ile przysiad

[...] Ad1. Planu sam nie układałem a ściągnąłem gotowy ze strony siłowni (wg instruktora z tej siłowni jest to trening dla początkujących). Ad2. Dieta będzie Ad3. Aeroby - ile powinienem biegać i czy po treningu też mogą być (lubię biegać na bieżni) Poniżej skopiowałem plan drsguat'a i mam do niego kilka pytań 1) przysiad - tu pojawia się [...]

[...] męczą i czasem bedziesz musiał wydłużyć przerwę żeby złapać oddech - no właśnie negatywy wykonywałem tylko 2 razy w życiu robiąc biceps podchwytem, ale nie pamiętam już ile wykonałem serii..., ale conajmniej 3-4 przedramiona sobie odpuść - że tak powiem mam sentyment do robienia bicepsa i przedramion (triceps więcej olewałem), bo przez [...]

[...] wyczytałem że dzięki nim można poprawić pracę bioder. ćwiczenie fajne bo jestem w stanie zrobić pełny przysiad bez podkładania czegoś pod pięty ale w sumie też nie wiem na ile poprawnie je robię. Wydaje mi się też że siła jednak lekko spadła a na pewno przestała rosnąć. W przysiadzie co prawda pomijając te techniczne sprawy to z ciężarem nie [...]

[...] prawda najlepsza opcja jest, kiedy trening się urozmaica sztangą i hantlami, ale samymi hantalami jak najbardziej też da sie efektywnie ćwiczyć(zwłaszcza na masę, bo przy sile lepsza jest sztanga). 2.Czy jeśli trenujemy na masę, to potem są one mocniejsze? tzn możemy podnosić większe ciężary, więcej powtórzeń wykonać? Rozumiem, że w domyśle [...]

[...] nie wymysle tylko nie wiem jak dlugo? bo lubie sobie wszystko ladnie zaplanowac, ladna wypiske stworzyc na rozpoczecie nowego cyklu z priorytetem na plecy 2. wlasnie, ile on ma trwac? ten cykl 3. czy kcal ~ 1900-2000 jest ok zanim zaczne rotacje ustalona przez Obli i Moralnego 4. co z DNT gdy juz zaczne treningi? aero? wytrzymki? pojecia [...]

[...] 7. plank max 8. odpoczynej 60ske prowtorzyc 3 x marsz w terenie ____________________________________ Oooo i jedno pytanko czy marsz w terenie po treningu mogę zamienic na jazdę na rowerku?? Jeśli tak to ile minut?? Pozdrawiam Agnieszka Zmieniony przez - LostGirl w dniu 2011-04-10 22:35:21 Zmieniony przez - LostGirl w dniu 2011-04-10 22:37:11

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] B}:-( Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20 kg 15x20kg 15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x sztanga 15xsztanga 12x sztanga + 2,5kg (zapomniałam ile waży sztanga) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15kg 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20kg 15x20kg C2. wznosy tułowia z [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] po przerwie 1 DZIEŃ WL 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3p x 75kg 3p x 80kg wyrównany rekord sprzed ok. 7tyg Wyciskanie sztangielek z 3s przytrzymaniem 4s x 8p nie wiem po ile sztangielki ale na styk było Poręcze 10p x ja 6p x +5kg 6p x +10kg SQ 10p x 40kg 5p x 60kg 5p x 70kg 5p x 80kg 1/2 SQ 5p x 80kg 5p x 90kg 5p x 100kg 5p x 110kg Brzuch [...]

[...] z przodu 3s 7. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4s 8. Przedramie 3s +brzuch Myślę, że teraz ok. nie ma dużo izolowanych i na maszynach. Jeżeli wszystko dobrze to chciałbym się jeszcze zapytać, ile robić powtórzeń ? 10 w każdej serii z 75% max. ciężaru ? czy np 12 z 65%, 10 z 75%, 8 z 80%, Czy jakoś inaczej? Nie mam pojęcia pomóżcie.

Gratuluje stypendium ale przecież za darmo takiego nie dają więc gratuluje wykonanej pracy (ciekawe ile :-)) i przy okazji widze ze przysiad robiłe za nisko . Ile kg jest na sztandze ?O.o

[...] tym tyłku. Szczególnie na drugi dzień mocno je odczuwa %-) miska 2473kcal, 121g (20%) białko, 103g (37%) tłuszcze, 270g (44%) węglowodany Trochę na oko liczona, bo nie wiem, ile tego kurczaka tam jest. 1. jaglana, jajko, banan, owoce goji, migdały, wiórki kokosowe 2. pieczony kurczak, pieczone ziemniaki, sałata ze śmietaną i rzodkiewką 3. [...]

[...] ciąg na prostych nogach (stosuje tylko w treningu full body) 2-3 x 12 4. Wspięcia na palcach z palcami na zewnątrz i wewnątrz po 4 serie w superseriach x 30 Na przysiad nie dużo, intresuje mnie tylko masa ud i dynamika kończe serie na 100, nie wiem ile na rekord. przysiad wykroczny na 50, martwy ciąg kończe serie na 80 z wyprostowanymi nogami.

klucha84 a po czym niby ty chcesz zrobic ta przerwe regeneracyjna? to,ze cwiczyles pare tygodni to nie znaczy,ze teraz masz przez tydzien-czy ile sobie tam wymyslisz-lezec na lozku! mozesz zrobic lekki deload,czyli albo zmniejszysz objetosc i/lub intensywnosc i jedziesz dalej. zacznij dzwigac konkretne ciezary-wtedy bedziesz sie martwil o przerwy [...]

[...] jednorącz 11 kg UWAGI: wejścia na step okej, ale wiosło... słabo to szło. (4) 15-14-13...-1 -podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -pompek -serratus crunch 3kg -wskok na ławkę CZAS: 2:25 Matko kochana, trening masakrejszyn %-) Już rozgrzewka czyli cudnej urody complex sztangowy mną [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] masz rację - tak będę teraz robił. Poproszę jeszcze rozpiske do podejść w WL i MC ale w takiej kolejności bo na WL bardziej mi zależy. Od rozgrzewki aż po podejcia i napisz ile mam zaliczyc a ja zaliczę Krzysztofie - filmik nagrałem ale niestety nie nadaje się do publikacji gdyz wyginałem się jak struna (ale nie aż tak jak Wodyn na 50kg ) [...]

[...] przy podciąganiu - słabe jak cholera. Można dokładać. 4.nie wiedziałem czy jednorącz ale zrobiłem dwoma sztangielkami na raz. Wodyn dobrze? 5.będę pisał jaki ciężar i ile powtórzeń. Czy liczba powtrz. 35 - 25 jest ok? Cały trening trwał łącznie z rozgrzewką 65minut "O take trening walczyłem" Trening jak dla mnie rewelka a [...]

[...] drążka już widzę że jak na Ciebie przesadziłaś i technika na bank poszłaaaaaa. Miało być powoli i technicznie. NAGRAJ. - Zacznij się porządnie rozciągać , bo każdego zepnie jeśli nie zadba o rozciąganie. W Twoim przypadku dobra rozgrzewka i rozciąganie to jest tak samo ważna część jak trening siłowy , o ile nawet w tej chwili nie ważniejsza. :-)