[...] MASA tydzień 1 BRAKI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. wyc. swunica smiyha przed siebie 6x8-10 2.unoszenie bokiem hantli 5x20-10 3.wyciskanie hammer przodem do oparcia 4x12 4.podciaganie sztangi wzdłuż ciala od brody 5x10 5.unoszenie na bok hantli jendoracz+unoszenie przodem w bramie ze sznurem 4x15+15 6.odwrotne [...]
[...] chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ruch w kierunku biodra 3s na ręke 15, 10, 10p - Wiosłowanie półsztangą lub ewentualne sztangą [...]
[...] chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ruch w kierunku biodra 3s na ręke 15, 10, 10p - Wiosłowanie półsztangą 4s 15, 12, 10, 8p - [...]
[...] tez jakies badania wyciagnac a reszte dorobie sam Mimo to wczoraj super trening, waga 98,3kg mokry i popuchnięty mocno ale na treningu góra super:D 1.face pulll 5s 2.wyc hammer 5s 3.unoszenie na bok w oparciu o ławkę 4s 4.podciaganie sztangi wzdłuż tułwia do bordy 4s 5. -tył barków na wiośle T-BAR -unoszenie w przód -unoszenie na boki siedząc [...]