ile przysiad

Wiek - 36lat Waga - 90kg Wzrost - 188 cm Obwód ramienia - 39.5 cm Obwód klatki - 109 cm Obwód uda - 61 cm Obwód talii - 90 cm Staż na siłowni - 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - białko 2gramy na kg masy ciała, tłuszcz 0.7 do 1grama na kg masy ciała, reszta węgle. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - 0 [...]

[...] w pracy :P Na przysiad nie biore za wiele tylko tak żeby jakieś obciązenie było, a włąśnie moze oriętujecie sie jaki wyniki u kobiety są dobre w maxach?? jestem ciekawa ile mi brakuje żeby... jak by to ująć <pocisnąć> U facetóe jest tak że jak podnoszą 100 jest tak se a jak 150to juz dobrze a nawet bdb... <to tylko przykład>

1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny [...]

Ej pytanie jak wykonać martwy ciąg bo w atlasie ćw robi się go na prostych nogach pracując samymi plecami a na yt robi się z ugiętych nóg i powiedzcie mi ile se zarzucić na martwy ciąg bo robie go już około 3 tygodni ale nie wiem czy dobrze robie bo zaczynam z pół przysiadu plery proste i na sztandze mam około 40 kg, w przysiad np biore max 70 w [...]

[...] to strzela mi w lewym kolanie, tak chrupie cos, i to mnie przeraza, mimo ze nie boli mnie ani w trakcie ani potem. I dlatego raczej robie przysiad mniej wiecej rownolegle uda do podlogi, poprostu schodze na tyle nisko na ile pozwala mi moje rozciagniecie, im nizej ide tym bardziej czuje stawy biodrowe. Szczegolnie kiedys czulem, teraz juz mniej.

dudee ile max przysiad robisz?

ile siłowo tam idzie ? Kilo ile na MC/przysiad/wyciskania ?

Twoim celem jest masa, nie rzeźba, nie masz z czego rzeźbić, musisz się zdrowo odżywiać. Ile razy podciągach się na drazku i jakim chwytem ? Ile zrobisz pompek ? papet96 Przysiad 4s Martwy Ciag 4s Wyciskanie lezac 4s uginanie ramion 2-3s wyciskanie francuskie 2-3s Mam nadzieje, że to żart :-) Raz, że nie ma możliwośći progresu w tych [...]

Sołtys naprawdę to ćwiczenie o ile to to : http://www.youtube.com/watch?v=VyBgBpTF6r0, jest równoznaczne z narzutem? Bo teraz się zastanawiam, bo w sumie mam problem z prowadzeniem łokci przy zarzucie, ale cóż wszystkiego można się nauczyć, tylko czy jest cel? I lepiej to zastąpić tym właśnie ćwiczeniem. Tylko, że no właśnie...przy narzucie masz [...]

[...] problem. Piszesz sołtys (specjalnie wkleiłem to poniżej ;) ), że w hang robimy zwykłą progresję na 3 powtórzeniach - a więc ok, rozumiem, robię 3 powtórzenia, ale nie wiem ile serii. Też 5 jak w push press? ;) I jeszcze jedno pytania czy jakbym wsadził jeszcze podskoki ze sztangą między hang, a push to nie będzie za dużo (szybko się regeneruję [...]

[...] robię je wolniej i tak jak widać zakres ruchów 20-25. W ostatniej serii na żołnierskie mnie troche poniosło ale nigdy tak siłowo żołnierskich nie wykonywałem i byłem ciekaw ile jestem w stanie takim ciężarem wycisnąć (oczywiście trzymana była technika i seria była poprzedzona konkretną rozgrzewką). Trening 07.09 Klatka, Biceps, Brzuch Wyciskanie [...]

Do Hardgainera przeczytaj prosze Czesc chcialem zebys mi sprawdził plan, jestem juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]

Wczorajszy trening mnie potwornie zmęczył. Nie wiem czy to kwestia kataru/przeziębienia, ale pociłam się jak nigdy. Jutro chciałabym się zmierzyć, ale nie wiem co ile powinnam weryfikować wymiary. Podpowie ktoś? 2.03 6.03 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x15 1. przysiad przedni z push press 15 kg 15kg 2a. [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 28kg/30kg/30kg B2. wiosło sztangielką 13kg/15kg/15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kgx3 C2. wznosy tułowia z opadu cc x3 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) A - okej, chociaż pod koniec już mnie przechylało niestety. B1 i B2 - super, superseria klata + plecy bardzo mi się podoba. Cała góra momentalnie [...]

[...] ta postawiła przede mną kielszek domowej orzechówki i po dwóch takich przeszło jak ręką odjął. :)) Przez to wszystko mało jadłam i zobaczyłam jak zwykle w takich sytuacjach ile wody we mnie siedzi. No nic, nie jestem sucha z natury. :-) Wczoraj za to czułam się już całkiem nieźle, pojechałam rodzinnie w góry i wypoczęłam. ;-) Treningi udało mi [...]

[...] robić 3 serie na plecy. Zacznij od 75 - 80 % ciężaru jakim ćwiczysz w seriach. Gdybyś zaczął od 50 % i dokładał co tydzień 2,5 kg ( jak wyżej zaproponował Maciek ) to ile miałby trwać cykl - 20 tygodni ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-02-03 20:12:41 Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-02-03 20:20:29 Zmieniony przez - Darek62 w [...]

[...] parafrazując osobę która jest dla mnie swoistym wzorem (rutka): nogi według planu ozziego i wszystko jasne ;) -przysiad 4x12 50-55-60-60 dawno nie robiłęm więc sprawdzałem ile wezme myśle ze nastepnym razem od 60 zaczne -suwnica 3x12 120kg + seria rozgrzewkowa na 100kg - wykroki 3x24 z hantlami 14kg -prostowanie nóg na maszynie 3x12 4kr [...]

[...] skos gora 25,25,20 kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40,35,35 C1. prostowanie nog w siedzeniu 45,45,45kg C2 wznosy z opadu 15,15,15kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) 1x2min 10 min biegania na 10,5km/h i bieg z przyjaciółką na autobus spory kawałek pod górkę sprintem - uciekł nam bus i musiałysmy dogonic hahaha [...]

Wiek:24 lata Waga : 107kg Wzrost : 187cm Obwód ramienia : 46cm Obwód klatki : 122cm Obwód uda : 70cm Obwód talii : 93cm Staż na siłowni : 7lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 100 g wegle, 100g tłuszcze 200 g białko ładowanie na noc wegli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 rok temu wino solo 100 tab [...]

W SOBOTE bedzie niepelny tydzien, prawda? %-) no dobra, zrob taki trening Przysiad z podwójnym dnem: 50-60-70-70-70 x5p wyciskanie leżąc (chwyt 55cm- zmierz ile bys miała na długość kciuka od gładkiego ;-) ) 25-30-35-35-35 x5 Martwy ciag ze szrugsem 50-60-70-70-70 x5p Wyciskanie szyangi ponad głowę stojąc 20-25-25-25 x5p Uginanie ramion ze [...]