Bedii8/PROJEKT MASA

Ale co w tym dziwnego? To raptem niecałe 10 kg więcej niż dwukrotność jego masy ciała - większość osób, które przez dłuższy czas nie zaniedbywały podstawowych ćwiczeń (7 miechów fbw - patrz pierwsza strona) powinna sobie z tym poradzić (tym bardziej, że mówimy o jednym powtórzeniu). Sęk w tym, że nie rozumiem na ch.j Bedii ma komuś tutaj udowadniać swoje maxy, skoro celem projektu jest progres sylwetkowy...


Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-26 19:50:53

Masz rację december, niemniej jeżeli chcą żebym się pochwalił to nie ma problemu :P Tylko właśnie pytanie , czy jest czym się chwalić, bo 145 to naprawdę nie jest jakiś kosmiczny wynik

Proponuje zakończyć spam

Poszedłem jednak na ten trening i co ciekawe samopouczcie się poprawiło. Trening + dieta + filmik(niestety tylko z przysiadów, ale za tydzień będzie wszystko)

1. Przysiad: 42,5kg/10 52,5kg/10 62,5kg/10 72,5kg/10 82,5kg/10
2.Wykroki chodzone 12/cc 12/2x5kg 12/2x5kg 12/2x7,5kg
3. Syzyfki 15/5kg 15/5kg 15/5kg 15/5kg
4. Żuraw -----
5. Uginanie leżąc 15/4 15/5 14/5 8/6
6. Wspiecia stojąc(smith, więc gryf +): 20/30kg 17/40kg 15/40kg 15/40kg

Przysiady ostatnia seria:

Niczego tu nie miał udowadniać, po prostu ciekawiło mnie jak sobie poradził z takim ciężarem.

Bedii8

WAGA CIAŁA: 67,2kg / 66,7kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25cm / 25cm
OBWÓD RAMIENIA: P: 32cm L: 31,5cm / P:32cm L:31,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm / 34cm
OBWÓD UDA: 52cm / 52cm
OBWÓD BIODER: 81cm / 81cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72cm / 71cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm / 94cm
OBWÓD BARKÓW:115cm / 115cm

bodyfat: 8,2%/ 7.9%

Pierwszy tydzień zamiast masowy zrobił się redukcyjny... Ale tutaj muszę się uderzyć w pierś, bo wynika to z tego, że jadłem za mało. Hubert, zapewne tak jak napisałeś ostatnio musimy w przyszłym tygodniu dowalić ostro do michy.

Co do treningu, ciężko oceniać jego efekty przy takim jedzeniu, więc na razie sie wstrzymam.

10 g białka, 10 g tłuszczu i 50 g wegli dodajesz do michy. trzeba ruszyć do przodu.

Podciaganie - popracuj nad tym żeby sie tak nie kulic pod koniec - łokcie w strone ciała a klatka wypięta.

Mc - jeżeli masz takie grube podstawki pod sztangę, to taka samą podłóz pod nogi. Nie dobijaj, odkładaj sztange za kazdym razem.

Face pulla rób z górnego wyciągu lub jezeli jest regulacja na bramie z wyskokości twarzy.

Szrugsy ok, pochyl sie bardziej i dółóż kilogramów.



Wysiskanie stojąc - wyglada ok, nie wiem na pewno czy nie odchylasz sie do tyłu za bardzo, ale z tego kata ciężko ocenić.


Podciąganie sztangi - sam popatrz:



Podnosisz głównie siłą ramion a powinieneś unosić barkami, a ręce to tylko haki trzymające ciężar. Nadgarstki masz dziwnie wygięte. Łokcie powinny iść w górę az do utworzenia kata prostego z tułowiem, przedramiona względnie prostopadle do podłoża.

Francuz o ile łokcie nie rozłażą się na boki jest ok.

Uginanie ok.

Wyciąg - nie widac nic.

Uginanie ze sztangielkami - opuszczaj do całkowitego rozciągnięcia.

Przysiad - nie rób przeprostów w kolanach, poza tym ok. Daj nastepnym razem z przodu lub tyłu zeby było widac zachowanie kolan podczas ćwiczenia.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-27 10:54:11

przysiady masz słabo opanowane, nie widać toru kolan, to raz z tego ujęcia. Ale z tego co ja zauważyłem masz zły chwyt sztangi, źle ułożoną na plecach (nie powinna spoczywać na obręczy barkowej a tak u ciebie to wygląda, co skutkuje dołożeniem momentu w wysiłku. Sztanga powinna posuwać się po linii prostej, a moment powinien znajdować się w środku stopy, ty przechylasz się do przodu.

Słabo opanowane, powiadasz... trudno, żeby początkujący miał je opanowane. Soją drogą, jak przez metalowe talerze spostrzegłeś sposób ułożenia gryfu i chwyt?
Twoje "lecenie w przód" jest po prostu wynikiem braku stabilności i występuje w znikomym stopniu, nie ważącym na ogólnym wykonaniu. Z czasem, gdy układ nerwowy nauczy się ruchu, problem zniknie.

Ze szczegółową analizą czekam na nagranie, które ją umożliwi.
Także za kolejną szczegółową ekspertyzę podziękuję.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-27 22:19:30

Hubert81

Przysiad - nie rób przeprostów w kolanach, poza tym ok. Daj nastepnym razem z przodu lub tyłu zeby było widac zachowanie kolan podczas ćwiczenia.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-27 10:54:11

Mam pytanie co do przeprostu. W dzienniku u"wojtekpab" napisałeś, że zrobił przysiad prawidłowo, tutaj u Bedii8, że robi przeprost w kolanach. Oglądam ich filmiki i wydaje mi się, że oboje prostują kolana tak samo. Mógłbyś wyjaśnić na czym polega różnica między nimi oraz w jakim momencie jest ten przeprost?

odrazu mówię, że nie piszę tego złośliwie. Po czym to wnioskuję?

Brak odpowiednie równowagi, spowodowany złym umiejscowieniem środka ciężkości, a to świadczy o tym, że sztanga leży w złym miejscu, dodatkowo łokcie są bardzo w dół skierowane, nie wspomnę, że mogę się założyć, że jest to chwyt z kciukiem co jest też błędem. Ale popraw mnie jak się mylę. Lub też dostaniemy lepsze ujęcię to będziemy mogli bardziej podyskutować, to co napisałem wynika z doświadczenia.

Co do przeprostu to zapewne chodzi o końcową fazę ruchu hubertowi, gdzie kolana powinny być w tak zwanej pozycji "lock knee", końcowej zamkniętej mówiąc na nasze bez potrzeby lecenia po za kąt 180 stopni między łydką, a udem. U ciebie to wynika z lecenia do przodu.

Ja bym po prostu wziąć mniejszy ciężar na 2 dni i się nauczył techniki, albo cały tydzień na to poświęcił w każdym ćwiczeniu. To tylko moje odczucie.

Zmieniony przez - aNm w dniu 2012-11-28 08:52:28