ile przysiad

1.WIEK: 31 2.WAGA: 107 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: ? BICEPS: 46 KLATA: okolo 124 UDO: 65 TALIA: he 98 5.STAZ NA SILOWNI: roznie z przerwami 6.DIETA BIALKO: na maxa WEGLOWDANY: na maxa TLUSZCZ: na maxa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Przez jaki okres czasu? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x60 kg, wyciskanie 1x60kg Ile trenujesz bez przerw? Bo wyniki siłowe, mówią same za siebie, że nie dajesz z siebie wszystkiego.

[...] 4x8-10 6kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 60s 12,5kgx10/15kgx10/16kgx10/17,5kgx8 4a. Wspięcia na palce stojąc 3x8-10 nie wiem ile:) 4b. Wznosy bokiem siedząc 3x8-10 60s 2kgx10/2kgx10/2kgx10 +30min rower 12,6km Ciężkie warunki do trenowania - lało się ze mnie, duchota niesamowita, cięzary ze mnie [...]

[...] 4x8-10 6kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 60s 12,5kgx10/15kgx10/16kgx10/17,5kgx8 4a. Wspięcia na palce stojąc 3x8-10 nie wiem ile:) Robię to w zasadzie pod kątem rozciągania i na czuja. 4b. Wznosy bokiem siedząc 3x8-10 60s 2kgx10/2kgx10/2kgx10 + AERO 15min rower / jakieś interwały nieskoordynowane [...]

[...] miał kto mnie asekurować :-( 2. ok, dzisiaj wzięłam dłuższą sztangę i zmieściły się na niej 1.25kg 3a ledwo, ale się wdrapałam 3b pierwszy raz go robiłam i nie wiedziałam ile wziąć, żeby sobie wsi nie narobić i nie zebrać ochrzanu od Obli }:-( 2 serie z kettlami, 2 następne z hantlami, najtrudniej zdjąć je z półki i chwycić, później już leci [...]

[...] jak mrówek @-) Miska Trochu węgle niedojedzone +sałata lodowa, kilka oliwek, papryka, ogórek, pomidory koktajlowe kawa, pokrzywa, herbata, woda euthyrox, 2xkawa, 2x hgh-n, o ile uda mi się połknąć, ostatnio z 10 min walczyłam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da63e386a1a548fb880731ee407dd416.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-01-12 23:06:53

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jak dla mnie ten treing wydaje sie byc najodpowiedniejszy teraz tylko ile tych powtorzen bo jak tu sa 3 serie to wydaje mi sie ze 12,10,8 prawda ?

[...] barków nie zrobisz za dużo z wyciskaniem, a i sam trening barków po drążku może być nieco mniej efektywny. Przynajmniej mnie by to spotkało. Nie nałożysz tyle ciężaru ile powinieneś nałożyć, bo będziesz zmęczony poprzednimi ćwiczeniami. Może to tak ma być? Powiadam: nie znam się i odnoszę jedynie do własnego doświadczenia :-) Zmieniony [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3x10 sekund A to moja miska z wczoraj : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/100bf6e0db5c4783bb1c85558a5a7403.png

[...] ciężar. Nadgarstki masz dziwnie wygięte. Łokcie powinny iść w górę az do utworzenia kata prostego z tułowiem, przedramiona względnie prostopadle do podłoża. Francuz o ile łokcie nie rozłażą się na boki jest ok. Uginanie ok. Wyciąg - nie widac nic. Uginanie ze sztangielkami - opuszczaj do całkowitego rozciągnięcia. Przysiad - nie rób [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] na siłowni): 1. Przysiad ze sztangą na plecach 60kgx8p 70kgx6p 80kg/4x4p trochę gniecie mnie ten ciężar w kręgosłup; zwiększyłem ciężar i robiłem tyle powtórzeń ile potrafiłem - muszę zwiększyć swoją siłę! 2. Ugięcia podudzi 5x10p 3.Wyprosty podudzi 5x10p 4. Suwnica 105x10p 125kgx10p 145kg/3x6p też postęp 5. Wznos łokci w górę [...]

Miałem to samo. Podkładaj pod pięty tyle ile musisz ale... ROZCIĄGAJ AHILLESY I ŁYDKI ILE MOŻESZ JAK NAJWIĘCEJ PRZED TRENINGIEM I MIĘDZY SERIAMI. W ostatniej serii zrobisz prawidłowy przysiad bez podkładek. Mam tak samo. To się nazywa słaba ruchliwość w ahillesach czy coś takiego. Ja wiem po prostu, że musze je rozciągać.

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] plecy i ręce maksymalnie jak się da, z tym ze przy wyciągu gornym powinnaś cały czas mieć spięte łopatki, a przy wyciagu dolnym rozciągasz razem z plecami łopatki tyle ile możesz. Masz tutaj link do artykułu o wiosłowaniu o którym wspominałem http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html w wolnej chwili sobie przeczytaj cały bo [...]

[...] francuskie 3x6 Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja -wioslowanie w opadzie 3x6 Piątek: -wyciskanie w staniu 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x6 -brzuch Dzięki. Zostaje coś takiego , co mógłym dorzucić do piątku , bo muszę przez pewien okres karnet wykorzystać ? W sobotę postaram się robić plyo o ile pogoda dopiszę ;-)

Ja cisne na programie od sołtysa bo mi się o wiele bardziej podoba niż te aa sd itp tylko nie wiem czy w przysiad se doj**ać ile fabryka daje czy troche mniej zeby kontuzji sie nie na bawić :D

LOKO od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym [...]

[...] na Twój przysiad w stosunku do Twojej wagi? 120 kg w przysiadzie przy 150 kg na klatę??? W przysiadzie powinieneś brać co najmniej 200 kg przy takim wyniku na klatę. Zobacz ile Dziadi przysiada... Jego słabym punktem jest wyciskanie, a Twoim przysiad. Każdy ma słabe i mocne punkty- proste. A pozatym każdy ma swoje priorytety. Ja wolę mieć [...]

Więc który zestaw lepszy A czy B - wybiorę ten który doradzisz. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) (ile tutaj dać serii?) i czy starczy 45kg +gryf bo tyle posiadam obciążeń na dzień dzisiejszy. 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie (tutaj okej) 5. wyciskanie w staniu (również okej) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (no i tutaj te pompki [...]