ile przysiad

[...] łokci, przez to bolą mnie nadgarstki. Nie chowam brody i głowy przy PP. Do tego mam wrażenie, że 20 kg to dla mnie za dużo było, a lżejszej sztangi nie mam. Nie wiem ile tych przysiadów zrobiłam, ale spałowałam się okropnie. Jestem zła@@-) 2a i2 b - OK. 3a - po wchodzeniu z hantlami po 15 kg w łapie, zdecydowałam się na sztangę\-) ledwo [...]

[...] okoliczności przyrody, trening zaliczyłam . CARDIO dzisiaj nie było :-) Krewetkowe brzuchy po łebkach ;-) Ale: 1. Przysiad przedni z PP - mnie wykańcza, bolą mnie łapy i o ile w przysiadzie mogę docisnąć ciężarem, to w PP ni chuya.. Miętki wafel jestem. Wobec powyższego, ciężar nie powala:)) 2. Wchodzenie na ławkę- dostałam zrypkę od szefa, ale [...]

[...] dużo; w rodzinie nie ma łysych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niestety nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nigdy nie próbowałem wycisnąć raz na maxa, najwięcej ile brałem w serii 6powtórzeń to 70kg -martwy ciąg: j.w. najwięcej na serii to 100kg - 4 powtórzenia -przysiad: j.w. najwięcej w serii to 50kg 12 powtórzeń Zmieniony przez - [...]

[...] zbilansowana, ale od kilku miesięcy już bez mierzenia makroskładników i bez fixowania na tym punkcie. Posiłki są bilansowane pod względem białka/tłuszczu/węglowodanów/ i o ile poziom białka udaje się trzymać w granicach 120-130, węglowodanów 200-250 tak tłuszcze często wędrują za wysoko, bo w okolice 90g. podaż kalorii - ok 2100-2300. [...]

[...] pump, XP,HP,Massacra,Monohydrat,AAKG,XP caplets, Mass xxl, GB, Monster mass, magnum,top mass, 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) y nie wiem ile ale na udach i brzuchy mam sporo na górze przy napieciu zarysowane miesnie 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko lapane kg, tendencja do tluszczu 10 [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] i przysiady, ktorych mialam nie robic. Czy moge moze juz sprobowac? W kwestii kregoslupa - jest lepiej niz na poczatku, ale nie calkiem jeszcze wyleczony. W sumie nie wiem ile to moze potrwac, bo z tym bolem to jakies 20 lat sie mecze - pewnie drugie tyle (o ile dozyje) zajmie mi zeby to wyleczyc. Takze nie wiem, co dalej? Moze normalny trening [...]

[...] - makaron, indyk, ser x2 - bułka, masło, indyk, ser żółty Aktywność Kilka km chodzenia po mieście, przeszłam spory kawałek ale zapomniałam włączyć endomondo i nie wiem ile dokładnie było, zajęło mi to prawie godzine. Poza tym kolejny dzień z rzędu pranie i prasowanie #-P Plecy wieczorem bolały koszmarnie, nawet masaż nie pomogł bo masowanie [...]

[...] Swing - jak na mój lędźwiowy to już było dużo #-P Zobaczymy, co będzie jutro. Burpee - największa masakra, robiłam w tempie żółwia Przysiady z wyskokiem - szły dobszz o ile nie stanęłam w trakcie %-) Jakiekolwiek przerwy wybijały całkiem. MC, zarzut, trastersy i PP - ciężar dobrany ok, przy wypadach niestety zaczęło boleć kolano, więc nie [...]

[...] na reke http://www.youtube.com/watch?v=uHqCQzDF2vk&feature=player_embedded#! Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) 4. wiosło półsztangą 4x 6-8 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi reekami 3x max po [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25 kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (47.6 kg) C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30 s i...10s Przysiad moglabym robić z większym obciążeniem, ale nie umiałam zarzucić sobie sztangi sama na plecy z tego stojaka, do którego [...]

dobra napisze ile czego w szejku treningowym bo zaraz bedzie pytanie ile kratyny itp \-) 10gEAA(hi tec , nazwa EEA w hitecu nie wiem dlaczego)+20gBCAA(hi tec)+10gkreatyna(allnutrition)+40gdextroza(olimp) :-D zaraz zaraz.. a ile wody lejesz?:)) No przysiad wyglada calkiem dobrze:-)

[...] trudno powiedzieć bo na tym przyrządzie są dziwne cyfry ale chyba 8 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 5 kg 10kgx8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) marnie Trening B. A. Martwy ciąg 30 kg (40 nie podniosę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg 15 kg -ok.8-10 powt. B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] trudno powiedzieć bo na tym przyrządzie są dziwne cyfry ale chyba 8 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 5 kg 10kgx8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) marnie Trening B. A. Martwy ciąg 30 kg (40 nie podniosę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg 15 kg -ok.8-10 powt. B2. ściąganie drążka górnego [...]

[...] i płatki jaglane. No i jeszcze dzisiaj czekają mnie 2 posiłki ale spoko pójdę spać o 5 więc jeszcze będę głodna. TRENING. Lipa może dlatego że kiepsko rano zjadłam (o ile rano to 15) 1. MC próbowałam 30kg ale czułam że technika żle potem 25 kg podszedł trener no i mówi łopatek nie ściągasz ja mówię wiem bo przy żadnym ćwiczeniu nie mogę [...]

[...] już od kilku lat ale cóż tez mam 16 lat tylko ze ja mam 177-178 cm wzrostu i waze aktualnie ~74 kg i mój max to co robiłem przed wakacjami wycisk: 65 kg, na bica nie wiem ile, zza głowy nie wiem ile, martwy ciąg 110kg więcej na gryfa nie założyłem bo za krotki ..., przysiad 5x60 kg nie brałem wiecej bo szkoda kręgosłupa Zmieniony przez - [...]

[...] w ostatniej serii atakowac wyzszy ciezar niz na poprzednim treningu dokladajac najmniejsze krazki. - przebieg treningu jak w rozpisce, pierw sila, odpocznij sobie po niej chwile i zaczynasz obwody - sit up to po prostu cwiczenie n brzuch gdzie siadasz z pozycji lezac do siedzacej, mozesz robic na laweczce skosnej na brzuch, lub na ziemi, Obwod [...]

[...] takiego stanu brzucha,który ani drgnie może być brak aerobów,bo praktycznie teraz nie mam wcale,a latem był rower albo aeroby...dlatego chyba wprowadzę po treningu o ile czas na to pozwoli no i może uda mi się zmobilizować do aero w terenie Iza mam pytanko odnośnie jutrzejszego treningu (trening 5) bo ostatnio jak robiłam przysiad ze [...]

[...] wyciskanie na barki, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka wyciągu górnego, uginanie ramion może być słabiutkie. Pamiętajmy o tym, że ludzie mają rozmaite dysproporcje w sile. Jeśli chodzi o mnie, to najmocniejszy mam przysiad, potem wyciskanie na barki(te 2 partie mam mocne w stosunku do klaty), na klate przeciętnie, a np. plecy i bicepsy mam [...]