na sile bo trenujecie pod zawody ? - jesli nie, to co to za roznica czy cisniesz 90 czy 100 ? trenuj by dobrze wygladac, czerp z tego radosc rob to dla siebie i miej z tego satysfakcje a nie " ile wyciskasz ? " ... powinny powstac tematy "ile bierzesz na przysiad" "ile w martwym ciagu" a nie caly czas [...]

@Rion10 Witaj, wziąłem Twoje uwagi do siebie i pozmieniałem w planie treningowym. Czy mógłbyś ocenić czy ten będzie dobry. PS. Czy ewentualnie mógłbyś doradzić ile serii i powtórzeń robić przy tych ćwiczeniach. Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej; - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Aktualnie jem to co ważne (studia ciężko trzymać się idealnie diety) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1. postaram się zrobić ćwiczenie na ławeczce skośnej ze sztangą, ale mam problem z zachowaniem równowagi ;-) mogę w razie czego wziąć dwie [...]

[...] skośne 15 15 12 12 Podciąganie kolan do klatki na maszynie 15 15 12 10 Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 dodac to? to jest z 1 dnia Dzien 3 push Wykroki z hantlami ile powtorzen i ile serii? 30? Suwnica szeroko 10 10 10 10 Wspiecia na palcach ze sztanga 30 20 20 20 dac cos innego? To juz robilem w push1 Wyciskanie hantli na ławce [...]

01.01 Wstałam i tak sobie pomyślałam ile sąsiadów teraz umiera :P I cieszyłam się, że jestem tylko niewyspana. Jak na złość synek spał a ja miałam problemy przez strzelanie na około. Trening: pilates 23 minuty Dieta założenia: DNT 1940 128/70/200 Znowu makro się zgadza a kcal nie ale nie chce mi się sprawdzać w którym produkcie jest błąd :P [...]

[...] Nie pomyślałam nawet, że mogę dołożyć 5 kg :P Ale w sumie dobrze. Ostatnia seria ledwo ledwo ale weszły wszystkie ładnie w tempie. 4a. Tu powolutku będę progresować bo możliwości niewielkie 4b. Nie wiem ile ta sztanga ważyła. Założyłam 12 kg ale może więcej bo ciężko było. Super się trenowało. Już się nie mogę doczekać kolejnego treningu :P

Kolejny post z cyklu: mam mala reke, ale jestem silaczem nieprzecietnym. Jak chcesz sie pochwalic to napisz ile wyciskasz, ile masz w przysiadzie albo mc, a jak chcesz miec wiecej w bicu to musisz zrozumiec, ze tu nie chodzi o to ile sie "wygiba" i na sile podniesie. No ale z praktyki wiem, ze nikt ci nie przegada, za jakis czas sie [...]

[...] to już bym nie dawał tego ściągania drążka wyciągu górnego bo dublujesz ćwiczenia z drążkiem, a wiadomo, że drążek to król. Poza tym nie ma źle z tym planem treningowym o ile jeszcze faktycznie dołożysz sensownie ćwiczenia na rdzeń. Ta nieregularność tych treningów może sprawić, że nie będzie on tak efektywny, choć to zależy też od innych [...]

Ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7mcy 6. DIETA: aktualnie redukcyjna, 2k kcal -białko: 140g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: FBW, 3x/tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] powtórzeń, 7. wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 3 x 15-20 powtórzeń „Zawsze mam problemy z łydkami i przedramionami. Prosze o instrukcje , jak powinienem je ćwiczyć i ile razy w tygodniu.” Ćwicz je w 3-4 seriach do załamania, po każdym treningu. „Brzuch chciałbym wykonywać przed każdym treningiem (3x w tyg) Byłoby to tylko 1 ćwiczenie na [...]

[...] moim zdaniem , testuje na sobie coś co może pozwoli mi jakoś przełamać tą genetyke do składowania fatu na tych nogach, dlatego jest dużo ćwiczeń , dużo serii , ciężar tyle o ile żeby to zrobić . Dla wielu pewnie to mało . Przed treningiem 3 capsy T-Burnera , posiłek przed treningowy 2h wcześniej białko-tłuszcz (jajka na boczku , sałata , [...]

1. WIEK: 50 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] do czasu aż troche w weekendu odpuszczałem i teraz cieżko mi zobaczyć postępy. Ile wg. Ciebie kcal powinienem trzymać? Ogólnie liczenie kcal ogarniam, może tylko sugestia ile węgli i reszty pilnować? Zmieniony przez - Shaarky_PL w dniu 2023-05-19 12:18:23 Plan wygląda spoko, a jeśli nogi są rozbudowane to wymienioną przez Ciebie aktywnością [...]