ile przysiad

[...] po całym treningu 40g białka, 50g carbo, 60g rodzynek ~~~~~~~~~~ Hubert kurde że Bzyku chwalił, a mnie na prawdę jakoś nie rusza...może jeszcze się rozkręci Też nie wiadomo ile Bzyku dawał tego shotguna, ja daje jedną miarkę przed treningiem tak jak piszą, 20min przed treningiem kiedyś musze sypnąc więcej Po pierwszym razie czułem lekkie [...]

[...] poręczach(triceps)3x10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) 5x5 Podciąganie nachwytem(przedramiona) 3x5 Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.(przedramiona) ile dam rade Uginanie w podchwycie hantelka(przedramiona) 5x5 trzeci dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

ja pierdykam, tyle jumpa mieć o.O :D 88-O Panowie mam pytanie dotyczące tego planu , ile dać kilo na takie ćwiczenia jak Wykroki, przysiad bułgarski , wyskoki ze sztangą (biorąc na przysiad koło 60) ? progresować to ? czy tylko MC i Przysiady progresja ? i jeszcze raz pyt. dotyczące progresji, ma byc tak 1.60 2.70 3.80 4.90 5.95 ? czy 1.10% 2.30% [...]

[...] 100 zl miesiecznie ;p 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nieznam wynikow silowych -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Nie

[...] ze sztangą , nie prawda? Przy doborze ilości powtórzeń musimy uwzględnić kilka czynników: -budowa mięśnia ( czyli z jakich włókien głównie mieśien zbudowany itp. ) -ile trwa ruch w danym ćwiczeniu na dany mięsień -jaki jest nasz cel Te wszystkie czynniki należy przeliczyć przez wzór który podałem na samej górze. I tak wychodzi: Biceps , [...]

[...] co 45-60minutowa sesja aerobów, ale moge smialo powiedziec, ze po tych niecalych 20 minutach jestem wykończony i dogłębnie dowiedziałem się, co znaczy być mokry jak szczur. Tu pytanie do Dudka, ile takowy kompleks ma trwać? Wydaje mi się, że po tych 15 minutach to człowiek ma już dość p.s Z każdą seria w przód, to 90 sekund przerwy jest krótsze

[...] wagi 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: zadne 8 .POZIOM BF% 19,98% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Wzmozona tendencja do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Poprostu staram sie malo jesc. :/

[...] Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D 1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na suwnicy, dużo ciężej i ogolnie posranie ;/ - 4x103kg - [...]

ile trwal ten cykl i w jakich dawkach brales cm3??? Wypelnij ankiete dzialu 1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

[...] KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% Ok 18% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik ? 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Tak Czytaj więcej na [...]

[...] 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ... 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 140 -Przysiad: 140 -Mc: 210 12. Czy masz dietę? Tak

[...] kreatyna, bcaa, beta-alanine 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50zł? Widziałem spalacz za 40zł 9.POZIOM BF% 25% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: - -Przysiad: - -Mc: - 12. Czy masz dietę? Tak

[...] .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: czwarta seria 100kg -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Staram sie ale nie nazwałbym tego dieta [...]

[...] bialka 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20-30% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): krępy 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 150 -Przysiad: nie wiem -Mc: 140-150 11 . Czy masz dietę? nie PROSZE :) teraz mi pomozesz? :)

[...] – zmiana na przedni B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg – MC sumo B1. Wyciskanie sztangi stojąc – wyciskanie sztangielek siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] Barki i ramiona 6. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 3x8-10 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 Brzuch 8. Brzuszki na piłce - 3 x 20 ??? 9. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) Dzień 2 Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 2. Prostowanie nóg w siedzeniu 3x8-10 Klatka: 3. Wyciskanie sztangi skos 5x5 Plecy: 4. Przyciąganie drążka [...]

[...] SILOWNI: 2 lata 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mono i jabłczan 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 108 -Przysiad: nie robię rekordów -Mc: nie robię 12 . Czy masz dietę? Owszem Który układ brania tych [...]

[...] wnioski, że dałam dupy) Do tego: 3x 15 odwrotnych pompek na placu zabaw 2x 15 brzuchy- wisząc na drabince 2x 5 podciągnięć (takie mizerne nie pełne ale się starałam tyle ile mogę) i trochę rozciągania (w sumie: 1,5h, bieg +ćwiczenia) Jedzenie: *3jajka z cebulą na maśle (10g)do tego 2kromki chleba żytniego na zakwasie(70g) *zupa -kapuśniak (z [...]

[...] 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mało 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 84.5 -Przysiad: narazie nie próbuje -Mc: dawno temu 102kg 11 . Czy masz dietę? Od września!!! i od [...]

[...] na drazku (nachwyt) bym ułożył jeszcze według tego tematu http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Prosz%C4%99_o_pomoc%21-t696520.html plan B z MC tylko jeszcze bym musiał dojść ile serii/powtórzeń robić od miejsca w którem jestem teraz, to chyba było by najlepsze wyjscie jak sadzisz? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-08-18 16:43:00