ile przysiad

1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 110 cm -udo: ? -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 2 lata z 2,5 miesięczną przerwą, non stop od 5 miesięcy, wcześniej też podobne doświadczenia z siłownią ale przerwa 3 letnia 6. DIETA: -białko: 3g/kg mc -węglowodany: 3g/kg mc -tłuszcz: 1,5g/kg mc 7. ILE [...]

[...] mam dostępu, może udałoby mi się zdobyć odblok apteczny, osłonki też, ale na SAA nie ma szans. Pozostają prohormony. Jeśli postanowiłbym zrobić ten cykl to na jakim środku i ile czasu na to poświęcić, 4-6 tyg. wystarczy? Chciałbym zobaczyć jak mój organizm na to zareaguje, nie chcę przesadzić. Dodam, że mam gino w lewym sucie i wolałbym uniknąć [...]

chialbym zrobic nastepujacy cykl deca + prolo chcialbym wiedziec ile mam brac do deci tescia i co ile? czytalem troche na ten temat u was na forom ale dokoca wiem jak to ma wygladac deca 1- 10 200mg/t prolo ? no wlasnie pewnie bedzie z od 1-11 ale ile tygodniowo ? i skoro ma maly okres poltrwania to co 2-3 dni czy jak ? pozatym po ostatnim szocie [...]

[...] 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze [...]

[...] cały zestaw supli, czy może spróbować czegoś innego. Po wielu rozmowach z kolesiami, którzy używają SAA i wielu przeczytanych artach na sfd postanowiłem spróbować. Za chwile przedstawię cykl jaki został mi rozpisany przez kolesia, który już od dłuższego czasu bawi się w te klocki, ale zanim do tego przejdę podam moje obecne wyniki: - klatka [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:250+30g odzywka -węglowodany:600g -tłuszcz:ok 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 oma+meta. susta+deka. aga+meta+oma.winko+meta+deka+prolo.prolo+deka+oma .ostatni 35omy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:pierwsze tyg MASA [...]

[...] żadnej diety. Odżywiam się zdrowa i "jeśli mam" to nie wielki ilości tłuszczu. Chodzi mi głównie o ocenienie tego planu i poprawienia cwiczeń na brzuch (czy są dobre i ile dac powtóreń, serii). Plan zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu, do tego 3-4 razy bieganie. Biegac przed treningiem czy nie ma to znaczenia. -Wykroki z obciążeniem w [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:~116 -udo:~61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około4 lata zaczynając od szczupaka jakieś 60kg 30cm w łapie 6. DIETA: trzymana na cyklu w wyzszej granicy jak podalem, na off staram sie wyliczac tą nizszą granice -białko:2.5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Na wstępie moja ankieta 1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 83,5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6,5 lat (z 18 miesięcy przerwy spowodowane złamaniem ręki) bez przerwy prawie 3 lata 6. DIETA: dopięta, w tym momencie zaczynam redukowac ww -białko: 150 gram, 1,8g/kg -węglowodany: 240 gram 2,8g/kg [...]

[...] 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze [...]

[...] i Rugby postanowiłem wkleić trening znaleziony przeze mnie w necie... Wydaje mi się dobry:P Gdy dojdę do formy na pewno go wypróbuje moglibyście doradzić jak zwiększać i co ile ciężar w nim? Jak długo ma trwać? 1. Zarzut sztangi na barki 3x3- 80% ciężaru Marty ciąg 3x5 - 80% ciężaru Przysiad głęboki 3x6 - 80% ciężaru Brzuch spięcia 3x20 2. [...]

[...] dokładałem tego bolda bo dopiero się rozkręca. mydło siarkowe, cynk nie pomaga. Jakieś rady w temacie niwelacji trądziku? I drugie pytanie, jak przeprowadzić odblok, ile po ostatnim shocie bolda/testa wrzucać HCG, jaką ilość, i potem przez ile clomid/nolva, a może jakoś inaczej? labo oczywiscie odwiedze w celu sprawdzenia hormonow przez [...]

[...] od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] jak przed pierwszym cwiczeniem - martwym. I stosuje to do wszystkich dni. Dobrze mysle, czy jednak nie bardzo? No i oczywiscie wszystkie inne rady i konstruktywna krytyka mile widziane:) Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ostatnio 3 [...]

[...] zrobić sobie pierwszy krótki cykl na tesciu prop po prostu z czystej ciekawosci. Pytania : 1. Ile taki cykl trwa? 2.Ile kosztuje 3. Przy dobrze zbilansowanej diecie ile mozna mniej wiecej suchego kg zlapac (tak wiem 1000 organizmow itp) ale mniej wiecej 4.Czy jest mozliwosc brania tescia w pigulkach? 5.Ile mg i co ile bic/jezeli mozna w [...]

[...] -warzywa 3 POSIŁEK -80 gram gainera 4 POSIŁEK -100 gram ryżu białego lub kaszy -130 gram tunczyka -5 ml oliwy z oliwek -warzywa OBIAD (ryz/kasza/makaron + piers/wołowina/filet rybny + warzywa) czasem inne posiłki zależy od dnia PO TRENINGU -80 gram gainera POSIŁEK POTRENINGOWY -100 gram ryżu białego -100 - 150 gram piersi z kurczaka -5 ml [...]

[...] (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1788 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Tutaj będzie troszkę ciężko gdyż nie wiem jeszcze ile będzie mi schodziło na treningu ale wygląda on następująco: poniedziałek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) [...]

[...] trwac dlugo ok 16-18tyg masa mostek 4tyg? Redukcja 12-16tyg.Chce trzymac sie klasyki wiec na mase myslalem o combo Test enan+deca potem mostek(jak on powinien wygladac i ile trwac bo nie robilem wczesniej czy 125mg week starczy) a potem przejsc na enan+tren(ace lub enan lub tri)+winko i winem zejsc.Ponizej wyniki badan ze wczoraj prolaktyna [...]

[...] ciąg/przysiad nie bardzo wyjdą Martwy ciąg/przysiad dnia wczorajszego --> w robocie będzie masakra Jak dobrać trening(dodam, że mogę śmiało ćwiczyć 5 razy w tygodniu, o ile tylko będzie się to dało wytrzymać), aby pogodzić przerzucanie kilku ton złomu dziennie(zależy od dnia, jaka robota się trafi, czasem będzie leciutko, czasem to i z 6 ton [...]

Co ile czasu zmieniać plan FBW? znalazłem kilka planów :) TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x maks Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 nachwyt/podchwyt - co ile tyg. zmieniać chwyt? i do jakiej części brzucha dociągać? górna/dolna? Wyciskanie francuskie 3x8 + Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]